Salut,
D'accord je vais mettre les jambes à la place du dos et je vais suivre vos conseils !
Pour les abdos a la machine je faisais 4obliques et 2 abdos et pour le gainage c'était 4x la même face.
J'avais pencé les travailler 4x par semaine en faisant une pause d'un jour au millieu mais ça fait peut être trop ? :
jour 1 et 4:
- 2x10 de chaque coter a la machine (en torsions pour les obliques) en travail lourd
-2x10 a la machine (position normale) pour les abdos en travail lourd
-4x20 banc a lombaires
-3xMAX gainage (1 par face)
jour 2 et 5 :
-crunch 4x20
-relever de jambes 4x20
- 2x15 flexion tronc jambes
-3xMAX gainage (1 série par côté)
ps: la machine est un peu comme ça