A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

D-Will8 : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

D-Will8 : Force Training Log

Messagepar Scott le 13/04 11h35

Joli couché ! Et top le front squat !

C'est chaud le front squat prise croisée :idiot:
Mon ancien carnet

Mon carnet force

1m67 - 65kg
Squat : 3x3x132kg
Dead : 2x6x152kg
Bench : 80kg à la claque

Ma chaîne YT : http://www.youtube.com/user/Lykraa
Avatar de l’utilisateur
Scott
 
Messages: 1641
Inscription: 02/12 18h24
Réputation: 32


D-Will8 : Force Training Log

Messagepar Zeke le 14/04 18h49

'tin le FS ! T'es ATG mais bien propre quoi :cool:
Bourrin :)
Training's log SuperPhysique / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9389
Inscription: 12/10 15h48
Réputation: 384

D-Will8 : Force Training Log

Messagepar momolinho99 le 14/04 19h38

Le rerackage sur le second set :cool:

Sur le squat j'ai le temps avant de te rattraper enfoiré
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
Avatar de l’utilisateur
momolinho99
 
Messages: 10392
Inscription: 06/05 12h59
Réputation: 433

D-Will8 : Force Training Log

Messagepar jojo74 le 16/04 21h05

Tu ne pousses plus?
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7704
Inscription: 25/05 17h17
Réputation: 491

D-Will8 : Force Training Log

Messagepar Zac le 16/04 21h18

Non il a arrêté il ne peut plus concilier ca avec son rêve de devenir un pornstar :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Zac
 
Messages: 3323
Inscription: 09/09 16h21
Réputation: 191

D-Will8 : Force Training Log

Messagepar momolinho99 le 16/04 21h26

jojo74 a écrit:Tu ne pousses plus?


Zac a écrit:Non il a arrêté il ne peut plus concilier ca avec son rêve de devenir un pornstar :idiot:


Effectivement, à vrai dire il s entraîne encore, mais il ne fait que de couché, car vu qu'il a un petit penchant pour les gros calibres, son cul n'est plus apte à faire du squat et du terre :idiot:
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
Avatar de l’utilisateur
momolinho99
 
Messages: 10392
Inscription: 06/05 12h59
Réputation: 433

D-Will8 : Force Training Log

Messagepar D-Will8 le 17/04 14h26

Attention biggest pavé off all time Image

@Jojo : merci !! c'était la première séance en long au couché donc je vais m'y habituer tranquillement là, donc ça va monter plutôt rapidement normalement

@Dark : Merci gros! ça donne ça d'ajouter 5kg par semaine mais tu persistes à ne pas m'écouter !! Image

Pinkie zac fin' majeur sur la barre pourrie là quoi donc pinkie sûrement ouai^^ wide je dois en faire 3 à 100 Image

@Eagle : le mieux je pense c'est que tu fasses une vid de ton front peut être qu'il y a des erreurs techniques majeurs qui te bloquent aussi^^ pour la prise de barre c'est pas évident, mais pour être bien en bras croisé, déjà il faut que la barre soit derrière tes delts. ant et pas dessus ou quoi, mais le point d'appui ça doit vraiment être tes clavicules, (au centre de la cage) , c'est là où doit reposer le poids de la barre (en majorité), dur à expliquer à l'écrit j'essaierai de faire une vid dessus et de me filmer prochaine fois mais le placement de la barre c'est vraiment un truc majeur ça change tout puisque ton centre de gravité change automatiquement aussi.
ça va limite t'étrangler mais c'est normal enfin ce sera pas très agréable quoi Image

Ah et perso toujours eu 35-40kg de différence entre le front et le back squat ! mais plus t'es fort plus la différence est grande (green disait avoir 200lbs de différence)

j'ai eu énormément de mal au début aussi mais techniquement je savais pas trop à quoi devait ressembler un front squat "parfait", j'avais largement la force dans les jambes mais impossible de la concrétiser sous la barre, maintenant je pense pouvoir dire que je ne suis plus limité par la posture et que je peux exprimer quasi toute ma force

@Dimi : Hahaha merci, je ne pense pas que ça collera cependant tu peux te rattraper avec Volkov il en sera ravi ! Image

merci scottontige !

@Zeke : Merci beaucoup !! et merci pour le compliment ! Image

@Momo : je rerack tjrs comme ça au front, tellement hâte d'enlever la barre de ma gorge obligé de la jeter Image

Sinon comme dit zac effectivement j'ai été assez occupé ces derniers jours avec tous les casting, j'ai finalement été retenu par Brazzers donc plutôt content, c'est ce que je visais!

