A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

benx13 : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

benx13 : Force Training Log

Messagepar benx13 le 24/05 12h03

Avatar de l’utilisateur
benx13
 
Messages: 135
Inscription: 08/09 14h11
Réputation: 5


benx13 : Force Training Log

Messagepar benx13 le 26/05 18h46

:arrow: séance du lundi 26 mai


-Soulevé de Terre :
3*82 kg
3*92 kg
3*104 kg
avec de la marge (+3 kg par rapport au dernier cycle)


-Power pull (tirage lourd) prise arraché :
3*5*70 kg

-Traction un bras prise gorille sur le poignet :
D : 3*5*PDC+ 1kg

G : 3*5*PDC+1 kg



-Traction pro :
3*5*PDC+15kg
6*4*PDC RIS 25 sec


-Extension mollets debout 2 jambes :
20 reps*PDC+ 10 kg

-Lombaires/abdos :
2*8*PDC+20kg sans pause, toutes les séries enchaînées
Avatar de l’utilisateur
benx13
 
Messages: 135
Inscription: 08/09 14h11
Réputation: 5

benx13 : Force Training Log

Messagepar benx13 le 28/05 19h41

:arrow: séance du mercredi 28 mai


-Power jerk en fente :
3*1*60kg facile

-Tirage haut d'arraché :
3*5*55 kg

-Développé couché :

531
5*47.5 kg
5*55 kg
16*62.5 kg
avec une petite marge (+2.5 kg par rapport au dernier cycle)

-Dips aux anneaux :
5*PDC
3*PDC + 5 kg
3*PDC + 10 kg
4*PDC + 15 kg



-Elev. latéral/band pull appart/dev cubain coude contre mur :
3*10*6 kg/3*13*élast. rouge(2 à 15 kg)/3*5*PDC+1.25 kg

-Extension triceps de la méthode OL prise pronation :
15-7-6
la dernière série : barre du guidée sur le dernier crochet (hauteur environ 45 cm) et pieds sur une cale d'environ 20 cm de hauteur

-Lombaires/abdos :
2*8*PDC+20kg sans pause, toutes les séries enchaînées
Avatar de l’utilisateur
benx13
 
Messages: 135
Inscription: 08/09 14h11
Réputation: 5

benx13 : Force Training Log

Messagepar benx13 le 30/05 16h56

:arrow: séance du vendredi 30 mai


-Squat arrière :
531
3*62 kg
3*71 kg
3*80 kg
avec de la marge (+3 kg par rapport au dernier cycle)

-Overhead squat :
3*25 kg
3*35 kg
3*45 kg
2*50 kg
3*3*52.5 kg
ris 2 min

-Glute ham raise :
4*5*PDC en faisant une pompe pour m'aider à remonter, je freinais au maximum la descente
RIS 1min30

-Lombaires/abdos :
2*8*PDC+20 kg sans pause, toutes les séries enchaînées
Avatar de l’utilisateur
benx13
 
Messages: 135
Inscription: 08/09 14h11
Réputation: 5

benx13 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 31/05 10h21

PR au squat , alors ?
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

benx13 : Force Training Log

Messagepar benx13 le 31/05 12h19

ben disons que je me sens à l'aise à 80 kg par rapport à avant, je dois être pas loin de 100 kg max, dans deux cycles je mettrai l'équivalent de mon maxi en série (celui à 90 kg que j'ai testé pour démarrer mes cycles).
Avatar de l’utilisateur
benx13
 
Messages: 135
Inscription: 08/09 14h11
Réputation: 5

benx13 : Force Training Log

Messagepar benx13 le 02/06 18h20

:arrow: séance du lundi 2 juin


-Épaulé-jeté :
1*3*25 kg
3*35 kg
3*45 kg
2*55 kg
1*65 kg
debout
1*65 kg en demi flexion
1*65 kg en flexion
2*3*50 kg

-Arraché :
2*3*25 kg
3*30 kg
2*35kg
1*40 kg
debout
1*40 kg en demi flexion
1*40 kg en flexion


-Squat avant :
3*52 kg
3*60 kg
3*68 kg
avec de la marge (+4 kg)
Avatar de l’utilisateur
benx13
 
