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Messagepar Evann le 10/09 12h43

Bonjour à tous et à toutes,
Je m'appelle Evann, âgé de 16 ans et voila je mesure 1m75 et 57 kilos.

Voila, je fais de la muscu depuis 1 mois 1/2 et j'ai pris 3 kilos. Je fais de la natation depuis 7 ans en compétition. J'ai donc une très bonne endurance. Et j'ai une diète.

Je suis dans un programme en split sur 4 jours:

Lundi => Pecs

DC 10 -8-8-6
DI idem
DI haltère 10-8-6
Écarté couché 8-8-6
Dips 3x échecs
DD 10-8-8-6
Pull over 3x10
Ados 10min

+ Piscine 1h 30

Mardi => Jambes
Squat 10-8-8-6
Presse 10-10-8
Squat une jambe 10-10-8
Extension mollet 10-8-8
Abdos 10min

Mercredi => Dos + épaule

Soulevé de terre 10-8-8-6
Traction 10-8-8-6 suivis d'immédiatement a chaque série pompes a l'échec
Tirage prise supination 10-8-8-6
Oiseau 10-8-6
Développé militaire 10-8-6
Développé nuque 10-8-6
Abdos 10min


Jeudi => Repos car mes cours me permette pas la muscu

Vendredi => Bicep + tricep
Curl Marteau 10-8-6
Curl barre 10-8-6
Curl pupitre 10-8-6
Dips 3x échecs
Triceps extension haltère 1 bras ensuite 2 bras( 10-8-6 )x2
Abdos 10min


Samedi => Natation


Voila j'aimerais toutes critiques mais CONSTRUCTIVES merci. Et est ce que la série de Lundi est surchargé avec la natation ? Déplacé la séance? Merci beaucoup
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Messagepar Evann le 10/09 16h12

N'hésitez pas a lâcher un commentaire ! :)
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Messagepar nico16 le 10/09 16h55

salut et bienvenu =)

déjà trop d'exos sur les pecs

ensuite la jambe tu ne fais que les quadri et le mollet au détriment des ischios
après niveau épaule passe à un exos pour chaque partie ( genre DM, EL et oiseau ) et enlève tes traction supi pour du rowing à la Yates ou rowing à un bras
niveau bras fais plutôt du DCS à la place de faire deux fois le même exos

après pour ta question oui faire de la muscu puis de la natation après ( surtout 1H30 ) c'est beaucoup et je ne sais pas jusqu'à quand tu pourra suivre
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Messagepar Evann le 10/09 17h02

Merci :)

Donc j'enlève le développé nuque et tractions et je remplace par le rowing donc, pour les pecs je devrais enlever quoi?
Ensuite désolé mais pour les bras je sais pas ce que sait DCS et pour les jambes je prends note. Pour ce qui est de la natation, j'ai un temps de récupération excellent car jusqu'à cette année ou j'ai arrêté la compét je faisait 6 fois par semaines 2 heures.
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Messagepar nico16 le 10/09 17h08

ton corps ne va pas réagir pareil =)

DCS : développé couché sérer pour travail les triceps

pour les pecs je dirais de garder :
- DC
- DI ou DI haltère ( en fonction de ta sensation )
- écarter ou pull over

sinon pour les traction enlève juste les supis pas la pro ( et enlève les pompes aussi )

sinon pour les ischios fais du SDT jambe tendu
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Messagepar Evann le 10/09 17h12

La natation en niveau moyenne c'est super intense, toujours se surpassez, j'ai deja été a la limite de vomir, donc je pense que beaucoup moins d'objectifs cet année ça sera beaucoup plus cool que les années précédente.
Après pour les jambes et DCS ok ;)
Juste 3 exos pour les pecs sachant que je consacre la séance que pour ca ? Désolé je suis un peu chiant mais je débute :s
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Messagepar nico16 le 10/09 17h31

tu viens de donner toi même la réponse : tu débutes =)

c'est un piege a ne pas faire que dans faire trop et de prendre les bonnes habitudes =)

on si tu veux vraiment en faire plus alors fait du développé couché haltère ( c'est ce que je fais depuis un petit moment )
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Messagepar Evann le 10/09 17h36

D'ac ça marche merci, penses- tu alors que je décalle mes séances sauf le jeudi, donc bras en même temps que la natation enfin le même jours, parce que je pense que si je fais ça, je vais avoir très mal le lendemain...
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Messagepar nico16 le 10/09 17h39

dans tout les cas tu vas avoir mal :/
a toi de tester et de voir ce qui marche le mieux car je ne peux pas te dire =)
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Messagepar Evann le 10/09 17h42

En tous cas merci beaucoup pour tes réponses, et juste un mot pour les gens qui débute perso je prends pas de complément alimentaires mais avec une diète bien approprié, moi j'ai tous changé.. Et beh on arrive a de bon résultat après je me trompe peut être mais bon c'est pas des produits miracle .. Sinon encore merci pour ton temps a me consacrer :)
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Messagepar Evann le 11/09 14h23

Pour ce qu'ils veulent je peux mettre des photos, j'en ai pris auj :)
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Messagepar Adirien le 11/09 14h37

Pas grand chose à ajouter par rapport à Nico.

Pense à garder un équilibre ago/antagonistes. C'est à dire : 3 exos Pecs = 3 dos, ainsi de suite pour chaque muscle (biceps/triceps,...).
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Messagepar Evann le 11/09 14h40

D'accord, pour un équilibre je pense, je vous remercie pour tous ses conseils ils me sont précieux :)
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Messagepar nico16 le 11/09 18h01

montre les photos pour voir ce que ça donne
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