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D-Will8 : Force Training Log

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Messagepar D-Will8 le 06/01 13h49

Putain vous sentez ou pas ??? ça sent la rage du mec qui squat moins que mon front squat alors que je suis blessé omg ça empeste :idiot:

sinon pour le couché tu parles mais tu vaux rien à la claque lopette :idiot:

Ah et je ponte pas comme une pute moi :idiot:

J'espère que tonton rima a ramené un tee shirt dédicassé de malanichev à tout le forum sinon fuck tonton rima :idiot:
Ouai j'ai compris la leçon là ^^
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Messagepar D-Will8 le 06/01 16h41

Bon je reviens du kiné, je vais arrêter de prendre des anti-inflammatoires en fait :idiot:
avant j'avais le kiné remplaçant, l'autre s'était pété l'épaule, bah putain rien à voir, le mec qui remplaçait c'était un guignol quoi :idiot: là on devrait faire du bon taff, hâte de voir comment est la blessure déjà sans les anti-inflammatoires, mais de toute façon on va re faire saigner la blessure et cette fois la faire cicatriser correctement, donc bon^^

j'avoue avoir les boules de pas entraîner les jambes malgré la promesse de cicatrisation dans 6 semaines mais je ferai peut être un max au front par ci par là pour conserver un peu de force :idiot: :arrow:

quelqu'un a une idée au sujet des anti-inflammatoires, au bout de combien de temps les effets cessent ?
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Messagepar morgan56 le 06/01 16h44

recherche la demi vie en fonction de ce que tu prends c'est le temps pour que ton corp élimine la moitié d'un médicament
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Messagepar Scott le 06/01 20h22

Zac a écrit:Bien le couché mec, tu progresses bien continu comme ca ;)






Non je rigole lopette ton couché me fais toujours autant marrer quand c'est le moment de faire les abdos a la salle avec rima je lui parle de ton couché et de ta force légendaire, on se marre bien et ca nous construit des abdos en béton, merci will :idiot:


:lol: :lol: :lol:
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Messagepar jojo74 le 06/01 22h17

Zac a écrit:Bien le couché mec, tu progresses bien continu comme ca ;)






Non je rigole lopette ton couché me fais toujours autant marrer quand c'est le moment de faire les abdos a la salle avec rima je lui parle de ton couché et de ta force légendaire, on se marre bien et ca nous construit des abdos en béton, merci will :idiot:

Bien placé :D

D-Will, les effets tu les sentiras se terminer très rapidement à mon avis, en général quand j'étais sous anti, si je stoppais en 24 heures je ne ressentais déjà presque plus d'effet, et 400mg d'Ibuprofen c'est pas une dose de cheval, il existe des anti bien plus puissants, notamment ceux qu'on te file quand tu as le dos bloqué, mais c'est pas pour autant que c'est sans risque, pas mal de cas d'hospitalisation à cause d'abus d'ibuprofen.

Et content de voir que tu commences à comprendre pourquoi tu aurais du nous écouter sur ton repos, là tu doit être bien content de voir que si tu l'avais joué fine à ce moment, tu serais peut être guéri ou bien plus proche que maintenant...
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Messagepar RiMa le 07/01 14h05

je ferai peut être un max au front par ci par là pour conserver un peu de force
Bah voilà encore une bonne idée pourrie ! Tu les enchaines, t'es un champion du monde Will !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar D-Will8 le 07/01 14h43

Mdr je déconnais :idiot:

Ptain ça serait top alors jojo, ça doit faire 35h00 là et même sensation qu'avant, donc si les effets sont réellement partis, bah ça m"a beaucoup soigné^^ d'autant plus que hier séance chez le kiné et l'étirement à la fin était violant (on veut refaire saigner la blessure pour cette fois bien la cicatrisée), ça m'a vraiment aidé en tout cas j'aurais été curieux de voir ce qu'il serait advenu si j'étais resté avec genre 8 jours au final j'ai fais 4 mais osef^^ d'un côté j'ai dan green qui me dit que c'est magique de l'autre mon kiné qui me dit que c'est de la merde :idiot:
en tout cas je me donnerai à 200% dans la rééduc'

Bah le problème c'est surtout qu'après une blessure comme j'avais, le repos seul puis reprise (même légère tout ça) m'aurait ramené au même point peu de temps après il faut vraiment travailler spécifiquement sur la zone avant de reprendre (pour ce que j'avais^^), sinon quand je reviens elle est toute raide, mal cicatrisée etc...

