KratostheReaper : Musculation Training Log

par **KratostheReaper** le 09/03/2014 17h41

07/03/14 :

→DELTOÏDES
Développé Nuque Assis : 4x7@55

Oiseaux Machine//Développé Militaire Machine (serré) : 4 séries (+ un peu de dégressif) // 4 séries

→BRAS
Dips (pdc)//Curl Barre : 3 séries // 3x24's@25

Curl Marteau (poulie basse - corde)//Extension Triceps Poulie Haute(supi) : 3x15-20//3x10-15

par **KratostheReaper** le 10/03/2014 21h26

10/03/14 :

→DOS
SDT :
_8@60
_8@80
_8@100
_6@110
_4@115

Tirage Horizontal Guidé : 4xséries (dropset)

Tirage Verticale large (pro) : 4xéchec (dropset)

→PECS
Développé Incliné : 4x6@80

Écartés Poulie Vis à Vis : 4xéchec@27.5

→ABS

par **KratostheReaper** le 11/03/2014 20h53

11/03/14 :

→DELTOÏDES
Développé Nuque Assis : 4x8@55

Oiseaux Machine//Développé Militaire Machine (serré) : 4 séries (dropset) // 4 séries (dropset)

→BRAS
Dips (pdc)//Curl Barre : 3 séries // 3x27's@25

Curl Haltères//Extension Triceps Poulie Haute(supi) : 3x15-20//3x10-15

par **KratostheReaper** le 12/03/2014 21h12

05/03/14 :

→JAMBONS
Fentes Smith Machine : 4x8@85

Presse Inclinée :
_3x12@230
_8@230

→MOLLETS
Donkey Calf Raise : _2xéchec@120
_2xéchec@145
_1xéchec@170

par **KratostheReaper** le 13/03/2014 21h07

13/03/14 :

→PECS
Développé Incliné : 4x6@80

Écartés Poulie Vis à Vis : 4xéchec@27.5 (+dropsets)

→DOS
SDT (barre sur-élevée):
_8@60
_8@80
_8@100
_6@110
_4@115
_3@125

Tirage Verticale large (pro) : 4xéchec@73 (+dropset)

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 13/03/2014 21h08

Tu as pas tenté le 4x7 à l incliné ou c'est pas passé ?

par **KratostheReaper** le 13/03/2014 22h02

Même pas tenté, déjà que j'ai eu du mal à refaire le 4x6. En ce moment sur les développés, je suis super mal à l'aise.

par **KratostheReaper** le 14/03/2014 21h38

14/03/14 :

→DELTOÏDES
Développé Nuque Assis : 4x10@55

Oiseaux Machine//Développé Militaire Machine (serré) : 4 séries (dropset) // 4 séries (dropset)

→BRAS
Curl Haltère (supi et neutre) : 4xéchec@16-18

KickBack : 3x10-15@12

Extension nuque : 3xéchec@20

par **KratostheReaper** le 18/03/2014 21h19

17/03/14 :

→PECS
Développé Incliné :
_7@80
_3x6@80

Écartés Poulie Vis à Vis : 4xéchec@27.5 (+dropsets)

→DOS
SDT (barre sur-élevée):
_8@60
_8@80
_15@100
_6@110
_8@115

Tirage Verticale large (pro) : 4xéchec (+dropset)

Conclusion : je ne progresse quasi plus sur les développés, je ne sais pas trop quoi faire. Je pense que je vais reprendre depuis le depuis pour changer de prise.

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 18/03/2014 21h29

Ou sinon passer aux haltères ?

Il monte jusqu'à quels poids à ta salle ?

par **KratostheReaper** le 18/03/2014 21h42

18/03/14 :

→DELTOÏDES
Développé Nuque Assis : 4x6@60

Oiseaux Machine//Développé Militaire Machine (serré) : 4 séries (lourd) // 4 séries (lourd)

→BRAS
Curl Haltère (supi et neutre)//Extension Triceps Poulie Haute : 4xéchec@16-18//4x15-20@55

Extension Nuque Poulie Basse : 2xéchec@45

Conclusion : j'ai galéré comme pas permis sur le nuque, alors qu'au palier d'avant ça passait tout seul :ill:

par **KratostheReaper** le 18/03/2014 21h43

momolinho99 a écrit:Ou sinon passer aux haltères ?

Il monte jusqu'à quels poids à ta salle ?

Tu veux rire ? :cool:

Neoness m'a dit : "22, c'est largement suffisant"

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 18/03/2014 21h52

Bah ouai, avec ça tu vas devenir Schwarzenegger, mais faut que tu prennes des protéines en poudre par contre :idiot:

par **KratostheReaper** le 19/03/2014 00h55

Ouais mais laisse tomber la poudre ! Faut prendre des anabolisants genre créatine :cool:

par **KratostheReaper** le 19/03/2014 20h17

19/03/14 :

→JAMBONS
Presse Inclinée :
_20@100
_20@150
_15@230
_12@240
_8@270
_6@300 + 8@240 (dropset)

Leg Curl Allongé : 3x10-15@55

→MOLLETS
Mollet Assis :
_20@20
_échec@40
_échec@60
_échec@70

Conclusion : peu d'exo, mais pas mal de volume sur cette séance, je suis plutôt satisfait. Désormais, j'ai les cannes en feu.

par **kaiv** le 19/03/2014 21h55

Vraiment bien la presse

, par contre pourquoi tu vas a l'echec sur les mollets ?

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 19/03/2014 23h05

Le mec commence enfin à forcer sur les jambes :cool:

par **KratostheReaper** le 20/03/2014 01h29

J'ai vraiment du mal sur les mollets, alors je les tue autant que faire se peut !