Messages: 135
Inscription: 08/09 14h11
Réputation: 5

benx13 : Force Training Log

Messagepar benx13 le 04/06 18h25

:arrow: séance du mercredi 4 juin


-Soulevé de Terre :
5*87 kg
3*98 kg
5*110 kg
avec de la marge (+4 kg par rapport au dernier cycle)


-Power pull (tirage lourd) prise arraché :
3*5*72.5 kg

-Traction un bras prise gorille sur le poignet :
G : 3*5*PDC+2kg
D : 3*5*PDC+2kg

-Traction pro :
3*5*PDC+16kg
6*4*PDC RIS 25 sec


-Extension mollets debout 2 jambes :
25 reps*PDC+ 12.5 kg

-Lombaires/abdos :
2*8*PDC+20kg sans pause, toutes les séries enchaînées
40-30-25 crunch PDC RIS 25 sec

-Fléxions latérales obliques :
2*8*22 kg (par côté) sans pause, toutes les séries enchaînées

Vidéo SDT 110 kg :

La synchronisation n'est pas parfaite je ferai plus attention la prochaine fois.
Avatar de l’utilisateur
benx13
 
Messages: 135
Inscription: 08/09 14h11
Réputation: 5

benx13 : Force Training Log

Messagepar benx13 le 06/06 19h02

:arrow: séance du vendredi 6 juin


-Power jerk en fente :
3*1*62.5kg

-Tirage haut d'arraché :
3*5*57.5 kg

-Développé couché :
531
3*50 kg
3*57.5 kg
5*65 kg
avec une grosse marge (-1 rep +2 kg par rapport au dernier cycle)

-Dips aux anneaux :
5*PDC
3*PDC + 5 kg
3*PDC + 10 kg
4*PDC + 16.25 kg


-Elev. latéral/band pull appart/dev cubain coude contre mur :
3*10*6 kg

-Extension triceps de la méthode OL prise pronation :
15-7-3

-Lombaires/abdos :
2*8*PDC+20kg sans pause, toutes les séries enchaînées
3*24 crunch PDC RIS 25 sec

-Fléxions latérales obliques :
2*8*24 kg (par côté) sans pause, toutes les séries enchaînées
Avatar de l’utilisateur
benx13
 
Messages: 135
Inscription: 08/09 14h11
Réputation: 5

benx13 : Force Training Log

Messagepar maymay le 06/06 22h11

C'est bien tout ça, ne lâche rien ! Et c'est vraiment cool d'intégrer les dips aux anneaux dans ton programme, c'est un exercice monstrueux ! :cool:
Avatar de l’utilisateur
maymay
 
Messages: 607
Inscription: 24/04 12h15
Réputation: 20

benx13 : Force Training Log

Messagepar benx13 le 08/06 13h22

J'ai l'impression que ça a un bon impact sur le coucher et puis ça m'évite de me lester avec un poids trop énorme.
Avatar de l’utilisateur
benx13
 
Messages: 135
Inscription: 08/09 14h11
Réputation: 5

benx13 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 09/06 14h29

Bonne idée, je vais essayer de m'y remette
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

benx13 : Force Training Log

Messagepar maymay le 09/06 14h30

benx13 a écrit:J'ai l'impression que ça a un bon impact sur le coucher et puis ça m'évite de me lester avec un poids trop énorme.

C'est possible, je ne sais pas. En tout cas ça permet de bien travailler les muscles stabilisateurs des épaules et le dentelé (pas trop engagé sur le couché).
Avatar de l’utilisateur
maymay
 
Messages: 607
Inscription: 24/04 12h15
Réputation: 20

benx13 : Force Training Log

Messagepar benx13 le 10/06 19h11

:arrow: séance du mardi 10 juin

-Squat arrière :
531
5*66 kg
3*75 kg
4*84 kg
toute petite marge(- 1 rep +4 kg)


-Overhead squat :
3*25 kg
3*35 kg
3*45 kg
2*50 kg
3*3*55 kg
ris 2 min


-Glute ham raise :
3*5*PDC en faisant une pompe pour m'aider à remonter, je freinais au maximum la descente
RIS 1min30

-Lombaires/abdos :
2*8*PDC+20 kg sans pause, toutes les séries enchaînées
3*25 crunch PDC RIS 25 sec

-Fléxions latérales obliques :
2*8*26 kg (par côté) sans pause, toutes les séries enchaînées
Avatar de l’utilisateur
benx13
 