Morgan je deviens peut être aussi con que zac mais j'ai rien compris :super_lol:
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Messagepar Scott le 07/01 16h19

Continue la réduc alors !

Tu comptes faire la compet de février du coup ou pas ?
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Messagepar morgan56 le 07/01 18h14

Pour savoir combien de temps un médicament agi on parle en demi vie (c'est l'unité de base ) la demi vie correspond au temps qu'il faut a ton corp la moitié du médicament
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Messagepar attila le 07/01 22h02

Les anti inflammatoires peuvent faire effets 2-3 semaines il me semble, c'est au bout de ce temps là (l'on m'avait dit) que tu peux vraiment dire que tu ne sens plus rien parce que tu es guerri, et non parce que tu es sous anti inflammatoires.
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Messagepar jojo74 le 08/01 09h11

Je ne savais pas ça, perso dès que je zappais une journée de prise, je le sentais cash. Enfin écoute et bosse bien avec ton kiné pour en finir avec cette blessure.
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Messagepar D-Will8 le 08/01 17h04

Ah ok morgan donc marqué sur la boîte ? je vais regarder ça, merci.

Ah ouai 2-3 semaines c'est vraiment énorme attila, je demanderai à mon kiné tiens pour avoir son avis aussi, au final j'en ai pris que 4 jours ^^

Yep Jojo, travail d'équipe je lui fais entièrement confiance enfin toute façon je m'y connaissais déjà un peu en fait j'avais fait un stage en kinésithérapie l'année dernière, mais j'ai été con j'y ai même pas pensé.
En tout cas vraiment content j'étais au bout de pas pouvoir faire de squat même à 60kg et il m'a dit que tout ce qui ne me faisait pas mal je pouvais le faire et ça n'allait pas ralentir/entraver la cicatrisation, donc c'est cool samedi je testerai squat très léger jamais de dead par contre je le sens pas bien et c'est logique vu que ça tire sur l'ischio, + séance d'excentrique ^^

Scott j'ai abandonné l'idée de faire la compet depuis pas mal de temps, ce serait de la folie ^^ Je tirerai à l'IPF l'année pro toute façon, si j'ai bien compris je serai en dernière année de sub-junior (14-18 ans), vu que j'aurais 17 ans au début et 18 ans en 2015
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Messagepar Scott le 08/01 17h09

C'est déjà un bon point ! Puis dans quelques temps tu vas vite pouvoir de nouveau squatter comme avant ! c'est à dire à barre vide :idiot:

Hm, ouais c'est sûr !
L'IPF ? Pourquoi ? Et tu vas plus tirer à la WPC ?
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Messagepar D-Will8 le 08/01 17h33

Oui maintenant faut voir si le squat ou le front squat même ne me font pas mal, mais à priori pas trop de soucis. Il y a 3 semaines je devais faire 3x140 au front squat (mais j'ai pas fait j'ai été sage mais au final je regrette lol), donc je devrais pas avoir énormément de perte, là samedi dernier j'ai squatté très léger à 100kg (filmé page précédente), et même si au niveau des hanches (tendons quoi surtout) ça passe dur car super raides, je me sentais bien.

Je vais tirer à la ffhmfac par ce qu'il y a beaucoup plus de concurrences et qu'au final même si un titre,podium etc.. dans une seule fédé ça vaut pas vraiment tant que ça (il y a quoi, une dizaine de champions du monde par an de la même caté en force lol ?), si je venais à en chopper un un jour je préfère l'avoir à l'IPF, même si ça veut rien dire actuellement en force ça reste la fédé la plus "officielle"^^ et puis reconnu par la jeunesse blablabla du sport donc cool :idiot: ça me laisse de février à septembre je crois pour me préparer à la toute première compet (il me semble que c'est en septembre ou octobre ?), si ma blessure a cicatrisée en février et si je me reblesse pas d'ici là :idiot: enfin l'année d'après je passe en espoir je crois donc je me ferai exploser lol je vais essayer de faire un truc pas trop mal donc pour cette année.

Par contre il paraît qu'ils notent sur la technique c'est nul ça :idiot: :idiot:
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Messagepar attila le 08/01 17h54

Il note en cadet (14-16ans), pas en junior (16-18ans).

En -74kg, un pote à moi a fait 200kg au squat, 170kg au bench et 210kg au terre raw à 18ans, ça peut te donner des objectifs sympas.

