lool
Non justement j'aime bien répondre en même temps que je poste pour faire un gros pavé indigeste que personne ne lit
Sinon pas grand chose à ajouter en fait lol
Juste pour les "pros" ça dépend vraiment des gars, t'as des mecs qui jurent que par la vitesse et qui "grind" jamais des reps sauf 2-3 semaines avant la compet, et t'as des gars qui s'entraînent 5 fois par semaine lourd lourd lourd en forçant comme des fous
Comme dit paul carter, jamie lewis ne pourrait jamais s'entraîner comme lui (il se ferait royalement chier et ne prendrait aucun plaisir et c'est pas ce qui lui réussit), et lui il ne pourrait jamais s'entraîner comme lewis (il se blesserait, récupérerait jamais, hs nerveusement...) enfin lewis force pas comme un taré non plus comparé à dan green par exemple mais bon green c'est un mutant le gars il fait du super heavy 3 jours avant la compet etc...
Bon sinon aujourd'hui reprise du terre from block, pour voir où je me situe niveau poids pour mettre en place mon cycle !
SDT sumo légerement sur élevé...
3@160kg4@180kg1@190kg
SDT tradimax reps @140kg deficit (pas compté j'ai enchaîné)
10@140kg stoppé à 10 parce que trop dur de garder le dos bien j'ai perdu en mobilité et tout
test sdt jt 100kg mais ça donne rien je verrai si avec mes shoes d'haltéro comme avant je suis mieux
Row haltère 4 séries
Rowing T-bar 5 séries c'est de la bombe (c'est un truc nautilus)
Facepull 3x30
Curl en tout genre 5-6 sets
Gainage lesté 1min10@pdc+50kg 2x1min@pdc+50kg (vraiment stricte là sur la position)
Leg curl 20@60kg ; max@70kg=>50kg ; 80@30kg
stretching très light fléchisseurs, fessiers, adducteurs et ischios
décompression colonne 2x1min
Oublié mon mètre ruban pour mesurer fuck enfin bon prochaine fois je le prends pour savoir combien exactement je suis sur élevé mais c'est pas énorme, style en tradi la barre est sous le milieu du tibia
je le fais "from blocks" car :
-pas la mobilité et la souplesse au niveau des adducteurs principalement pour partir direct au sol
-étirement des ischios est bien moindre donc je prends aucun risque par rapport à mon ischios même si à priori plus rien du tout
-selon dan green ça désactive un peu le taff des cuisses (quads principalement) pour mettre l'accent sur les hanches, avec le front que j'ai bouffé mes quads sont largement au niveau donc tout bon
(+ on peut mettre un peu plus lourd
)
en gros je pars sur un 5 rm à 180
J'hésite encore sur la technique, partir cul haut à la ben rice/green ou vraiment bas dos droit style à la malanichev/belyaev, paradoxalement en partant cul assez haut mais en donnant un accoup en bas j'utilise beaucoup mes quads pour démarrer du coup la barre vole (merci le front squat), après dos droit les adducteurs prennent tout truc de fou ^^ ce qui est bien en partant cul bas c'est que j'étire moins mes ischios et sur le long terme à mon avis c'est plus safe par rapport à mon truc je sais pas faut que je réfléchisse encore un peu, moins fort en partant dos droit par contre pour l'instant, peut être mixer les deux styles
ça fait du bien en tout cas !!