Messages: 135
Inscription: 08/09 14h11
Réputation: 5

benx13 : Force Training Log

Messagepar benx13 le 12/06 18h50

:arrow: séance du jeudi 12 juin

-Arraché :
2*3*20 kg
3*25 kg
3*30 kg
1*40 kg
debout
1*40 kg en demi flexion
1*40 kg en flexion
1*3*30 kg

-Épaulé-jeté :
3*35 kg
3*40 kg
2*50 kg
2*60 kg
1*65 kg
debout
1*70 kg flexion
1*75 kg flexion, le jeté raté
1*78 kg tout raté
1*78 kg épaulé seul
3*5*60 kg épaulé, la dernière rep jetée

Pas fait le squat avant du coup, ma méthode d'entraînement me fais donc bien progresser, l'entraîneur m'a poussé à monter au max et m'a encore dit que ce que je fais c'est bidon, bref c'est gavant surtout que les faits sont là je progresse, à mon rythme, je ferai le squat avant lundi pour la séance dos si j'y pense.
Avatar de l’utilisateur
benx13
 
Messages: 135
Inscription: 08/09 14h11
Réputation: 5

benx13 : Force Training Log

Messagepar benx13 le 13/06 19h01

:arrow: séance du vendredi 13 juin


-Squat avant :
5*56 kg
3*64 kg
4*72 kg
avec une petite marge (+4.5 kg)

-Soulevé de Terre :
(deload)
5*45 kg
3*58 kg
5*69 kg


-Power pull (tirage lourd) prise arraché :
3*5*50 kg

-Traction un bras prise gorille sur le poignet :
D : 3*2*PDC
G : 3*2*PDC


-Traction pro :
3*5*PDC
6*2*PDC RIS 25 sec


-Lombaires/abdos :
2*5*PDC+10kg sans pause, toutes les séries enchaînées
3*12 crunch PDC RIS 25 sec

-Fléxions latérales obliques :
2*8*14 kg (par côté) sans pause, toutes les séries enchaînées

-Flexion extansion avant bras :
D : 30/30*1.5 kg
G : 30/30*1.5kg
Avatar de l’utilisateur
benx13
 
Messages: 135
Inscription: 08/09 14h11
Réputation: 5

benx13 : Force Training Log

Messagepar Scott le 13/06 19h27

Tu fais toujours des compets d'haltéro et de power ? Enfin il me semble que tu voulais attendre pour te lancer dans le power non ?

Niveau pdc, t'es à cobmien ?
Mon ancien carnet

Mon carnet force

1m67 - 65kg
Squat : 3x3x132kg
Dead : 2x6x152kg
Bench : 80kg à la claque

Ma chaîne YT : http://www.youtube.com/user/Lykraa
Avatar de l’utilisateur
Scott
 
Messages: 1641
Inscription: 02/12 18h24
Réputation: 32

benx13 : Force Training Log

Messagepar maymay le 13/06 21h35

benx13 a écrit: l'entraîneur m'a poussé à monter au max et m'a encore dit que ce que je fais c'est bidon

Entraîneur de quoi, haltéro ou power? Il faut vraiment ne pas toucher grand chose à l'art de l'entraînement pour dire à un athlète que ce qu'il fait est bidon quand même... :o

Sauf s'il voulait dire que tu étais "mou" par rapport à tes capacités, là c'est autre chose.
Avatar de l’utilisateur
maymay
 
Messages: 607
Inscription: 24/04 12h15
Réputation: 20

benx13 : Force Training Log

Messagepar benx13 le 14/06 12h56

Je vise pas la compétition, juste me faire plaisir et progresser le plus possible à mon rythme, niveau PDC je suis à 64 kg environ :)

C'est un entraîneur d'haltéro, ce qui est bidon pour lui c'est le 5/3/1 et le fait que je me donne de la marge pour réduire le temps de récupération.
Par exemple à l'épaulé-jeté je suis à 3*1*65kg, bien sûr je vaux plus mais c'est une marge que je me donne, je monte progressivement et ça marche, d'ailleurs y a 2 mois j'ai raté l'épaulé à 75 kg et maintenant je suis à 78 kg donc ma façon de faire n'est pas si mauvaise.
Avatar de l’utilisateur
benx13
 
Messages: 135
Inscription: 08/09 14h11
Réputation: 5

benx13 : Force Training Log

Messagepar maymay le 14/06 14h24


Ah mais là je comprends mieux. Le 5/3/1 c'est une méthode pour progresser en force. Mais là à l'haltéro tu es loin d'être bloqué par la force, tu l'es par la technique. Donc tu dois tout simplement bouffer plein de séries, encore et encore - et surtout ne pas te casser la tête avec les charges.