Momo je ne sais pas si tu es au courant mais sur les sites porno il y a une partie avec des femmes, ce n'est pas celle que tu as l'habitude de regarder mais c'est là que je serai sois en sûr ! Image


Bon sinon :

Lundi 21 avril

squat day, je remettais la ceinture donc et à la base je voulais faire 15+@150kg (vous devinez tout de suite cb j'en voulais je pense :idiot: ) mais à l'échauffement je mets la ceinture à 140 et je me rends compte que 3 reps c'est interminable, rien à voir avec le sans ceinture, du coup je me dis ya pas moyen j'ajoute 10kg, je voulais faire 12 reps à 160 du coup (facile à compter en plus, 4x3 haha :idiot: )
Mais à partir de 6 reps j'avais envie de vomir, impossible de respirer avec la ceinture j'étais trop mal, bref n'importe quoi de vouloir faire + de 8 reps avec ceinture enfin j'aurais pas du la serrer au max aussi peut être ImageImage bref du coup :

Squat
...
2x8@160kg tranquille

Extension lombaire (la chaise là :idiot:) : 12@pdc+50kg ; million@pdc
Gainage lesté : 3 séries d' 1min@pdc+50kg
Leg curl : 5-6 séries

c'est de la merde les extensions lombaires en fait je pensais c'était cool mais à mois de prendre 4 disques de 25 j'avais l'impression de m'échauffer lol

ah et + grosse contracture de ma vie après la 2eme série de squat Image enfin normalement ça ira pour mardi, je filmerai mardi du coup aussi !!


Ce matin :

DC
...
9@100kg
10@100kg
9@100kg

Prise extra wide => large => serré => très serré
max@60 => max@60 => max@60 => max@60
(ne demandez pas pourquoi j'ai fais ça svp Image)
DIH
max@32kg => max@22kg

EL // Tate Press
15@16kg/h // max@12kg
15@16kg/h // max@12kg
15@16kg/h => max@12kg // max@12kg
40@8kg => 20@8kg (assis)
iso 10kg

Gainage lesté
1minute@pdc+50kg
1minute@pdc+50kg

+ étirements, iso tri vite fait

en fait je pense je vais encore continuer à grappiller des reps du coup semaine pro on va tout faire pour en chopper 12, puis au pire pourquoi pas aller chercher les 15 reps après, vu que je suis en mode "mass building" enfin bloc pour faire de la viande, c'est ce que préconise carter d'ailleurs tiens d'augmenter en reps sur la même charge pour un bloc de ce type (grappiller des reps chaque semaine quoi)
j'ai perdu un peu de poids, viré du gras ça se sent au couché quand même même si c'est pas grand chose, je repars clean là diète body bien + de prot qu'avant :D
c'est de la bombe les EL uni putain, dès que je fais 20 reps à 16kg je prendrai les 20 hahaha jamais senti mes delt lat. comme ça c'est énorme
Dernière édition par D-Will8 le 17/04 14h36, édité 1 fois.
Training log : (17 ans, 1m77; 79kg)
viewtopic.php?f=28&t=28185

Chaîne youtube
https://www.youtube.com/user/Majack15/videos

BE A FUCKING SAVAGE AND LIVE YOUR LIFE THE WAY YOU WANT TO. PUT YOUR BEST FOOT FORWARD AND TRAIN LIKE A MOTHER FUCKER!!!!!!
"If you love something, do it until it kills you."
"J'lacherai rien la haine me cautionne et si la vie est une chienne ce sera moi le chien"
"Espérer c'est tendre la joue pour que la claque arrive"
"Как волка ни корми, а он все в лес глядит."
Avatar de l’utilisateur
D-Will8
 
Messages: 2375
Inscription: 26/10 08h23
Réputation: 139

D-Will8 : Force Training Log

Messagepar momolinho99 le 17/04 14h30

Haha les 10@100 dans la gueule, envoie la bise à dark :D

Les EL uni, c'est le top, bien plus simple pour charger :cool:
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
Avatar de l’utilisateur
momolinho99
 
Messages: 10392
Inscription: 06/05 12h59
Réputation: 433

D-Will8 : Force Training Log

Messagepar Zac le 17/04 14h34

Prise extra wide => large => serré => très serré
max@60 => max@60 => max@60 => max@60


Pk t'as fais ca ??? :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Zac
 
Messages: 3323
Inscription: 09/09 16h21
Réputation: 191

D-Will8 : Force Training Log

Messagepar Joe Back le 17/04 14h38

Zac a écrit:
Prise extra wide => large => serré => très serré
max@60 => max@60 => max@60 => max@60


Pk t'as fais ca ??? :idiot:


oui pk ?
-------------------------
Ancien Smart Teamer
Joe Back
 
Messages: 390
Inscription: 28/12 20h45
Réputation: 45

D-Will8 : Force Training Log

Messagepar jojo74 le 17/04 16h31

Deux bonnes séances Will, c'est bon ça 8 à 160 quand même!

Pour le couché 2 reps en plus, t'envoies là, ça remonte bien.

Tu tournes avec Ariella? :)
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7704
Inscription: 25/05 17h17
Réputation: 491

D-Will8 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 17/04 16h47

Sympa ton squat !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

D-Will8 : Force Training Log

Messagepar kev74 le 17/04 16h48

lundi 21 avril: retour vers le futur t'as sorti la doloreal? :idiot:
brazzers...t'as fait le casting shemale? :lol:
kev74
 
Messages: 805
Inscription: 25/08 14h08
Réputation: 40

D-Will8 : Force Training Log

Messagepar romain16 le 17/04 18h28

squat 2 x 8 160 tranquille :idiot:

OMG :ill:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

Training log
Youtube

Facebook
Avatar de l’utilisateur
romain16
 
Messages: 4975
Inscription: 09/11 18h23
Réputation: 204

D-Will8 : Force Training Log

Messagepar Th1b le 17/04 19h57

Enorme le squat !!!
Ce n'est pas plus mal de garder un peu de marge

J'allais oublier: squatteur né, pd pd pd :Zac: :idiot: :D
Th1b
 
Messages: 854
Inscription: 19/01 12h07
Réputation: 20

D-Will8 : Force Training Log

Messagepar Scott le 17/04 20h32

Genre le mec 2x8x160 au squat tranquille, branleur va :idiot:

En tout cas bien joué enfoiré, top !

Et good le couché ! T'as de la marge tu le sens ?

EL uni j'en faisais avant, j'avoue c'est nickel pour charger, y a genre 8 mois j'étais 8kg/h (vos gueules svp :idiot: ) mais on m''avait conseillé de les faire en bi car en uni ca pouvait créer une distorsion au niveau de la colonne ou j'sais pas quoi, vous en pensez quoi de la diff en uni ou bi aux EL/oiseau incliné (contrairement aux biceps par ex) ?
Mon ancien carnet

Mon carnet force

1m67 - 65kg
Squat : 3x3x132kg
Dead : 2x6x152kg
Bench : 80kg à la claque

Ma chaîne YT : http://www.youtube.com/user/Lykraa
Avatar de l’utilisateur
Scott
 
Messages: 1641
Inscription: 02/12 18h24
Réputation: 32

D-Will8 : Force Training Log

Messagepar Royal Eagle le 17/04 22h03

Propre le SQT !!! Du coups par rapport a ceux que tu dis sur ton front vu que je taffe a 140/150 en back je vais taffer a 100/110 au front !!! :evil:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
Royal Eagle
 
Messages: 1682
Inscription: 05/01 17h35
Réputation: 20

D-Will8 : Force Training Log

Messagepar D-Will8 le 22/04 11h36

Yo! malade comme un enculé depuis vendredi! :evil:

@Momo : lol merci je vais essayer de grappiller des reps encore demain, c'est clair pour les el, je vais essayer le side row aussi pour être original Image

@Zac : Albatar Image @Joe : à la base je suis toujours le couché par du couché serré mais j'avais plus du tout de jus dans les tris même à 60kg lol du coup j'ai pris extra wide et j'ai fais 20 reps Image après les pecs cramaient donc je resserrais à chaque fois lol mais dans tous les cas je devrais intégrer le couché extra wide à priori, pour builder les pecs et parce qu'apparemment c'est sensé aider à utiliser vraiment les pecs/épaules au démarrage du couché, à voir!

@Jojo : merci!! ben c'est vraiment en dessous de mes capacités aujourd'hui je voulais faire 8x170 au squat mais bon^^ Pour le couché j'espère pouvoir continuer à gagner des reps enfin même une rep chaque semaine, c'était que le 2eme entraînement en long depuis des mois donc je pense que c'est surtout l'adaptation qui fait que je vais pouvoir monter relativement vite.

Arriella :bave: bave: :bave x10000000: Image (pas de la bouche bien sûr
Image )

@Kev : Bien vu haha par contre je n'ai pas saisi ta référence, ça me fait penser à un shampoing mais sinon je vois rien Image
Oh putain, on a pas les même délires je crois Image

Merci morgan !!

lol merci romain mais c'est que 160 hein :D

@Thib : Merci! non j'aime pas me laisser de la marge inutile inutile Image la preuve je me nique sur des séries faciles Image
hahaha ça a été fait dans des mp t'inquiète Image

Merci Scottontige ! Non je suis à fond au couché mais ça montera quand même, principe d'adaptation Image
lol on fait du squat et terre lourd alors me niquer la colonne avec un haltère de 10/15kg j'y crois pas trop après suffit de pas gigoter dans tout les sens, tu prends appuis quelque part avec ta main opposée et voilà

Sinon

Vendredi 18 avril : Back Attack (Image Image)

Tractions prise neutre serrée (full) : 6x4@pdc+20kg - 15@pdc
Rowing T-bar (nautilus) 6@4plates => 5@3 plates => 20@2 plates // 25@2 plates => 30@1plate
Tirage prise neutre serrée : 5 séries
Rowing barre : 5 séries
Shrugs : 5 séries
Gainage lesté : 1 minute@pdc+50kg // 1minute10sec @pdc+50kg // 1minute@pdc+50kg

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Ce matin :

J'étais censé faire du squat, mais pas possible du coup j'ai improvisé et fait du front, pas une mauvaise chose j'en avais pas fait depuis + de 15j et mes quads commençaient à se déconditionner.

