par Antoni le 02/12/2003 22h01
Enfin je me décide à faire ce training log.
Je mesure 1m70 pour 69 kilo et 22 ans. Je suis relativement sec (ce qui est curieux vu mon ratio taille/poids mais je pense que c'est vrai. Je crois que j'ai pas mal de masse dans les jambes).
J'ai commencé la musculation il y a 6 mois suite à une blessure au tibia (dû à la course à pied). J'y ai rapidement pris gout surtout en voyant mon corps se transformer. je continue le Vélo (1x par semaine), la natation (1x par semaine) et le karaté (1x par semaine).
Mes perfs sont:
- SQUAT: c'est mon point fort. J'ai dû squatter pas plus de 15 fois depuis 6 mois (j'espère encore grandir car 1m70 je trouve cela petit et 100 kg sur les épaules, je ne pense pas que ce soit génial pour la croissance). de toute façon le bas de mon corps était disproportionné par rapport au haut (vélo, cours-à -pied).
90 kg sur 20 reps
- DEVELLOPPE COUCHE: mon point faible je pense. Je suis partit de 8 x 40kg. Aujourd'hui:
55 kg sur 8 reps
- DEVELLOPE COUCHE HALTERE: je préfère travailler aux haltères qu'à la barre.
2x23 kg sur 8 reps
- DEVELLOPE NUQUE: faut que je bosse ces petites épaules :-(
41 kg sur 8 reps
Au point de vue diététique, je ne fais pas d'effort particulier pour la masse. Pour le moment elle suit donc pas de problème. Par contre je fais assez attention à ce que je mange. J'évite macdo, coca, etc et je privilégie les aliments "sains" notamment les fruits et légumes. Je me supplémente en Vitamines (male multiple + environ 2 grammes de vitamines C en cristaux)
Au point de vue training, je ne suis pas une routine particulière. Je me concentre sur les exos de base mais je ne rechigne pas à des exos d'isolations de temps en temps (surtout pour les épaules). Je travaille assez peu les bras. de toute manière, en ce moment ils suivent la progression des autres muscles. Je m'entraine environ 3 à 4 x par semaine entre 45 minutes et 1h30 en fonction de ma forme.
Mon but est à la fois estétique et fonctionnel (un peu comme tout le monde quoi)
Je mettrai à jour ce post:
- SQUAT : 20x90kg
- DC : 8x55kg
- DC halt: 8x23kg
- DN : 8x41kg
Dernière édition par
Antoni le 02/12/2003 22h05, édité 2 fois.