je m'étais promis de jamais ouvrir de sujet pour demander un avis sur ma routine, mais j'ai besoin de quelques avis.
apres avoir tenté la routine starting strength popularisée (mais pas inventée) par mark riptoe, je suis passé à deux seances hebdo:
seance A: (dos-jambes)
squat: 4 series (charges progessives)
front squat: 2 Ã 3 series
SDT (trap bar) 2 Ã 3 series (parfois avec chaines)
Rowing T-bar: 4 séries
shrugs: 4 séries
séance B (pecs jambes)
Squat: 4 à 5 série (plus leger)
DC: 4 à 5 séries
DM: 4 à 5 séries
mais j'ai peur que ces séances soient deséquilibrées. pour autant j'ai de bonnes sensations, et réalisé de bons progres. de temps en temps je mettai une seance poids de corps et kettlebell, ou une séance outdoor (sprint escaliers, paos, battling ropes et sled)
je ne peux faire que deux seances (maxi trois parfois) par semaine, j'envisage donc de passer à une routine antagoniste vu dans un bouquin de dorian yates
séance A:
dos pecs épaules
séance B:
jambes, bras
je ne souhaite faire quasiment que des exos polyarticulaires, mon but est d'etre fort et de prendre en masse
qu'en pensez vous ?
edit
ce qui me gene dans cette routine est que je ne sais pas si je dois caser le sdt le jour du dos ou des jambes ?
comme je le fais sur trap bar, ça accentue l'effort des jambes, mais les dorsaux et lombaires restent sollicités