Sympa j'ai déjà une réponse
je ferai un tour des carnet dés que mon emploi du temps le permettra, j'ai déjà jeté un oeil et je vois qu'il y a quelques pointures!
En ce moment mon training est orienté vers une PDM propre , je fais 5 training par semaine:
Lundi: bas du corps et abdos
Mardi: Haut du corps
Mercredi: épaule et core
Vendredi: Bas du corps et abdos
Samedi: Haut du corps
Les training dure en moyenne 40' hors échauffement et je fais quelques massages et étirements le matin
mon plan alimentaire et haut en glucides les jours de training et bas les autres jours
training du jour:dominante épaule et core: (temps de repos entre chaque séries 1')
1: clean&jerk 30kg 4*6
2: pompes poirier 6-5-4-3-3
3: développé Haltère (2*12kg) assis 12-10-8
4: Tirage menton debout prise large 38kg 10-8-8
5: Obliques suspendue à la barre fixe à l'équerre 4*10
6: Spinaux au banc à lombaires 4*10