TourneBoules : Musculation Training Log

par **Paul B.** le 11/01/2004 14h14

Le DC(S) à 50 cm reste un très bon exo mais les triceps interviennent plus et les épaules/pec un peu moins (et différemment, achète le DELAVIER).
Donc, c'est toi qui vois.

Mais si tu parles de DC, c'est 80 cm. Et en effet, on prend moins lourd au DCS qu'au DC.

par **Vincent** le 11/01/2004 14h20

au contraire les pecs travaillent mieux au DCs que DC pour s'en convaincre il suffit de regarder dans un mirroir la contractions des pecs avec une prise large (quasi nulle) et avec une prise serrée (contraction quasi totale des pecs).

par **Seb31** le 11/01/2004 16h25

TourneBoules a écrit:Samedi 10/01/04

-DC: 8*38 ~ 8*50 ~ 8*60 ~ 8*64
-DI: 8*48 ~ 8*50

-pull-over: 8*16 ~ 8*20 ~ 8*22
-rowing menton: 8*38 ~ 8*42 ~ 8*44

Ma prise habituelles au DC est de 50cm entre les bords externes de mes pouces. Avec cette prise j'ai enfin pu passer le 8*64!
Avec 65cm d'écart je retombe à 10*60

Bon rowing menton vraiment. Pour ce sui est du dc je sers mes mains près des montant puis je m'ecarte en tendant les pouces. Je sais pas ce que ca donne en cm par contre, faudrais que je voie vu les changement de perfs que cela opère sur toi.

par **TourneBoules** le 11/01/2004 16h57

Le DC(S) à 50 cm reste un très bon exo mais les triceps interviennent plus et les épaules/pec un peu moins (et différemment, achète le DELAVIER)

Ok je prends bonne note de ces explications.
J'ai également le bouquin de delavier sans trop faire attention à cet exo!
C'est vrai que les pectoraux sont un point faible et qu'ils ne grossissent pas beaucoup depuis le début peut-être à cause de cette erreur.

au contraire les pecs travaillent mieux au DCs que DC

Je vais tenter dorénavant de bosser le DC avec les 80cm d'écart environ et je vous tiendrai au courant pour le changement de volume et de force, pour voir ce qu'il en est.

Seb si tu as le bm250 ça doit te faire une prise pas loin des 80cm.
Pour le rowing menton, j'ai augmenté les charges et c'est bien passé, j'ai de la marge sur cet exo que j'aime bien.

par **Seb31** le 11/01/2004 18h51

Nan moi je boss en gym

Et c'est pas du matos Decathlon qui ont. Mais cela dit je pense bossé dans les 80 cm, à confirmer. Sinon pour le rowing je charge avec précaution mais j'affectionne moi aussi cet exo ( il est super complet )

par **TourneBoules** le 11/01/2004 22h36

Dimanche 11/01/04

-tractions: 3*8*BW ~ 5*BW
1 rep de + par série

Aujourd'hui j'étais crevé de la séance d'hier donc petite séance avec petite forme.
Pour info c'est quoi l'écart type de la prise en pronation pour les tractions ?

par **TourneBoules** le 15/01/2004 21h01

Mardi 13/01/04

Bras
-curl haltères: 8*16 ~ 8*17 ~ 6-8*18
+ 1 rep
-curl marteau haltères: 2*8*18
facile, + next time
-triceps, élévation bras: 8*12 ~ 8*13 ~ 8*14

Jeudi 15/01/04

Pecs rappel
-écartés couchés: 3*8*15kg /bras
-dips: 8*BW ~ 8*BW+10 ~ 8*BW+15
+5kg!

Jambes
-squat: 8*50 ~ 8*62 ~ 8*76
+2kg mais c limite seul sans cage now, je vais attendre d'etre bien à l'aise avant de monter
-SDT: 8*76 ~ 8*90
+12kg mais je sens la marge encore sur cet exo

Commentaires
La séance du samedi m'a bien épuisé, le temps de récupération fut long.
J'ai amélioré mon curl (+1 rep/bras bien que le droit soit à la traine), mes dips (+5kg), mon squat (+2kg), et mon SDT (+12kg).
Mais les dips et sdt avaient de la marge.

