Hello à tous, j'espère que la team se porte bien...
j'ai deux questions, concernant le repos et la périodisation.
1) cela fait 1 année voir plus que je n'ai jamais fait de pause et il me semble que ces temps ce serait le moment d'en prendre une: difficulté à progresser au fil des séances (voir régression sur certain mouvement ), diminution de la motivation, je suis en vacance mais j'ai l'impression d'être tout le temps un peu fatiguer ! bref, je voulais prendre une semaine de repos complet, sans lever des poids. mais je me demandais si c'était possible et si ça revenait au même de ne pas entrainer chaque groupe musculaire pendant une semaine, ainsi chaque semaine un groupe musculaire se repose mais les autres font le training habituel. ce qui fait qu'au final, chaque groupe musculaire a "sauter une séance". est ce possible et indiqué de faire ceci ?
2) sur divers forum, j'ai vu que beaucoup cycle leur entrainement en différentes phases - force - hypertrophie - puissance etc. est-il indispensable de faire ces cycles pour progresser ? car jusqu'à maintenant je suis les conseils de SP: je ne vais pas à l'échec mis à part sur la dernière série d'un exercice et j'essaie d'augmenter le nombre de répétition effectuée au fur et à mesure des séances. par exemple au curl, séance 1 je fais 4 séries avec 45 kg ce qui donne:
8*45
8*45
7*45
7*45
la séance 2 j'arrive à augmenter le nombre de rép et cela donne:
8*45
8*45
8*45
7*45,
soit une rép de plus. arriver à valider toutes les séries à 10 réps, j'augmente la charge.est-ce suffisant de procéder ainsi pour progresser et évoluer ?
merci !!