A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Devinci Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Devinci Musculation Training Log

Messagepar takumi le 19/03 15h58

Hulk logan a écrit:Putain ! Toutes ces tractions ! Et à 6 h du mat en plus ! :ill:
t'es fou ! ;)

c'est ca le plus fou, c'est ce qui fait que c'est un dieu :idiot: :lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15504
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 522


Devinci Musculation Training Log

Messagepar christo so le 19/03 18h39

Super bien joué mec :cool: , au top cette dernière séance ;) que du vert et les perfs qui vont bien :) !
Cahier d’Entraînements Musculation
Perfs au 04/06/2014 (Poids Du Corps à 93Kg) :
DC : 3X2X130 - 5X10X100 kg / DIH : 4X6X50 / DMAH : 2X10X36 - 3X6X42
Rowing Haltère (avec sangles) : 30X60 - 4X8X72 / TRCT Pronation : 3X5 @pdc +25
Barre Au Front : 5X7X60 / Curl EZ : 101X30 - 25X50 - 15X60 - 7X70 / CI : 9X30 - 4X32
Avatar de l’utilisateur
christo so
 
Messages: 565
Inscription: 19/10 07h08
Réputation: 29

Devinci Musculation Training Log

Messagepar Tommy Corvo le 19/03 20h57

Quand je vois tes séances, je ne trouve même plus les mots... C'est abuser les progressions que tu affiches mdr ! +4 par ci, +5 par là ^^

Le tout, à 6 heures du mat, franchement la classe :cool:
La bible de la nutrition est le livre de Julien Venesson "La nutrition de la force"

Training log: viewtopic.php?f=7&t=30066
Tommy Corvo
 
Messages: 505
Inscription: 14/08 19h30
Réputation: 42

Devinci Musculation Training Log

Messagepar devinci le 20/03 06h43

Merci les gars vos coms vont encore plus me booster, c'est vrai que pour le moment je progresse constamment :cool:
Aujourd'hui jour off :cool:
devinci
 
Messages: 14962
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Devinci Musculation Training Log

Messagepar seblime le 20/03 07h16

moi aussi OFF aujourd hui ! on va se boire une biére ?? :lol:
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8236
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 403

Devinci Musculation Training Log

Messagepar devinci le 20/03 07h27

Ok tu peux prendre le vol de 8h je te rejoins à l.aeoroport de Marseille :super_lol:
devinci
 
Messages: 14962
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Devinci Musculation Training Log

Messagepar seblime le 20/03 21h58


j suis fan de l'om depuis tout petit ! si t pas loin j te jure que je viens !!! :idiot: :lol: :lol:
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8236
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 403

Devinci Musculation Training Log

Messagepar devinci le 21/03 07h20

Hé hop training Bras/Épaules

1: Curl pupitre barre EZ : 3*13@28 +3 range(10/15) ris 1'30
2: Curl marteau haltères 3*13@12 +3 range(10/15) ris 1'30
3: Curl inversé 3*13@22 +3 range (10/15) ris 1'30
4: Barre front 3*15@36 +3 range (10/15) ris 2'
5: Ext triceps poulie haute pronation 3*11@18 +2,5kg range (10/15) ris 1'30
6: Oiseau poulie basse 6*15@8 +6 range (10/15) ris 30"
7: ABS pendu par les pieds 3*15 +3 range (10/20) ris 1'
8: ABS poulie haute 4*15@23 +2,5 kg range (15/20) ris 1'

Les biceps passent bien
Un peu dur sur le BF, mais je valide. Je monte de 2kg à la prochaine
Pour l'oiseau je monte de 1kg sur la prochaine
ABS pendu une horreur, mais validé
Je monte de 5kg à la prochaine sur la poulie haute
Bonne journée les gars :D
devinci
 
Messages: 14962
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Devinci Musculation Training Log

Messagepar takumi le 21/03 07h46

tu veux deja en finir en te pendant ..... :idiot: :idiot:

bonne séance mon ami :cool:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15504
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 522

Devinci Musculation Training Log

Messagepar delita le 21/03 09h41

Boom, encore une séance toute verte :cool: :cool: :cool:
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
Avatar de l’utilisateur
delita
 
Messages: 3846
Inscription: 12/06 19h41
Réputation: 147

Devinci Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 21/03 10h44

Bien bien ce barre au front!
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11338
Inscription: 18/04 17h41
Réputation: 564

Devinci Musculation Training Log

Messagepar romain16 le 21/03 18h53

BF de papy sa :idiot: :idiot:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

Training log
Youtube

Facebook
Avatar de l’utilisateur
romain16
 
Messages: 4914
Inscription: 09/11 18h23
Réputation: 204

Devinci Musculation Training Log

Messagepar Tommy Corvo le 21/03 21h11

T'enchaines... Bien joué mec :)
La bible de la nutrition est le livre de Julien Venesson "La nutrition de la force"

Training log: viewtopic.php?f=7&t=30066
Tommy Corvo
 
Messages: 505
Inscription: 14/08 19h30
Réputation: 42

Devinci Musculation Training Log

Messagepar devinci le 22/03 04h53

Petit point mini sèche

poids 69.5kg -0.5
TT 84,5 -0,7
Tour de bras 38.2 =
devinci
 
Messages: 14962
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Devinci Musculation Training Log

Messagepar seblime le 22/03 07h26

c est bien parti !
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8236
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 403

Devinci Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 22/03 17h22

Allez fais moi grimper ce tour de bras ! ;)
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10799
Inscription: 15/12 21h51
Réputation: 422

Devinci Musculation Training Log

Messagepar loic57 le 22/03 21h54

Ça progresse tjs et ça fait plaisir!
Avatar de l’utilisateur
loic57
 
Messages: 1915
Inscription: 28/10 18h37
Réputation: 123

Devinci Musculation Training Log

Messagepar devinci le 23/03 05h44

Hulk: pour le moment je dégraisse , donc si je ne perd pas de tour de bras je serais déjà content :cool:

Sinon oui je progresse toujours....pour le moment!
De toute façon se sera avec mon tour de bras le signe qui me feras stopper la sèche et reprendre ma progression avec une augmentation progressive de mes besoins alimentaires.
Pour la suite je resterais en low carb sur le off (150 g de G uniquement fruits et légumes )
Sur le on je monterais de 50g de G au début par jours soit sur 4on 200g ramené sur la semaine 114kc par jour
Une prise de masse lente en somme jusqu'en septembre.
D'après mes projections je devrais atteindre les 70/71kg avé. Un idéal de 39 de bras :cool:
devinci
 
Messages: 14962
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Devinci Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 23/03 09h07

devinci a écrit:Petit point mini sèche

poids 69.5kg -0.5
TT 84,5 -0,7
Tour de bras 38.2 =


Bien :cool:
@adrienvitasp
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6087
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Devinci Musculation Training Log

Messagepar devinci le 24/03 07h24

Hé hop training bras

1:CI 3*10@17 range (10/15) ris 1'30 +1kg
2:C barre EZ 3*11@32 range (10/15) ris 1'30 +3
3:Tractions supi serrées 3*9@PDC range (8/12) ris 1'30 +3
4:BF 3*10@38 range (15/20) ris 2' +2kg
5:k2 3*18@+30cm range (15/20) ris 2' +3
6:EL 3*15@6 range (15/20) ris 1' +1kg
7:Oiseau 3*15@6 range (15/20) ris 1' sur banc new
7:ABS poulie haute 6*20@30 range (15/20) ris 30" +24

Le CI commence à être lourd!
Le CM passe ainsi que les tractions
Le BF lourd aussi!
K2 facile ,normale avec la boucle sur le BF
EL et oiseau tranquille ainsi que les ABS
Dernière édition par devinci le 24/03 08h09, édité 1 fois.
devinci
 
Messages: 14962
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Devinci Musculation Training Log

Messagepar romain16 le 24/03 07h38

le ci et le bf ;) sa envoi du lourd la
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

Training log
Youtube

Facebook
Avatar de l’utilisateur
romain16
 
Messages: 4914
Inscription: 09/11 18h23
Réputation: 204

Devinci Musculation Training Log

Messagepar delita le 24/03 08h49

Bonne grosse séance. Clair que le CI va commencer à piquer, surtout sur un rep range de 10-15 :ill: Je te conseillerais de passer sur un 8-12 ou un 6-10 quand tu auras atteint les 20kg car sinon ça va très dur de continuer à progresser proprement.
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
Avatar de l’utilisateur
delita
 
