Bonjour j'ai fait un petit programme prise de masse adaptez a moi qui donne sa:
-Déjeuner 11h00-13h00: 100g keloggs all-bran / 4 Oeufs 2 jaune / 150g pain complet ou 100g charcuterie maigre / 150g pain complet / des crudité / du beurre
-Midi 14h00-16h00: 150g pain complet / 100g Filet de poulet / des crudité / un peux de mayonaise ou du beurre
-Collation 17h00: 1 portion de whey dans 250ml d'eau / 1 portion de fruit
-Diner 19h00-19h30: Ce qui est préparer
-Pré-dodo 22h00-22h30: 200g petit gervais
D'après vous sa parais correcte ?
J'ai 21 ans, 173cm pour 64kg et 13,5 % de graisse.
Mes dépense kcal journalière son de 2179 en jour on, de 2456 samedi jours de foot et de 1984 en jours off. 4jours sur 7 son on. Les jours off je pense a enlever la portion de whey pour diminuer les kcal.