Je commence seulement ! :cool:

par **kaiv** le 20/03/2014 16h25

KratostheReaper a écrit:J'ai vraiment du mal sur les mollets, alors je les tue autant que faire se peut !

C'est vraiment la m**** les mollets...

par **KratostheReaper** le 20/03/2014 21h32

C'est chouette les mollets ! Mais pas quand ils sont fins :lol:

par **KratostheReaper** le 20/03/2014 22h41

17/03/14 :

→PECS
Développé Incliné Poulies :
_2x10@41
_2x10@50

Écartés Poulie Vis à Vis : 4xéchec (+dropsets)

→DOS
Tractions Prise Large (pro) : 3x6@BW+25

Tractions Prise Neutre (serrée) : 3xéchec

Tirage Menton (trapèzes) : 3x10-15@46

Conclusion : lombaires trop raides de la presse inclinée hier (et sdt lundi), j'ai préféré ne pas jouer avec la glace !
DOMMAGE !

par **KratostheReaper** le 21/03/2014 20h59

21/03/14 :

→DELTOÏDES
Développé Nuque Assis : 4x7@60

Oiseaux Machine//Développé Militaire Machine (serré) : 4 séries (lourd + dropset) // 4 séries (lourd + dropset)

Oiseaux Partiels : 3xéchec@22

L Fly

Conclusion : impossible de faire les bras aujourd'hui, je me suis réveillé avec une douleur aux tendons :ill:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 21/03/2014 21h03

Tu passes aux poulies pour l incliné ? Pas le top mais bon si j'ai bien compris ta salle est loin d'être bien équipé

Pour la presse et ton dos, passe en uni et séries plus longues, sinon tu vas te flinguer

par **KratostheReaper** le 21/03/2014 23h32

Ouais je ne te le fais pas dire, poulies c'est pas le top :ill:

Je déjà essayé en uni, je ne suis vraiment pas à l'aise.

par **KratostheReaper** le 24/03/2014 22h55

24/03/14 :

→PECS
Développé Incliné Poulies :
_10@50
_10@54
_8@59
_6@63

Écartés Poulie Vis à Vis : 4xéchec (+dropsets)

→DOS
Tractions Prise Large (pro) : 3x5@BW+30

Tirage Horizontal (guidé) : 3x8-12@109

par **KratostheReaper** le 26/03/2014 01h10

26/03/14 :

→DELTOÏDES
Développé Nuque Assis : 4x13@55

Oiseaux Machine//Développé Militaire Machine (serré) : 4 séries (lourd/léger) // 4 séries (lourd/léger)

→BRAS
Curl Haltères//Kickbacks : 3x10-15@16-18 // 3x10-15@12-14

Extension Nuque Haltère : 2xéchec@22

par **KratostheReaper** le 26/03/2014 21h07

26/03/14 :

→JAMBONS
Presse Inclinée :
_2x20@100
_20@140
_15@180
_15@230
_12@270
_8@310
_4@330 + échec@240 + échec@160

→MOLLETS
Mollet Assis :
_20@20
_échec@40
_échec@60

Donkey Calf Raise :
_2xéchec@120
_échec@140

Conclusion : pas beaucoup d'exos, mais vraiment un bon ressenti (cannes qui tremblent) :lol:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 26/03/2014 21h11

Haha les dropset de l enfer ! J'aime !

Fuck ! Énorme tes tractions :cool:

par **KratostheReaper** le 26/03/2014 22h37

J'avais juste plus de jambes, je marchais comme un bâton :lol:

Pour les tractions : on essaie, on essaie !

par **KratostheReaper** le 27/03/2014 21h13

27/03/14 :

→PECS
Développé Incliné Poulies :
_12@50
_12@54
_10@59
_8@63
_6@67

Écartés Poulie Vis à Vis//Pompes : 3xéchec@27.5 (+dropsets)//3x6-10

→DOS
SDT :
_10@90
_8@110
_5@120 (lombaires qui titillent =C )

Tractions Prise Large (pro) : 3x6@BW+30

Tirage Vertical Supi (buste penché) :
_15@77
_2x10-15@86
_2x8-12@97

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 27/03/2014 21h16

Arrêtes le terre mec, prends pas de risque

par **KratostheReaper** le 31/03/2014 00h12

29/03/14 :

→DELTOÏDES
Développé Nuque Assis (smith machine):
_2x6@75
_2x10@65 (+dropset 8@55)

Oiseaux Machine//Développé Militaire Machine (serré) : 4 séries (lourd/léger/dropset) // 4 séries (lourd/léger/dropset))

→BRAS

par **KratostheReaper** le 31/03/2014 22h25

31/03/14 :

→PECS
Développé Incliné Poulies :
_12@50
_12@54
_10@59
_8@63
_6@68

Écartés Poulie Vis à Vis//Pompes : 3xéchec@27.5 (+dropsets)//3x6-10

→DOS
Tirage Vertical Supi (buste penché) :
_15@77
_2x10-15@86
_2x8-12@97

Tirage vertical (pro prise large) :
_2x10-15@77
_2x8-12@86 + dropset @68

Shrug Haltères : 3xéchec@25

→LOMBAIRES

par **KratostheReaper** le 02/04/2014 21h16

02/04/14 :

→JAMBONS
Presse Inclinée :
_2x20@100
_20@140
_15@180
_15@230
_12@270
_10@300
_5@340 + échec@240 + échec@160

→MOLLETS
Mollet Assis :
_20@20
_échec@40
_échec@60

Donkey Calf Raise :
_2xéchec@120
_échec@140

Conclusion : encore une fois, j'ai pris bien cher sur la presse (sachant que le maxi indiqué est 320), le dropset est vraiment là pour faire du mal. Et il le fait bien ! :lol: