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Nikos prise de masse diététique log

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Nikos prise de masse diététique log

Messagepar nikos le 16/09 09h14

Salut moi c'est Nicolas, 1.80 m pour 78 kilos. Mon objectif et une prisse de masse lente et contrôlé. Mais besoin en calories sont de 3500 k/jours soit:
750 k au petit déjeuner
1350 k au déjeuner
900 k au diner

mais apport en glucides sont de 413 gr/ jour
mais apport en protéines sont de 156 gr/ jour
mais apport en lipides sont de 100 gr/ jour

voici mon plan alimentaire type pour une journée.

petit déjeuner:;

300 gr de formage blanc
70 gr de céréale
250 ml de lait demie-écrémé
TOTAL: 617 KCAL

déjeuner:
Poulet 150gr à 200 gr
pâtes: 200 gr
petit pois ou autre légumes: 200 gr
2 tranches de pain complet
TOTAL: 792 KCAL

16h00 Collation
Whey 20 gr

30 min avant entrainement:
Whey 20 gr
1 pomme

après entrainement:
Whey 20 gr
1 pomme

Diner:
Dinde 150 gr ou 200 gr
riz: 200 gr
haricots vert: 200 gr
Total: 492 KCAL.

Soit un total de 2200 kcal, autant dire qu'il me manque 1300 kcal. Mais je ne vois pas ou je pourrais rajouter des kcal et quoi rajouter comme aliments. Quelqu'un à t'il une idée ???
nikos
 
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Messagepar nikos le 17/09 07h54

personne???
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Nikos prise de masse diététique log

Messagepar M0rgan. le 20/09 07h22

Yop !

Premièrement rajoute une collation entre le petit dej et le déjeuner (ex: whey + flocons en poudre + amandes). Je te conseille ensuite d'augmenter ton apport en céréals le matin et pareil à la collation.

Au passage un repas avec 200g de riz ne peut pas faire 492kcal, revois tes macros ;)
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