Messages: 3846
Inscription: 12/06 19h41
Réputation: 147

Devinci Musculation Training Log

Messagepar devinci le 24/03 08h54

je me laisse une marge de progression sur le CI là j'ai 1'30 de ris je passerai à 2' puis à 2'30 avant de changer de range ;)
devinci
 
Messages: 14962
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Devinci Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 24/03 10h31

Tu envoies du lourd devinci :cool:
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
Avatar de l’utilisateur
momolinho99
 
Messages: 10336
Inscription: 06/05 12h59
Réputation: 433

Devinci Musculation Training Log

Messagepar Antoine.G le 24/03 10h46

que du vert en plus sur des bonnes séances bien joué mec :)
La réussite n'appartient qu'à ceux qui s'en donnent les moyens.
Avatar de l’utilisateur
Antoine.G
 
Messages: 2064
Inscription: 08/03 19h36
Réputation: 29

Devinci Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 24/03 17h29

Ha ouais ça commence à être lourd! :cool:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11338
Inscription: 18/04 17h41
Réputation: 564

Devinci Musculation Training Log

Messagepar Maxime Lrl le 24/03 21h14

T'envoies bien Devinci en ce moment !
1m79 78kg

Training Log
Avatar de l’utilisateur
Maxime Lrl
 
Messages: 2723
Inscription: 17/01 13h28
Réputation: 118

Devinci Musculation Training Log

Messagepar christo so le 24/03 21h20

Tu es sur une bonne lancée :) des séances avec que du vert :cool: et toujours cette grande motivation ;)
Cahier d’Entraînements Musculation
Perfs au 04/06/2014 (Poids Du Corps à 93Kg) :
DC : 3X2X130 - 5X10X100 kg / DIH : 4X6X50 / DMAH : 2X10X36 - 3X6X42
Rowing Haltère (avec sangles) : 30X60 - 4X8X72 / TRCT Pronation : 3X5 @pdc +25
Barre Au Front : 5X7X60 / Curl EZ : 101X30 - 25X50 - 15X60 - 7X70 / CI : 9X30 - 4X32
Avatar de l’utilisateur
christo so
 
Messages: 565
Inscription: 19/10 07h08
Réputation: 29

Devinci Musculation Training Log

Messagepar devinci le 25/03 07h09

training cuisses/lombaires/mollets

1:PAC 6*14@170 range (10/15) ris 2' +6
2:Leg ext 3*14@30+élastique rouge range (15/20) ris 1'30 +3
3:GHR 4*10@PDC+élastique rouge(assistance) range (8/12) ris 1'30 +4
4:Leg curl allongé 3*12@20+élastique rouge range (15/20) ris 1' +3
5:mollets PAC@205 lent et pause en haut 3*13 ris 1'
6:spinaux@PDC+20 (enroulements lombaires) 3*15 range (15/20) ris 1'

PAC super dur j'ai restpausé quasi à chaque série :ill:
Le reste passe , je vais passer le curl allongé devant le GHR pour me faire une pré fatigue .
et spinaux : plus de Superset, mais une diminution des temps de repos et une exécution plus lente.
devinci
 
Messages: 14962
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Devinci Musculation Training Log

Messagepar takumi le 25/03 07h11

dur la PAC, p-e trop lourd?
en tout cas bien
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15504
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 522

Devinci Musculation Training Log

Messagepar romain16 le 25/03 08h08

ces quoi le ghr ?
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

Training log
Youtube

Facebook
Avatar de l’utilisateur
romain16
 
Messages: 4914
Inscription: 09/11 18h23
Réputation: 204

Devinci Musculation Training Log

Messagepar devinci le 25/03 08h16

Taku je suis en fin de cycle à la prochaine 6*15 ;) et puis je boucle avec +5 kg sur du 6*10 je pense que je vais monter mes temps de repos à 2'30 ensuite ;)

le GHR c'est le glut ham raise que je fais ainsi, mais avec l'assistance d'un élastique ;)
devinci
 
Messages: 14962
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Devinci Musculation Training Log

Messagepar takumi le 25/03 08h18

je viens de le regardé 3 fois rien que pour la zic :idiot: :cool: :cool:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15504
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 522

Devinci Musculation Training Log

Messagepar blogdavidf le 25/03 09h16

les temps de repos, les temps de repos, les temps de repos, les temps de repos... ;)
Plus on pousse lourd, plus on augmente les temps de repos... sinon :arrow: :ill:
blogdavidf
 
