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Lance Armstrong´s 35 : Force Training Log

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Lance Armstrong´s 35 : Force Training Log

Messagepar Lance Armstrong´s 35 le 12/09 18h10

Bonjour à tous,

Pratique la musculation depuis 2004, j'aime beaucoup les mouvements de base ( Squat, Développe couche, Soulève de terre ).

Mis à part je vais avoir bientôt 28 ans je m'entraîne 3fois semaine environ ...

Je reprends les bases affaire à suivre.
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Lance Armstrong´s 35 : Force Training Log

Messagepar Lance Armstrong´s 35 le 12/09 18h25

Lundi 9 Septembre 2013

Échauffement

Squat : 3*10@80

Développe couche à la claque : 3*10@67.5

Leg curl : 6*10@20
Leg extension : 2*10@20
Presse a cuisse (travail mollet)


Butterfly : 5*10@35
Oiseau buste penche : 3*10@6
Travail coiffe rotateur
Haltère front : 4*10@10

Lombaire, Abdos, Étirement, Auto-massage
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Messagepar alexluthor le 12/09 21h38

Bienvenue ;) le pseudo je pense que ça va chambrer :super_lol:
alexluthor
 
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Messagepar Lance Armstrong´s 35 le 15/09 04h01

Mercredi 11 Septembre 2013

Échauffement

Soulève de terre tradi : 3*5@97.5

Rowing barre sur banc incliné : 6*10@60
Shrug haltère : 3*10@30
Travail lombaire

Curl barre EZ debout : 4*10@20

Leg curl : 3*10@20
Presse a cuisse ( travail mollet)

Travail coiffe rotateur,haltère front, Abdos, Étirement, Auto-massage.

Vendredi 13 Septembre 2013

Échauffement

Squat : 3*10@80

Développe couche à la claque : 3*10@67.5

Leg curl : 3*10@25
Presse a cuisse (mollet)

Butterfly : 2*10@40
Haltère front : 3*10@12

Travail coiffe rotateur, lombaire, rowing barre sur banc incline, shrug haltère,

Abdos, étirement, auto-massage
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Messagepar morgan56 le 15/09 10h36

Bienvenu à toi
35 , ile et vilaine ?
morgan56
 
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Messagepar Lance Armstrong´s 35 le 16/09 17h44

Lundi 16 Septembre 2013

Échauffement

Squat : 10@90 / 2*10@82.5

Développe couche à la claque : 10@77.5 / 2*10@70

Butterfly : 5*10@40
Oiseau buste penche : 3*10@6
Travail coiffe rotateur
Haltère front : 5*10@12

Leg curl : 6*10@25
Presse a cuisse (travail mollet)

Travail lombaire, shrug, Abdos, Étirement, Auto-massage
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Messagepar Volkov le 16/09 22h18

alexluthor a écrit:Bienvenue ;) le pseudo je pense que ça va chambrer :super_lol:


Oui :idiot:
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar attila le 16/09 23h01

4) PARESSEUX, ILLETTRÉS, DOPÉS, MYTHOMANES : DEHORS !


:idiot: :idiot:
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar bodyman35 le 17/09 07h35

salut lance !!!! bienvenue !!!
jespere que tes plus rapide sous une barre que sur ton vélo !!! ;) ihihih
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar alexluthor le 17/09 20h42

Manque plus que ma grosse tanche ;)
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Messagepar Lance Armstrong´s 35 le 19/09 04h25

Mercredi 18 Septembre 2013

Échauffement

Soulève de terre : 3*5@112.5

Rowing barre sur banc incline : 5*10@70
Shrug haltère : 4*10@60
Curl barre EZ debout : 4*10@26

Leg curl : 4*10@25
Presse a cuisse (travail mollet)

Travail : Lombaire, Triceps, coiffe rotateur, Abdos

Étirement , auto-massage
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Messagepar Joe Back le 19/09 17h17

Ton prog des 3 mouvements c est du Vouillot.
Bienvenue sinon
-------------------------
Ancien Smart Teamer
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Messagepar bodyman35 le 20/09 12h51

hai!!! lance !!! va un peu plus vite ^^ ;)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar jessechf le 23/09 20h47

énorme le con bordel !!!
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Messagepar jessechf le 23/09 20h48

j'ai cramé direeeect le pseudo mdr énorme lance
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Messagepar Lance Armstrong´s 35 le 24/09 04h34

Lundi 23 Septembre 2013

Échauffement

Squat : 3*10@92.5

Développe couche à la claque : 3*10@77.5

Squat avant : 3*10@40
Leg curl : 6*10@30
Presse a cuisse (travail mollet)

Butterfly : 5*10@50
Haltère front : 4*10@14
Oiseau buste penche : 4*10@10

Travail coiffe rotateur, lombaire, Abdos.

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