Front Squat
...
2x8@130kg

High bar paused squat
...
2x4@140kg

Gainage lesté
1 minute 10 sec@pdc+50kg
1 minute@pdc+50kg

Massage psoas (trigger point therapy) - 1'00 détente colonne, stretching mollets + hips flexors + adducteurs

J'en visais 10x130, première série mal placé la barre j'ai hésité à reracker mais je l'ai pas fait :idiot: pas à l'aise du tout bref ça m'a vraiment énervé deuxième série j'ai bien placé la barre, vraiment la rage et j'étais beaucoup plus facile j'ai enchaîné les reps non stop (sauf après la 5eme petit rest pause en haut :D), bref pas fait + (là aussi avec la ceinture serré à fond c'est chaud :o ) mais l'impression d'avoir dominé la barre donc j'étais soulagé Image
Maintenant je vais bombarder ce qu'il faut pour ce psoas/fléchisseurs à la con
Training log : (17 ans, 1m77; 79kg)
viewtopic.php?f=28&t=28185

Chaîne youtube
https://www.youtube.com/user/Majack15/videos

BE A FUCKING SAVAGE AND LIVE YOUR LIFE THE WAY YOU WANT TO. PUT YOUR BEST FOOT FORWARD AND TRAIN LIKE A MOTHER FUCKER!!!!!!
"If you love something, do it until it kills you."
"J'lacherai rien la haine me cautionne et si la vie est une chienne ce sera moi le chien"
"Espérer c'est tendre la joue pour que la claque arrive"
"Как волка ни корми, а он все в лес глядит."
Avatar de l’utilisateur
D-Will8
 
Messages: 2375
Inscription: 26/10 08h23
Réputation: 139

D-Will8 : Force Training Log

Messagepar jojo74 le 22/04 13h59

C'est bien le Front, dommage que toutes tes séances tu n'arrives pas à te placer correctement les excuses c'est comme les trous du cul tout le monde en a... :D

T'as quoi au psoas, il est toujours raide??
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7704
Inscription: 25/05 17h17
Réputation: 491

D-Will8 : Force Training Log

Messagepar Lenny10 le 22/04 14h03

Pas facile de gérer la barre et les petits bout de coton pour que ses épaules soit tout lisses et hydratée :idiot:
Objectif 500Kg Raw Saison 2015.
Validé en compet -> Squat : 140 / Bench : 85 / Deadlift : 190. (~> 415Kg)
Avatar de l’utilisateur
Lenny10
 
Messages: 387
Inscription: 15/03 11h18
Réputation: 7

D-Will8 : Force Training Log

Messagepar Zac le 22/04 14h19

Oué stop ces excuses pourrie a chaque fois que tu squat y a un truc qui va pas
:idiot:

Pédé de squatteur né
:idiot:

Pd pd pd pd pd pd pd pd pd pd squatteur né pd pd pd pd pd :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Zac
 
Messages: 3323
Inscription: 09/09 16h21
Réputation: 191

D-Will8 : Force Training Log

Messagepar D-Will8 le 22/04 14h20

Enfoiré lenny depuis que mes épaules ont récupéré (~1 mois) je n'en mets plus d'ailleurs ! :idiot: par contre du coup ça m'étrangle et je mets 20min à ne plus parler comme dark vador après :idiot:

@Jojo : Merci! Non c'était pour justifier le fait que j'ai fais 2 séries pareil, ce qui n'arrive quasiment jamais d'habitude :idiot:
sinon toutes les séances de ce cycle (que j'avais commencé à 120) je me suis bien placé à chaque fois enflure ! :idiot:
enfin la technique parfaite vient en pratiquant donc encore quelques temps avant que ce soit automatique et ce sera bon :p

Le psoas/fléchisseur il m'a tjrs gêné depuis 6 mois maintenant (mais bcp moins dernièrement) mais lundi je me suis fait une grosse contracture à la fin de ma 2eme série (sur des séries de gay en plus donc), enfin maintenant je sais très bien quoi faire avec tout l'expérience que j'ai à ce niveau là hahaha Image ça se remettra vite

édit : hahahahaha zac "barre qui roule sur mon cou", "le front ça me saoule j'ai fais que 5 reps à 100 alors que j'en avais 10" :inyourface: Image
Training log : (17 ans, 1m77; 79kg)
viewtopic.php?f=28&t=28185

Chaîne youtube
https://www.youtube.com/user/Majack15/videos

BE A FUCKING SAVAGE AND LIVE YOUR LIFE THE WAY YOU WANT TO. PUT YOUR BEST FOOT FORWARD AND TRAIN LIKE A MOTHER FUCKER!!!!!!
"If you love something, do it until it kills you."
"J'lacherai rien la haine me cautionne et si la vie est une chienne ce sera moi le chien"
"Espérer c'est tendre la joue pour que la claque arrive"
"Как волка ни корми, а он все в лес глядит."
Avatar de l’utilisateur
D-Will8
 
Messages: 2375
Inscription: 26/10 08h23
Réputation: 139

D-Will8 : Force Training Log

Messagepar jojo74 le 22/04 14h52

D-Will8 a écrit:sinon toutes les séances de ce cycle (que j'avais commencé à 120) je me suis bien placé à chaque fois enflure !

Je te dirais toujours la même chose, c'est juste marrant :)

D-Will8 a écrit:Le psoas/fléchisseur il m'a tjrs gêné depuis 6 mois maintenant (mais bcp moins dernièrement) mais lundi je me suis fait une grosse contracture à la fin de ma 2eme série (sur des séries de gay en plus donc), enfin maintenant je sais très bien quoi faire avec tout l'expérience que j'ai à ce niveau là hahaha Image ça se remettra vite

Perso j'ai les psoas qui deviennent très vite raide, et c'est vrai que c'est chiant, si je veux être bien quasi obligé de faire des massages dessus très très régulièrement, j'avais lu que renforcer les antagonistes pouvait aider au relâchement aussi, une des raisons qui me pousse à faire des swing.
Sinon faut avoir la patience d'étirer très longtemps. Je sais que c'est plus trop en vogue, mais je vois lors de mes séances de kiné je fais des très longues séances d'étirement sur mon pied, parfois 25 minutes sur deux étirements au total, ben je gagne en souplesse et en amplitude dessus.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7704
Inscription: 25/05 17h17
Réputation: 491

D-Will8 : Force Training Log

Messagepar Zac le 22/04 15h23

Suffis d'être sérieux sur la prévention
Pré-wo automassage, mobilité basique + des exo avancés pour les fléchisseurs etc (y a des routines sympa)
Puis post-wo automassage, stretching, mobilité
t'es pas emmerdé au moins et tu recup mieux !
Avatar de l’utilisateur
Zac
 
Messages: 3323
Inscription: 09/09 16h21
Réputation: 191

D-Will8 : Force Training Log

Messagepar Th1b le 22/04 15h43

Top le front !!!
Comme d'hab
Th1b
 
Messages: 854
Inscription: 19/01 12h07
Réputation: 20

D-Will8 : Force Training Log

Messagepar jojo74 le 22/04 15h59

Zac a écrit:Suffis d'être sérieux sur la prévention

Oui c'est sur, après certaines zones ont vraiment tendance à rester raide, perso j'ai été très sérieux niveau étirement et massages pendant plus de 6 mois, niveau psoas, ça restait quand même raide. Là je tente avec des étirements plus long pour voir.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7704
Inscription: 25/05 17h17
Réputation: 491

D-Will8 : Force Training Log

Messagepar D-Will8 le 22/04 17h05

C'est clair, la mobilité et les automassages sont des bons outils de prévention et de récup', mais c'est loin d'être magique, dans la plupart des cas (compliqués, comme le mien), ils ne seront pas souvent la réponse (plutôt voir du côté des blocages mécaniques, raideurs myotendineuses, l'incapacité de contraction [de l'antagoniste], la coordination...)

jojo74 a écrit:Perso j'ai les psoas qui deviennent très vite raide, et c'est vrai que c'est chiant, si je veux être bien quasi obligé de faire des massages dessus très très régulièrement, j'avais lu que renforcer les antagonistes pouvait aider au relâchement aussi, une des raisons qui me pousse à faire des swing.
Sinon faut avoir la patience d'étirer très longtemps. Je sais que c'est plus trop en vogue, mais je vois lors de mes séances de kiné je fais des très longues séances d'étirement sur mon pied, parfois 25 minutes sur deux étirements au total, ben je gagne en souplesse et en amplitude dessus.

Oui d'accord avec toi, après le psoas c'est un muscle vraiment spécial, et d'après ce que j'ai lu et vu, c'est surtout les automassages qui sont efficaces (après faut différencier fléchisseurs de hanches et psoas, pas tjrs évident^^), pour vraiment aller chercher profond, cario avait fait une vid sur le psoas justement je crois où il parlait de ça!
Après je bombarde quand même les étirements bien sûr (enfin l'étirement lol, pour le psoas il y en a pas 36.000 non plus :D), mais c'est vrai que je les tiens jamais longtemps, tjrs eu un peu peur vu que c'est un étirement violent et que je m'étais fait mal dessus, tu gères comment les 25 minutes jojo, pas d'affilé quand même ?! :idiot:

Au début je faisais ça avec mon rouleau (le bleu avec des picots, enfin celui du site de cario), mais en fait une balle de tennis/lacrosse ball c'est 1000x mieux pour ça, ça change vraiment tout, la je reste + '1 min sur un trigger point, c'est vraiment très très efficace je trouve!

Clair pour l'antagoniste, par exemple pour la mobilité de chevilles, le tibial antérieur vu qu'il est quasi jamais sollicité, a une force de contraction très faible, du coup même si tout le reste est bien (mobilité etc...), on ne pourra jamais fléchir le pied volontairement (au max de notre potentiel quoi), enfin ça passera par un renforcement du muscle déficient quoi!

D'ailleurs je me suis prévu un jour dédié aux ischios^^ (pour ça que je ne les ai pas fait du tout aujourd'hui), ils sont vraiment à des années lumières de mes quads et faut impérativement que je les mette au niveau, enfin après c'est jamais bon d'avoir des déséquilibres musculaires en général, même pour les petits muscles, ça peut causer des sales soucis de posture qui peuvent entraîner des grosses blessures, pour ça qu'à mes yeux le body est quand même un très bon complément pour la majorité des sports, car en body on ne laisse aucun muscle de côté :D

Voilà j'ai fais mon petit pavé du jour du coup :idiot:

@Th1b : haha merci beaucoup, c'était dur vu que c'était imprévu, j'aime bien visualiser et me préparer mentalement à l'avance, prochaine fois je donnerai tout à 140!
Training log : (17 ans, 1m77; 79kg)
viewtopic.php?f=28&t=28185

Chaîne youtube
https://www.youtube.com/user/Majack15/videos

BE A FUCKING SAVAGE AND LIVE YOUR LIFE THE WAY YOU WANT TO. PUT YOUR BEST FOOT FORWARD AND TRAIN LIKE A MOTHER FUCKER!!!!!!
"If you love something, do it until it kills you."
"J'lacherai rien la haine me cautionne et si la vie est une chienne ce sera moi le chien"
"Espérer c'est tendre la joue pour que la claque arrive"
"Как волка ни корми, а он все в лес глядит."
Avatar de l’utilisateur
D-Will8
 
Messages: 2375
Inscription: 26/10 08h23
Réputation: 139

D-Will8 : Force Training Log

Messagepar jojo74 le 22/04 18h29

D-Will8 a écrit: tu gères comment les 25 minutes jojo, pas d'affilé quand même ?! :idiot:


Ben si, après faut voir que je fais les deux cotés, donc en gros ce serai comme étirer psoas et fléchisseurs puis enchainer avec ischios, je dois bien rester 1'30'' voir 2' minutes sur une position, mais c'est pas fun, au bout d'un moment j'en ai vraiment marre puis je sens que ça tire beaucoup, mais les gains sont là.

Après je me méfie à fond des étirements fléchisseurs psoas, si tu vas chercher loin c'est un truc à se faire mal, perso j'avais eu un sale étirement sur du squat bulgare aux haltères, ben ça à été coton de récupérer.

D-Will8 a écrit:Au début je faisais ça avec mon rouleau (le bleu avec des picots, enfin celui du site de cario), mais en fait une balle de tennis/lacrosse ball c'est 1000x mieux pour ça, ça change vraiment tout, la je reste + '1 min sur un trigger point, c'est vraiment très très efficace je trouve!

Le rouleau c'est bien pour les grosses zones, mais là, c'est chaud de trouver le point, surtout que c'est assez profond, la balle c'est mieux, mais ça pique! 1 minute c'est pas mal en effet, tu dois bien ressentir la différence.

D-Will8 a écrit:D'ailleurs je me suis prévu un jour dédié aux ischios^^ (pour ça que je ne les ai pas fait du tout aujourd'hui), ils sont vraiment à des années lumières de mes quads et faut impérativement que je les mette au niveau, enfin après c'est jamais bon d'avoir des déséquilibres musculaires en général, même pour les petits muscles, ça peut causer des sales soucis de posture qui peuvent entraîner des grosses blessures, pour ça qu'à mes yeux le body est quand même un très bon complément pour la majorité des sports, car en body on ne laisse aucun muscle de côté

Marrant je viens de revoir ça dans je ne sais plus quel article, un power parlai d'autres qui lésinaient sur le travail de certains muscles "inutile" au mouvement, et il expliquait l'augmentation du risque de blessure, après en fonction du sport, un petit déséquilibre n'est pas forcément risque à blessure, mais sûr qu'il y a une limite.

Même niveau souplesse, faut se méfier à vouloir être trop souple, un truc à amener son articulation dans une position où le muscle est trop faible pour maintenir quoi que ce soit.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7704
Inscription: 25/05 17h17
Réputation: 491

D-Will8 : Force Training Log

Messagepar D-Will8 le 23/04 12h04

Ah oui ok jojo, par "25 min 'd'affilé" je pensais que tu tenais cette même position non stop pendant 25 min Image

jojo74 a écrit:Après je me méfie à fond des étirements fléchisseurs psoas, si tu vas chercher loin c'est un truc à se faire mal, perso j'avais eu un sale étirement sur du squat bulgare aux haltères, ben ça à été coton de récupérer.


Ouai c'est clair, je m'étais blessé comme ça moi et pendant 6 mois ça m'a fait chier du coup (enfin encore maintenant u_u), du coup je sais pas trop comment y aller, je vais rester + longtemps en tout cas mais sans tirer trop fort, juste avoir une sensation de tension quand même^^ enfin je vais le faire plus longtemps comme tu faisais, on va voir ce que ça donne!

