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Ameno : avis sur ma diète pour la musculation

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Ameno : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Ameno le 05/09 14h50

Bonjour a tous,

Je me présente rapidement:


J'ai 27ans, je pèse actuellement 65kilos pour un 1m79 avec 9% de graisse.
J'ai repris le sport il y a seulement 1mois+ après des problèmes de santé pendant mon adolescence et donc une inactivité physique de plus de 6ans.

Je ne pratique pas le sport en salle mais chez mon kiné qui est pas mauvais niveau sport.
Pour le moment je fais du TRX, gainage, cardio, gym ball et d'autre accessoires dont j'ignore totalement les noms..

J'ai donc commencé le sport il y a un mois avec 63kg et 11% de gras et je me retrouve donc avec les chiffres du début.
Pendant ce mois j'en est profité pour commencer a manger sainement et a tous les repas ce qui était loin d’être le cas et il reste surement pas mal de chose a modifié.

Aujourd'hui je voudrais aller plus loin en prenant du gainer maison pour combler le manque de calorie et de protéine dans ma façon de manger.

Je voudrais donc vous demandez vôtre avis sur un exemple d'une journée:

Matin:
2oeuf / 1tranche de blanc de dinde / 50g de pain complet / musli

Collation:
Gainer

Midi:
100g de patte / 100g de pain complet / steack hache

collation:
Gainer

Soir:
150g de lentilles / 1tranche de blanc de dinde / 50g de pain complet

Cela donne dans les 145g de protéine et 2440Kcal
Ce qui correspond a l'estimation du besoin calorique quotidien pour commencer a grossir faite avec le tableau qui ce trouve dans l'article Musculation : comment gérer sa diète ? (1/2).

Merci d'avance pour vos avis et critique.
Ameno
 
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Ameno : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar M0rgan. le 06/09 12h25

Gainer = Poubelle
Whey + Source de glucides (ex : flocons avoine en poudre) = Moins cher, plus sains
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

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Ameno : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Ameno le 06/09 19h30

Oui je me suis bien renseigné sur le sujet des gainer, j'ai précisé plus haut que je ferais mon gainer moi même.

Je voulais savoir si même en avec une telle diet' je pouvais avoir des résultats, je ne cherche pas a devenir Arnold ou je ne sais qui, seulement a récupérer les kilos qui manque par rapport a la taille que je fais et pas en gras si possible.

Je fais vraiment des séances intenses 3fois par semaines.

Merci quand même de ta réponse la seule d'ailleur :(
Ameno
 
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Ameno : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar M0rgan. le 06/09 23h28

Plus de protéines et des légumes et c'est correct
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
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