Sinon coup de bambou bien que ça ne représente rien mais ma mesure de poignet etait fausse!! (erreur dûe au mêtre).
Il ne fait pas 17,5cm mais 16,5cm...

par **Kelem** le 15/01/2004 21h06

8*90 au SDT !!! Arf moi qui était passé devant. En plus la semaine prochaine partiels je sens que la séance SDT va sauter !

C'est pas bon tout ça !!

par **Stephane** le 15/01/2004 21h43

Pour le SQT ou SDT tu as choisi de faire 8 repetitions par serie !! Y a t-il une raison particuliere, obtiens tu de meilleurs resultats qu'avec les 1*20 repetitions conseillés par beaucoup de monde!!

merci

par **TourneBoules** le 15/01/2004 23h38

Salut stephane,

Les 8 reps au squat me permettent d'habituer progressivement mon coeur à l'effort. Au delà de 10reps malgré une charge de 50kg, mon coeur peut atteindre sa limite de fréquence cardiaque soit 176puls/min.

Quant au SDT (sumo) je tate encore le terrain et je voudrais surtout gagner en force.

Je vais voir ce que donne ce type de séries malgré que ce soit contraire à la normale!

par **TourneBoules** le 21/01/2004 21h59

Pour mes fans, ne vous inquietez pas je poursuis toujours ardemment mon training mais le temps m'est compté pour diverses raisons, ainsi je suis moins souvent sur le forum !!

Poids actuel: 75,7 kg je ne m'arréterai pas avant d'avoir atteint les 80kg!

Au DC rien de nouveau j'ai testé l'écartement de 80cm strict entre les mains
--> resultat 6*64 au lieu des 8*64 avec 50cm d'écart
mais je sens un renforcement des muscles progressif

A part ça pas de progression aux autres exos
A bientot les enfants !

par **Kelem** le 22/01/2004 14h16

Je vais te manger sur le DC :mad:

Sinon moi aussi je compte aller à 80 kilos, on aura même taille/poids, ça sera pas mal pour la comparaison.

par **TourneBoules** le 25/01/2004 21h18

Pti up pour le DC:
8*64 passé avec la prise officielle de 80cm d'écart!
Bon la dernière rep etait dure mais next time j'augmente de 2kg.

Par contre niveau squat, le 8*76 est toujours aussi éprouvant, ce n'est pas demain la veille que j'augmenterai les poids.

par **TourneBoules** le 26/01/2004 20h06

je passe les séances et séries qui n'apportent pas de changements.

Tractions
6*BW+5 ~ 2*8*BW ~ 7,5*BW+5

+5kg de lest pour voir.
On voit la différence avec le lest aussi faible soit-il pourtant!

par **TourneBoules** le 28/01/2004 19h33

Nouvelle perf SDT sumo:
8*94kg

Mes mains commencent à glisser! c fou juste pour une différence de 4kg :-\
C'est peut-être du à la non-récupération de la séance squat/sdt de dimanche.
D'ailleurs je n'ai pas squatté à plus de 64kg today car j'ai une douleur aigue au niveau des tendons des adducteurs (enfin par là...).

Bienvenue dans le doux monde des fiottes.

par **TourneBoules** le 07/02/2004 01h57

nouvelles perfs, motivé grace à mon arrivée dans la freluquet's team !!

squat //:
de 8*76 à 10*76

SDT conventionnel:
8*100kg

par **TourneBoules** le 08/02/2004 20h42

Achat:
2 treteaux nikels en hetre bien solide chez bricomarché.
Par contre 25euros pour les 2 mais je vais pouvoir donner pour les dips now

New perfs tractions
today: 8*Bw ~ 8*BW+5 ~ 2*5*BW+9

par **TourneBoules** le 09/02/2004 19h45

Aujourd'hui c'etait le feu !! Motivation oblige pour la team...

-DC
8*42 ~ 8*54 ~ 9*66 ~ 8*60

-DI
8*52 ~ 7*50

-rowing menton
8*40 ~ 2*8*44

-Pull-over
8*22 ~ 8*26

J'ai augmenté les charges partout, génial, surtout pour le DC!

par **Stephane** le 09/02/2004 20h18

Bien aussi toi ton evolution ! et le DC c un poi mieux que moi mais je vais essayer de te ratrapper

Tes pull over tu les fais avec 1 barre ou 1 haltere ?

