Merci
séance du lundi 14 avril
-Power jerk en fente :
3*5*50kg
-Tirage haut d'arraché à la Xiao Jun Lu :
3*5*47.5 kg
-Développé couché :
531
5*45 kg
5*52.5 kg
16*60 kg sans pause courte, avec une petite marge (+ 5 reps, +2.5kg par rapport au dernier cycle)
-Dips barres parallèles :
5*PDC
3*PDC +10 kg
3*PDC +15 kg
2*PDC +20 kg
11*PDC +25 kg
aux anneaux :
3*6*PDC+5 kg
-Développé haltère incliné :
20 reps*8kg chacune, marre des répétitions longues
http://www.youtube.com/watch?v=ebOots24nKA&hd=1-Elev. latéral/band pull appart/dev cubain :
3*10*5 kg/3*10*élast. rouge(2 à 15 kg)/3*7*15 kg
-Extension triceps de la méthode OL prise supination :
30-15-10
sur la barre guidée en baissant à chaque fois de un crochet de hauteur (un crochet plus bas par rapport à la dernière fois)
-Lombaires/abdos :
3*10*PDC+20kg sans pause, toutes les séries enchaînées
-Dragon flag :
1*12*PDC jambes pliées
2*5*PDC une jambe pliée et l'autre tendue
25 sec RIS
-gainage abdo position pompe :
25 sec*PDC + 7.5 kg
-Obliques :
2*10*20 kg sans pause, toutes les séries enchaînées