C'est clair pour la souplesse, d'ailleurs un article intéressant de gymsanté là dessus !

ce matin :

DC
...
2x11@100kg

DCH
...
22@32kg/h => 22@22kg/h

DN assis
...
9,7,8@50kg => max@40kg

One arm standing dumbbell press (strict)
3x5-7@20kg/h + 3 sets@16kg/h

Haltères au front : 2 séries et ça m'a saoulé Image

EL : 120@8kg :ill:

Pushdown 3-4 séries

Gainage lesté : 1 min@pdc+50kg

Là j'ai vu que le prochain bus était dans 30 min du coup branlette oiseau, chest press, flyes, etc... :idiot: d'ailleurs en fait l'horaire du bus était parfait seulement je ne sais pas lire l'heure :idiot:
du coup j'ai fais mon cardio de l'année. (je suis rentré à pieds Image )

+ décompression colonne 2x45'

Bien crade la 11eme au couché putain, semaine pro je prends au moins un jour de repos avant, + heavy load de caféine et je pète 12 reps puis je m'arrêterai là je pense pour le long :D (je repasserai sur du couché claqué, mais pas du court là, ~5 reps)

Truc qui me fait vraiment chier c'est mon triceps droit, il est beaucoup plus faible (aussi bien en force qu'en volume) et genre la 11eme rep bras gauche je verrouille très vite mais bras droit ça met 50 ans à monter, vraiment chiant et je sais pas quoi faire pour ça je vais demander à hoornstra tiens bench specialist Image
d'ailleurs du coup mon delt ant. droit est + fort que le gauche ça me nique au militaire debout aussi du coup quand je force, complètement tordu (pour ça que j'en fais pas)
du coup sur les press épaules vers la fin je sens je fais la majorité en triceps sur le bras gauche, donc je renforce encore + le tri gauche :idiot:
demain ischios hâte de faire ma première séance full ischios de ma vie! Image
Sinon physiquement je vois vraiment les effets du changement de diète, c'est cool!

ah content pour le dch sinon, je vais passer à 34 ^^

ps : j'ai vu un loup garou dans le vestiaire en arrivant omg, le mec avait une véritable fourrure sur le dos et le torse, jamais vu ça de ma vie, il n'était sûrement pas humain! Image
Dernière édition par D-Will8 le 23/04 13h36, édité 1 fois.
Training log : (17 ans, 1m77; 79kg)
viewtopic.php?f=28&t=28185

Chaîne youtube
https://www.youtube.com/user/Majack15/videos

BE A FUCKING SAVAGE AND LIVE YOUR LIFE THE WAY YOU WANT TO. PUT YOUR BEST FOOT FORWARD AND TRAIN LIKE A MOTHER FUCKER!!!!!!
"If you love something, do it until it kills you."
"J'lacherai rien la haine me cautionne et si la vie est une chienne ce sera moi le chien"
"Espérer c'est tendre la joue pour que la claque arrive"
"Как волка ни корми, а он все в лес глядит."
Avatar de l’utilisateur
D-Will8
 
Messages: 2375
Inscription: 26/10 08h23
Réputation: 139

D-Will8 : Force Training Log

Messagepar Hunter le 23/04 12h26

Y'a du niveau ici, bravo :cool: . Putain de squat :ill:


(tu fais encore des gros pavés partout ? ImageImageImage :arrow: )
Avatar de l’utilisateur
Hunter
 
Messages: 46
Inscription: 16/04 10h46
Réputation: 0

D-Will8 : Force Training Log

Messagepar Th1b le 23/04 12h52

Perso pour le psoas, je préfère l'étiré "à chaud".

Cool le DC !!!

demain ischios hâte de faire ma première séance full ischios de ma vie! :idiot:


Caféine :?: :idiot:
Th1b
 
Messages: 854
Inscription: 19/01 12h07
Réputation: 20

D-Will8 : Force Training Log

Messagepar Lenny10 le 23/04 12h59

Bien le DC, tu rattrapes Zac non :idiot: ?
Objectif 500Kg Raw Saison 2015.
Validé en compet -> Squat : 140 / Bench : 85 / Deadlift : 190. (~> 415Kg)
Avatar de l’utilisateur
Lenny10
 
Messages: 387
Inscription: 15/03 11h18
Réputation: 7

D-Will8 : Force Training Log

Messagepar Zac le 23/04 13h06

J'ai fais 8x100 a la claque y a 3 mois :D jamais plus de 8 reps :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Zac
 
Messages: 3323
Inscription: 09/09 16h21
Réputation: 191

D-Will8 : Force Training Log

Messagepar D-Will8 le 23/04 13h15

J'ai fais 120 à la claque après 2 doublés à 115 à la claque il y a 3 semaines aussi :idiot: mito par contre paused bench c'est pas du couché claqué claque wpc hahahahaha :idiot: :idiot:

Merci!

