Bonjour,
Cela fait 4 ans que je fait de la musculation (orienté hypertrophie) , je souhaiterai commencer cette rentrée par de la force.
Après renseignement j'ai trouvé le 5/3/1 de wendler qui m'a l'air plutôt cohérent . Seulement je me demande si j'ai le niveau nécessaire car j'ai l'impression qu'il s'adresse plutôt à des mecs qui font déjà des grosses barre.
Voici mes perfs DC 120 squat complet 140 sdt 170 (5*180 Ã 82kg)
actuellement à 77kg
Si vous avez des routines adaptés à mon niveau je suis preneur ...
Sinon pour le 5/3/1 je me disait que je pouvais deload un cycle sur 2 ?
Merci,