T'es treataux en bois ils font quelle hauteur, sont - ils pas un peu trop bas pour notre taille ? moi aussi ça m'interresse d'en acheter c'est pour ça que je pose la question

par **TourneBoules** le 09/02/2004 20h58

Mes pull-over je les fait avec une haltère.

Sinon pour mes treteaux, ils font 75cm de hauteur et permettent une bonne large prise.
Mais même à 70cm de hauteur ça suffit malgré nos 182cm. Faut juste relever les jambes et descendre les genoux près du sol.

Pour le choix après faut aller sur place, j'ai fait 2 magasin avant de les trouver.
Yen a en métal moins cher qui supporte 100kg chacun (entre 5 et 12euros) mais avec une prise ridicule (un tube en ferraille) et ça tremble de partout... prêt à peter on dirait.

Apres t'as les bas de gamme à 4 ou 5 euros en bois mais c'est pas assez costaud

par **Seb31** le 09/02/2004 21h46

Bien ta scéance tu vois que ca augmente

par **Thedivxboy** le 10/02/2004 00h20

Tu peux me dire où tu a achetés les tréteaux, et cb et leurs caractéristiques ...

par **Stephane** le 10/02/2004 20h15

Achat:
2 treteaux nikels en hetre bien solide chez bricomarché.
Par contre 25euros pour les 2 mais je vais pouvoir donner pour les dips now

par **TourneBoules** le 11/02/2004 09h53

J'inscris ma séance compte tenu de l'augmentation des charges:

-dips: 8*BW ~ 8*BW+8 ~ 8*BW+16 ~ 8*BW+18
J'augmente jusqu'à 20kg de lest next time

-extension bras couché triceps/bras: 2*8*13kg ~ 8*14kg

par **Dx2jc** le 11/02/2004 13h29

Juste une remarque Tourneboule, ton avatar ça fait un peu super-héros, on dirait un masque de BD comics la bande rouge, en arrondissant un peu les coins l'illusion serait parfaite

.

par **TourneBoules** le 11/02/2004 13h40

Ah oui c'est vrai !

Au départ c'était censé être une mini-censure mais là on dirait le x-men qui a des lasers à la place du regard.
Il me manque plus que les muscles now!

par **Invité** le 13/02/2004 13h54

je viens de decouvrir ton log,c'est vrai que des que je me suis installè avec mon amie (et donc que je me sens bien avec ,logique pour moi !)mon poid a augmentè nettement
j'aime bien ton menu fromage +chocolat+lait entier

bonne continuation dans ta prise de masse et de force

par **TourneBoules** le 16/02/2004 19h09

Salut joaquin et merci pour tes encouragements !

Alors pti up car nvelles perfs !
-DC: 8*68kg au lieu de 9*66 (ça fait un maxi à 82 contre 81 lol)
-DI: 8*54 ~ 8*52 au lieu de 8*52 ~ 7*50

-rowing menton: 8*48

Ce matin: 75kg, à moi de faire monter la balance now mais avec le moins de gras possible donc exit lait entier et chocolat!

par **TourneBoules** le 17/02/2004 21h14

Nvelle perf aux dips:

dips: 8*BW+20kg

Je pense pouvoir en faire plus ou avec plus lourd mais ce qui me chagrine ce sont les douleurs que les dips lourds (enfin pour moi) me procurent après la série dès que mes muscles se relachent.
On dirait que mes pecs vont se décoller de mes clavicules... :-\

par **Invité** le 17/02/2004 22h22

moi je me fis toujours aux premieres impressions pour la muscu,si la sensation et autre que musculaire ,et douloureuse je balance !
fais du declinè si tu veus bosser le bas des pecs,fabrice place tout simplemnt des cales a l'avnt du banc (si tu peus pas regler le tiens)

par **TourneBoules** le 19/02/2004 10h00

Je garde les dips joaquin car je trouve qu'il font travailler pas mal de muscles stabilisateurs.
A force de n'utiliser que des barres, le mouvement est trop guidé et je n'ai pas envie de ressembler à un playmobil assemblé.

ps: l'origine de mon pseudo (tu me l'as demandé je ne sais plus où) c'est juste un nom rigolo à consonnance coquine qui remonte aux origines de ma vie sur le net.