Le fait d'être à 75 ou 78 ça ne veut rien dire. Tu auras un déclic technique et tu mettras 5-10kg après un entraînement, pas des mois ! :p
Avatar de l’utilisateur
maymay
 
Messages: 607
Inscription: 24/04 12h15
Réputation: 20

benx13 : Force Training Log

Messagepar benx13 le 14/06 15h34

Les jambes sont limites, c'est là où je dois prendre en force justement, aprés à force d'augmenter l'arraché et le jeté j'arriverai bien à un moment à ma charge maxi je serai pas facile tout le temps d'ci 1 ou 2 mois je serai à une charge où je forcerai bien, après le 3*1 je fais des séries de 3 plus légère pour justement me concentrer sur le mouvement et non sur la charge.
Avatar de l’utilisateur
benx13
 
Messages: 135
Inscription: 08/09 14h11
Réputation: 5

benx13 : Force Training Log

Messagepar benx13 le 16/06 20h35

:arrow: séance du lundi 16 juin


-Power jerk en fente :
3*1*67.5kg c'était prévu 65 kg ^^

-Tirage haut d'arraché :
3*5*57.5 kg c'était prévu 60 kg, tête en l'air aujourd'hui !

-Développé couché :
531
5*55 kg
3*62.5 kg
11*70 kg
avec une petite marge (-3 rep +4 kg par rapport au dernier cycle)

-Dips aux anneaux :
5*PDC
3*PDC + 5 kg
3*PDC + 10 kg
5*PDC + 17.5 kg


-Elev. latéral/band pull appart/dev cubain coude contre mur :
2*6*8 kg trop lourd-3*10*10kg au peck deck inversé-oublié :oops:

-Extension triceps de la méthode OL prise pronation :
11-7-5

-Lombaires/abdos :
2*8*PDC+20kg sans pause, toutes les séries enchaînées
3*26 crunch PDC RIS 25 sec

-Fléxions latérales obliques :
2*8*26 kg (par côté) sans pause, toutes les séries enchaînées

-Flexion extansion avant bras :
G : 30/15*2 kg
D : 30/20*2 kg
Avatar de l’utilisateur
benx13
 
Messages: 135
Inscription: 08/09 14h11
Réputation: 5

benx13 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 17/06 09h51

Fort les dips anneaux !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

benx13 : Force Training Log

Messagepar benx13 le 18/06 18h46

Merci :)

:arrow: séance du mercredi 18 juin

-Squat arrière :
(deload)
5*35 kg
5*45 kg
5*53 kg


-Overhead squat :
3*25 kg
3*3*35 kg ris 2 min



-Glute ham raise :
1*5*PDC en faisant une pompe pour m'aider à remonter, je freinais au maximum la descente
RIS 1min30

-Lombaires/abdos :
2*5*PDC+10 kg sans pause, toutes les séries enchaînées
3*12 crunch PDC RIS 25 sec

-Fléxions latérales obliques :
2*8*14 kg (par côté) sans pause, toutes les séries enchaînées

-Flexion extansion avant bras :
D : 30/17*2 kg
G : 30/17*2 kg
Avatar de l’utilisateur
benx13
 
Messages: 135
Inscription: 08/09 14h11
Réputation: 5

benx13 : Force Training Log

Messagepar benx13 le 20/06 18h47

:arrow: séance du vendredi 20 juin

-Épaulé-jeté :
3*35 kg
3*40 kg
2*50 kg
2*60 kg
1*65 kg
3*1*67.5 kg

-Arraché :
2*3*20 kg
3*25 kg
3*30 kg
3*1*42.5 kg

Voila c'est tout, je pense arrêter la fonte et me remettre à la méthode OL, j'ai assez fréquemment des petites douleurs (très fables) alors qu'avec la méthode j'en avais que trés rarement, la mentalité à la con à l'haltéro me donne envie de partir puis la méthode me manque un peu.
Avatar de l’utilisateur
benx13
 
Messages: 135
Inscription: 08/09 14h11
Réputation: 5

Précédente

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™