Tu es de quel région ? Tu risques de rencontrer papa l'année prochaine si tu tires en ffh :idiot: :cool:
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Messagepar D-Will8 le 08/01 19h42

Daddy I miss you :fondenlarme: :cry: :idiot:

Ah ok cool alors et du coup ils notent pas pour les catés d'après, juste en cadet ? ça paraît plus logique ^^

à la base pour cette compet là fin février je voulais faire 205+kg au squat et au terre autour de ça (sumo) et... 110/120kg au couché ^^ Je sais pas ce qu'on bouffe par chez vous mais vous sortez des couchés putains :eek: ça fait un total à 580kg, clair ça fait un objectif sympa pour la saison pro :D !! enfin les France au final sont dans un an si j'ai bien compris, faudra voir selon comment je suis à mon retour de blessure, avant je sentais toujours une bonne marge de progression au squat (sauf avant ma blessure où je mangeais plus rien et dormait plus :D), et du coup là il fait sa dernière année en junior ? d'ailleurs question aussi là dessus ^^ septembre 2015 j'aurai 18 ans à ce moment là, mais au moment des France selon quand ils sont j'aurai peut être 19 ans (2016), du coup à 18 ans ça me fera faire les compet en espoir ?

Rhônes-Alpes héhé
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Messagepar kev74 le 08/01 20h17

apres la poussee d'hormone et tes echanges avec zac, je vois que tu veux tirer en ffh, enfin qqchose de sensé :D
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Messagepar attila le 08/01 21h34

Rhône Alpes du coup on se verra dès les régions c'est cool.

Non, il est de la fin de l'année malheureusement pour lui, donc il vient d'avoir 18ans mais il est en espoir.

Pour toi je sais jamais dire mais si 2014 est l'année de tes 18ans, ça serait ta dernière année junior, donc 2015 à priori espoir je dirais.
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Messagepar D-Will8 le 09/01 11h30

Ouai héhé :D et les départementaux même non ? T'es de tarare et moi de lyon

Ah ouai d'accord, pas un avantage en sport d'être de fin d'année :ill: 2014 c'est l'année de mes 17 ans ^^ donc 2015 je serai aussi en junior si j'ai bien compris ^^ enfin pas très important tout de façon l'année pro je serai en junior sûr donc ^^!
C'est Bruno Poyet dont tu parles en fait ?

Par contre pas sûr que je fasse les compets en -74kg l'année pro lol, pour l'instant si je continue comme ça je serai en -93 :idiot: enfin à moins de faire un petit régime avant la compet et de virer la flotte impossible de faire 74 je pense par rapport à ma taille je serai tout maigre comme scott :idiot: et ça m'intéresse pas trop surtout pour une première compet de faire tout ça et je trouve que c'est se voiler la face (faire une putain de perte de poids juste avant la compet en jouant sur l'eau sauna et tout)^^ surtout que quand je reprendrai les jambes le poids va monter direct donc je serai peut être vers 85kg^^ là par contre je virerai 2kg vite fait facile, ces derniers temps j'étais entre 77 et 80kg^^

J'avais toujours prévu de tirer à la ffh pour la saison pro kev :D

Today

DMD Deadstart (pause sur les clavicules)
3x3@60kg
10@50kg (touch and go)

Couché vitesse/explo
5x3@92.5kg (dernière série j'ai raccourci les claques)

Floor press
2x5@90kg
7@80kg

Dips s/s arrière d'épaules
3 séries

Gainage lesté
1min@50kg=>1min@25kg

truc de fou sur le floor press, vu que le mouvement se fait surtout en triceps, mon déséquilibre côté droit/gauche est encore plus flagrant, limite je forçais pas avec le gauche alors que sur la dernière rep le côté droit ça devenait n'importe quoi je poussais comme un malade omoplates qui ressortent etc... je sais pas trop quoi faire pour ça...
Sinon cool pour le dmd en deadstart je pensais pas faire ça, mais je préfère il y a moins de place pour le hasard (en touch and go des fois avec une descente trop rapide ou quoi ça fait des mauvaises trajectoires,un coup tu fais un rebond sur les clavicules bref^^), enfin en même temps je pense que je prends du poids donc facile mais là je vais faire gaffe.
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Messagepar Zac le 09/01 11h58

Tu fais du speed a 90% toi :idiot:
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Messagepar D-Will8 le 09/01 12h29

:idiot: 80% mais je prête pas attention aux pourcentages, juste à l'explosivité que je peux mettre/facilité aussi, par contre je monterai plus en poids là, enfin je te l'ai déjà dis mais je suis pas fan du speed à 60% pour moi c'est trop léger pour qu'on voit des gains sur le lourd.
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Messagepar RiMa le 09/01 13h47

Will fait le cube training, mais que en lourd.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar jojo74 le 09/01 14h20

Si ta barre montes plus vite avec un peu moins lourd, ce serais pas logique de le faire? Enfin je crois que l’intérêt du travail explosif c'est d'être le plus rapide possible avec une charge qui te fasse forcer sans causer un ralentissement non?
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Messagepar Scott le 09/01 14h30

Merci pour la dédicace Will, ça me touche :idiot: .