@Th1b : perso je me suis blessé justement en m'étirant à chaud, c'est trompeur et j'avais tiré comme un fou sur le coup je sentais à peine que ça tirait vu c'était bien chaud mais je me suis salement niqué en fait ^^

Lol, pas de caféine mais je le prends au sérieux, je vais pas faire 3 séries de leg curl unilatéral hein :idiot:

@Hunter : Merci bcp! pour le squat, j'ai une grosse marge de progression j'ai repris il y a pas longtemps mais pour que ça monte vraiment faudrait que je puisse faire au moins 2 séances d'affilés :idiot:

hâte de reprendre le dc claque! finalement sur ma répartition j'hésitais pecs/tri (en gros, après iso épaule mais je compte pas l'iso) et jour 2 épaules ou jour 1 pecs/épaules jour 2 bras, je vais faire la 2eme solution finalement je préfère
Training log : (17 ans, 1m77; 79kg)
viewtopic.php?f=28&t=28185

Chaîne youtube
https://www.youtube.com/user/Majack15/videos

BE A FUCKING SAVAGE AND LIVE YOUR LIFE THE WAY YOU WANT TO. PUT YOUR BEST FOOT FORWARD AND TRAIN LIKE A MOTHER FUCKER!!!!!!
"If you love something, do it until it kills you."
"J'lacherai rien la haine me cautionne et si la vie est une chienne ce sera moi le chien"
"Espérer c'est tendre la joue pour que la claque arrive"
"Как волка ни корми, а он все в лес глядит."
Avatar de l’utilisateur
D-Will8
 
Messages: 2375
Inscription: 26/10 08h23
Réputation: 139

D-Will8 : Force Training Log

Messagepar D-Will8 le 23/04 13h35

Tiens content en fait première série je m'étais filmé, et en fait j'ai fais 11 reps lol, j'édit! :D
Training log : (17 ans, 1m77; 79kg)
viewtopic.php?f=28&t=28185

Chaîne youtube
https://www.youtube.com/user/Majack15/videos

BE A FUCKING SAVAGE AND LIVE YOUR LIFE THE WAY YOU WANT TO. PUT YOUR BEST FOOT FORWARD AND TRAIN LIKE A MOTHER FUCKER!!!!!!
"If you love something, do it until it kills you."
"J'lacherai rien la haine me cautionne et si la vie est une chienne ce sera moi le chien"
"Espérer c'est tendre la joue pour que la claque arrive"
"Как волка ни корми, а он все в лес глядит."
Avatar de l’utilisateur
D-Will8
 
Messages: 2375
Inscription: 26/10 08h23
Réputation: 139

D-Will8 : Force Training Log

Messagepar Lenny10 le 23/04 13h48

Si tu sais pas compter jusqu'à 11, on peut s'inquiéter quand tu marques une charge qui dépasse les 100Kg alors :idiot:
Objectif 500Kg Raw Saison 2015.
Validé en compet -> Squat : 140 / Bench : 85 / Deadlift : 190. (~> 415Kg)
Avatar de l’utilisateur
Lenny10
 
Messages: 387
Inscription: 15/03 11h18
Réputation: 7

D-Will8 : Force Training Log

Messagepar Th1b le 23/04 14h03

Ok, c'est vrai qu' on sent moins l'étirement et que du coup on peut aller plus loin
Mais on risque aussi d'aller trop loin
Th1b
 
Messages: 854
Inscription: 19/01 12h07
Réputation: 20

D-Will8 : Force Training Log

Messagepar jojo74 le 23/04 15h18

Tu progresse bien sur du plus long au couché, tu dois être pleins de fibre lente, c'est bien ça :idiot:

C'est courant d'avoir un côté ou l'on "force" moins que l'autre, après attention à ne pas te déséquilibrer, tu as regarder en te filmant si ce n'était pas à cause de la trajectoire ou la position de l'un de tes bras pendant la descente??
J'ai deux personnes qui avaient ce soucis, un côté qui montait mieux que l'autre, et au final c'était juste leur coude droit qui faisait de la merde sur la remontée.

Pour le psoas, vas y très mollo, perso j'ai trainé ça pendant bien un an avant que ça passe, j'étirais toujours trop tôt, je crois avoir stoppé tout étirement dessus pendant bien 2/3 mois et finalement c'est passé.
Si tu sens que ça chauffe un peu ou picote c'est que ça ne doit pas encore être cicatrisé.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7704
Inscription: 25/05 17h17
Réputation: 491

D-Will8 : Force Training Log

Messagepar Scott le 23/04 17h13

Pas mal pas mal !

Nice le bench en tout cas !

Changement de diète ? T'as changé quoi ? Et qu'est-ce qui a changé ? Moins gras, t'as un peu pris du volume.. ?
Mon ancien carnet

Mon carnet force

1m67 - 65kg
Squat : 3x3x132kg
Dead : 2x6x152kg
Bench : 80kg à la claque

Ma chaîne YT : http://www.youtube.com/user/Lykraa
Avatar de l’utilisateur
Scott
 
Messages: 1641
Inscription: 02/12 18h24
Réputation: 32

D-Will8 : Force Training Log

Messagepar kev74 le 24/04 18h00

enculé de bodybuilder :idiot:
putain si tu commences a etre bon meme en format long au banc ça va pas le faire :evil:
kev74
 
Messages: 805
Inscription: 25/08 14h08
Réputation: 40

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™