Messages: 2403
Inscription: 30/03 15h01
Réputation: 121

Devinci Musculation Training Log

Messagepar devinci le 25/03 17h56

bon petite reflexion du jour sur mon programme que je trouve complètement débile :idiot: :idiot: :idiot:

bosser les bras sur des isolations 2 fois par semaine ne va rien m'apporter :confused:

donc je vais faire ceci en me basant plus sur des exos polyarticulaire

lundi:dos/triceps/épaules

1:Tractions Larges devant 4*
2:tractions uni pronation 3*
3:rowing large poulie basse 3*
4:Barre Front 4*
5:K2 3*
6:EL 3*+oiseau 3*

mardi:pecs/biceps/abs

1:dips 6*
2:Pul O 3*
3:Curl Barre 4*
4:Curl Pupitre 3*
5:Lfly 3*
6: abs poulie haute 6*


mercredi : jambes/lombaires
1: pac 6*
2: leg ext 3*
3 leg curl allongé 3*
4: GHR 4*
5: mollets pac 3*
6: ext lombaires 3*


vendredi:dos/pecs/bras/abs

Traction supi 3*
Row neutre sérré poulie basse 3*
Dips serrée 6*
curl incliné 3*
barre front 3*
curl pupitre 3*
triceps poulie haute 3*
Abs 4*pendu
Dernière édition par devinci le 25/03 18h23, édité 1 fois.
devinci
 
Messages: 14962
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Devinci Musculation Training Log

Messagepar seblime le 25/03 18h03

pas trop risquer epaule/tri la veille des pecs ?
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8236
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 403

Devinci Musculation Training Log

Messagepar devinci le 25/03 18h11

sinon je fais pecs/tri et dos/bi ?
devinci
 
Messages: 14962
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Devinci Musculation Training Log

Messagepar jojo74 le 25/03 18h35

Je trouve qu'il y a un peu trop d'exo dans l'ensemble.

Je ferais

Lundi Dos largeur +abs

Tractions supi cambré 3/4 séries
Tirage large poulie 3 séries
Lat stretcher 2/3 séries
et/ou
Tirage uni latérale 2 séries.

Mardi Pec/triceps/biceps
Dips format genre 5*5
PO 3séries
CI 3 séries
BF 3 séries

Mercredi jambes/lombaire/Epaules
PAC 6 séries
GHR
superset
Leg extension.
Extension lombaire
superset
Mollet
AE et EL 3 séries chacun.

Là le superset pour un gain de temps surtout que ça devrait impacté très peu sur la récup des exos, puis perfer au leg extension, aux lombaires et mollets, on s'en fou un peu. Ici je serais tenter de virer le leg extension et les extension lombaire, ja bosse sur le GHR est pour le dos, un bon gainage en sur une journée abdos c'est pas mal du tout.

Vendredi Dos largeur/Pec/biceps/abs

Dips pas forcément en prise serré 2/3 séries format plus long en reps.PDC jusqu'à 30 reps au delà tu lestes.
Rowing haltère ou barre 3 séries
Rowing poulie largeur moyenne (pas prise serré) 3 séries.
Face pull 3 séries
Curl pupitre 2/3 séries si il te reste encore des bras.
Abs.


C'est purement mon avis, mais je trouve ça plus équilibré, moins chargé en volume, te laissant plus de jus pour te concentrer sur l'essentiel.
En sachant que je place souvent le premier exo comme étant le principal exo à progresser, le reste faut le faire grimper aussi, mais pas forcément utile de mettre la même intensité que sur le premier.
En sachant que si tu deviens très fort sur le premier, les autres suivront.
Sauf le cas du vendredi avec les Dips en premier, mais là ils peuvent passer après le dos.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7704
Inscription: 25/05 17h17
Réputation: 491

Devinci Musculation Training Log

Messagepar seblime le 25/03 18h44


j'allais le dire... :idiot:
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8236
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 403

Devinci Musculation Training Log

Messagepar jojo74 le 25/03 18h49

seblime a écrit:j'allais le dire... :idiot:

Je sais Seblime, j'ai juste ecris ce que tu allais dire.Merci!! :D
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7704
Inscription: 25/05 17h17
Réputation: 491

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™