D-Will a écrit:dernière série j'ai raccourci les claques


Faible. :idiot:

Par contre BG le gainage !
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Messagepar attila le 09/01 15h14

Le jeune c'est Bastien Poyet, Bruno c'est son père.

Pour la caté ouai, te prends pas la tête, prends de la masse maigre pour avoir une bonne base musculaire, et après tu vois le poids que tu as pour ajuster pour la caté la plus proche.
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Messagepar attila le 09/01 15h15

C'est quand et à quelle adresse cette compet à Pont de Claix (c'est France ?).
Si je peux je viendrais peut-être, voir une compet d'une autre fédé ça peut être intéressant, l'ambiance à l'air cool.
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D-Will8 : Force Training Log

Messagepar Zac le 09/01 15h29

Sélections national/demi final wpc france attila
le 22/23 février(samedi & dimanche) a grenoble -> pont de claix
Pour l'adresse exact aucune idée demande a rima il en sait peut-être plus
Je vais y participer les 3 mouvements raw après demande aussi a rima parce que je sais pas si c'est le samedi ou le dimanche le raw
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Messagepar Scott le 09/01 15h48

Je suis pas sûr à 100% mais il me semble que l'équipé c'est avant le raw et donc le raw = dimanche.
Mon ancien carnet

Mon carnet force

1m67 - 65kg
Squat : 3x3x132kg
Dead : 2x6x152kg
Bench : 80kg à la claque

Ma chaîne YT : http://www.youtube.com/user/Lykraa
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Messagepar attila le 09/01 19h25

Zac a écrit:Sélections national/demi final wpc france attila
le 22/23 février(samedi & dimanche) a grenoble -> pont de claix
Pour l'adresse exact aucune idée demande a rima il en sait peut-être plus
Je vais y participer les 3 mouvements raw après demande aussi a rima parce que je sais pas si c'est le samedi ou le dimanche le raw


Ah merde, je crois qu'il y a les France FA jeunes en même temps ce week end :confused: , et je coach ma soeur.
Site de mon club:


Mon training log:
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Mes photos - vidéos:
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Messagepar D-Will8 le 10/01 10h28

Hahahahahaha presque rima je fais la savage strenght method :idiot:

Oui jojo mais c'est pour ça qu'en fait ce que je fais je le note pas vraiment comme du speed work enfin je sais pas comment appeler ça mais j'ai l'impression d'en tirer pas mal de bénéfices et j'aime beaucoup donc :D mais c'est sûr rien à voir avec par exemple sur moi 8x3@70kg ris 30' truc du genre qui n'auront que très peu de répercussion sur le lourd au couché selon moi (sur moi quoi^^), , tu fais tes 3 reps explosives à 70 tu te sens bien bonne trajectoire etc..., lundi je fais mes 3 reps à 105 plus rien à voir franchement pas convaincu que ça m'aura servi au contraire, par contre sur le dead sur moi en tout cas ça avait l'air de me réussir. Depuis que je fais surtout du court au couché (sans forcément que l'intensité soit très haute) je suis devenu ultra à l'aise sur le lourd pour la première fois ^^

Scott a écrit:Par contre BG

Tu me fais des avances ? :idiot:

Ah oui bastien poyet ! ^^ Yes je vais faire comme tu dis exactement!

Aujourd'hui je devais faire le dos (row - tractions - shrugs..) mais c'est tellement chiant les training style split body que j'ai fais un truc style bear routine hahaha c'était vraiment cool putain par contre oublié mon chrono donc j'ai du compté dans ma tête :idiot:

DCS s/s Tractions pro

10@90kg s/s 5@pdc+20kg (dernière rep assistée sur le serré)

5@90kg s/s 5@pdc+15kg

10x[5,5,5,5,5,5,5,5,5,5@80k s/s 5,5,5@pdc+10kg,5,5,5,5,5,5,5@pdc] ris 30 secondes

curl 2 séries
crunch declinés lestés 2x12@14kg (haltère au cou)

sur les 2 dernières séries rest pause dans le rack à la 4eme :idiot: je devais faire 5 rep sur la première série et vu l'échauffement je me dis putain ce sera chaud à 90 + ce que j'ai fais hier mais très facile en fait à 90
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Messagepar Zac le 10/01 10h34

