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Prise de masse. Besoin d'avis

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Prise de masse. Besoin d'avis

Messagepar conixx le 15/09 17h57

Bonjour j'ai fait un petit programme prise de masse adaptez a moi qui donne sa:

-Déjeuner 11h00-13h00: 100g keloggs all-bran / 4 Oeufs 2 jaune / 150g pain complet ou 100g charcuterie maigre / 150g pain complet / des crudité / du beurre

-Midi 14h00-16h00: 150g pain complet / 100g Filet de poulet / des crudité / un peux de mayonaise ou du beurre

-Collation 17h00: 1 portion de whey dans 250ml d'eau / 1 portion de fruit

-Diner 19h00-19h30: Ce qui est préparer

-Pré-dodo 22h00-22h30: 200g petit gervais

D'après vous sa parais correcte ?
J'ai 21 ans, 173cm pour 64kg et 13,5 % de graisse.
Mes dépense kcal journalière son de 2179 en jour on, de 2456 samedi jours de foot et de 1984 en jours off. 4jours sur 7 son on. Les jours off je pense a enlever la portion de whey pour diminuer les kcal.
conixx
 
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Prise de masse. Besoin d'avis

Messagepar M0rgan. le 16/09 15h38

- Charcuterie
- Beurre
- Mayonnaise
- Gervais

Comprendre - par moins et oui tu auras une prise de masse "propre"
Remplacer par

+ Viande/Poissons
+ Huile Olive/Colza
+ Balsamique (par ex)
+ FB 0%
+ Légumes
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

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