Séance d'hier j'ai tenté le DM barre à la place du DM haltères après mon squat et SDT.

-DM barre: 8*38 ~ 8*42 ~ 8*44
Ca fait exactement le même poids qu' avec haltères (2*22kg)

http://www.youtube.com/user/alexandre95 · par **Allocine** le 19/02/2004 16h28

8*44 en DM c'est pas mal du tout, c'est meme une jolie perf, que je me ferai un plaisir de battre dans quelques temps quand j'aurai fini mon cycle haltéro.

par **TourneBoules** le 22/02/2004 21h03

oh là tu sais je preservais mes épaules c'était un test cette piètre perf...

News
nvelle routine pour mes abdos inexistants, à raison de 2 ou 3 fois par semaine:

-Crunchs lestés dégressivement: 2*20*(5kg-2kg-0kg)
dégressif car pour l'instant trop dur à tenir en 20*5kg
-Crunchs obliques: 2*2*15
-Relevés de bassin: 2*30
-Relevé de buste-droit-obliques lestés: 2*20*18kg

Ca me prends environ 25min, j'affinerai par la suite selon les resultats mais mon objectif est de les hypertrophier un max.

par **Kelem** le 22/02/2004 21h22

Moi aussi faudrait que je bosse les abdos sérieusement mais dieu que ç'est ennuyeux

par **TourneBoules** le 22/02/2004 22h01

Non seulement ils sont chiants mais en plus ils bouffent du temps et faut le faire minimun 2 fois par semaine pour avoir des resultats (si la diète suit bien sûr).

Ce sont les pires exos mais je me dois de les bosser pour une raison esthétique.
Va savoir pourquoi mais le simple fait d'avoir des abdos et des pecs laisse croire aux incultes que tu es une bête même si tu es le pire freluquet de la terre...
(cf greg le millionaire et les cannes qui lui servent de jambes, pff)

Déja que ce n'est pas top autour, ça arrangera mon aspect physique à la façon pti minet pour plaire à ma copine.

par **Kelem** le 22/02/2004 22h28

Tu m'as motivé à les bosser un peu

par **TourneBoules** le 23/02/2004 18h57

Bon jsuis un peu déçu je reviens de ma séance DC mais en ayant oublié mes rondelles de 0,5kg.
Donc j'ai délaissé le 8*69 contre un 8*68 déja passé et repassé pour de bon (pas eu le courage de tenter directement 8*70 pour pas foirer une série).
Mouarf il serait passé à 8*69 chié faut attendre 1semaine now!

Sinon nvelles perfs DI:
8*56 ~ 8*54
j'augmente de 2kg next time

-Rowing menton: le 8*48 est maitrisé, je tente 8*50 next time
-Pull over: 8*27 maitrisé aussi mais je doute de l'utilité d'augmenter les charges dessus, non ?

Ps: j'ai absolument aucune courbatures aux abdos, :-\

par **Thedivxboy** le 24/02/2004 02h29

Les abdos je m'y suis mis et oh l'horreur deux jours après j'ai encore des courbatures, mais il faut car c'est mon gros point faible : j'en ai AUCUN !

Sinon petite question : comment vous faites les DI. Car moi j'ai pas le courage (c'est vachement chiant) d'à chaque fois remonter/rabaisser les chandelles en fonction de l'exo. Donc je les laisse à la même hauteur que pour le DC. Du coup je peux pas prendre très lourd pour pousser la barre hors de son logement et pour la remttre sans la laisser tomber (DC 73 kg DI dans les 50 et quelques ...) ?

par **TourneBoules** le 24/02/2004 10h41

Lol pour le DI ne prends pas exemple sur moi! je t'explique car je n'ai pas de repose barre:
-tu place le banc incliné à 45°
-tu prends la barre, tu t'installe en posant la barre sur les genoux
-tu cambre le dos à fond, contracte les abdos et tu fais rouler la barre jusqu'à hauteur des pecs
-tu colle le dos au banc, tu pousse

C'est tout un art de squatter, faire du DI, du DM aussi sans repose barre.
Pour le DC c'est plus facile, 2 chaises suffisent.

Pour le DM ça ressemble à l'épaulé-jeté sans le jeté lol.

par **Thedivxboy** le 24/02/2004 15h37

lol t'es un vrai ouf toi !

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