Hahahahahaha presque rima je fais la savage strenght method :idiot:

Il m'a dit que le cube ne lui plaisait pas parce qu'il n'y avait pas assez souvent de lourd alors je lui ai dis de faire la méthode zac ou savage strenght method :idiot: mais il préfère rester sur ses cycles :idiot:
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Messagepar D-Will8 le 10/01 15h37

Zac a écrit:Il m'a dit que le cube ne lui plaisait pas parce qu'il n'y avait pas assez souvent de lourd

#FaitesCeQueJeDisPasCeQueJeFais :idiot: :idiot:
Hahahaha la savage strenght method défonce tout

ça me fait penser je dois trouver le nouveau livre du mecdonttudétesteslatêtealorsquil'alamêmequetoi :idiot:
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Messagepar jojo74 le 10/01 18h06

:lol:
A mon avis pour le travail en vitesse il faut compter bien plus d'une séance pour en tirer des bénéfices, en fait, comme pour tout les types d'entrainements :idiot:
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar D-Will8 le 10/01 20h01

Non moi je fonctionne pas comme ça jojo, je teste un truc sur une séance et si la séance d'après je fais un PR je garde :idiot: :idiot:

donc là si lundi j'éclate le couché je ferai toujours du couché serré en bear routine le lendemain du militaire :cool: :idiot: :idiot:
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Messagepar Tyson Mike le 10/01 20h06

Vous me faites bien marrer Zac et toi! :D
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Messagepar momolinho99 le 10/01 20h59

Haha excellent cette petite bear routine :cool:
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar RiMa le 11/01 08h51

donc là si lundi j'éclate le couché je ferai toujours du couché serré en bear routine le lendemain du militaire :cool: :idiot: :idiot:
Le serré, ça reste un choix solide.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar D-Will8 le 11/01 13h26

On verra lundi au couché si ça m'a servit ou pas :idiot:

Non sérieusement c'est sûr ça fait super longtemps que j'en avais pas fait par contre la trajectoire est vraiment différente là je desends sur le sternum pareil mais je sors jamais les coudes je pousse sur une ligne droite t'imites le mouvement de ton couché classique toi en poussant la barre en arrière ? sur la fin je faisais ça

Ouai mais zac fait rire à ses dépends contrairement à moi tyson :idiot : enfin je crois...... :idiot:

SAVAGE STRENGHT METHOD momo savage strenght method :idiot :

Today reprise des jambes, ça faisait environ 25 jours que je les avais pas faites du tout du coup :o

Front Squat ATG
potentiation : 1x120kg (sans ceinture)
2x12@100kg

Paused FS / FS à la claque (sans ceinture)
3x2@100kg

Fentes marchées
2 set@20kg/h arrêt grosse grosse crampe au fessier et à l'ischios à la jambe droite

Leg curl allongé travail excentrique 5x8
leg curl assis uni idem 2 set

"facile" le front je me suis arrêté à 12 parce que je commençais à voir flou et j'avais pas mis les sécu et j'avais pas envie de mourir aujourd'hui donc j'ai reracké, peut être un autre jour :idiot:

ah et ça tue la technique de mettre les bras en supi avant de se placer putain la barre était trop bien calée sur mes 2 séries à 100

content aussi que mon truc à l'ischio ne m'ait pas du tout du tout gêné je le sentais vraiment pas fait chier pour la crampe à l'autre jambe par contre lol j'espère que c'est rien :idiot: ça fait 4 mois en même temps que j'ai pas réellement taffer les fessiers (le front me tape vraiment majoritairement les quads) avec un gros étirement etc... donc outch

vidéo du paused front (première série j'ai fais des pauses + longues séries d'après + la vue de cette vidéo m'a permis de corriger un peu la posture j'étais + droit)

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Messagepar D-Will8 le 11/01 18h12

aussi j'ai filmé la 2eme série de 12 à 100 au front mais c'est savage strenght technique donc pas la peine de faire des commentaires :idiot: (ça fait partie de la méthode :idiot: )


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Messagepar Tyson Mike le 11/01 19h03

Je m'attendais à pire sur la série de 12@100, c'est vrai que ça bouge mais bon , j'pense qu'on a déjà vu pire.
Sur la série à la claque c'est vrai que tu restes un petit temps en bas, limite on dirait que t'as un peu de mal à stabiliser la barre à la fin de la négative, bref en tout cas pour une reprise t'as fait le taf! ;)
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