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Messagepar Aestetik le 15/05 14h20

C'est la base de la base :cool:
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Messagepar yoko le 15/05 14h29

65% du taf :) et une longue vie :)
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Messagepar devinci le 15/05 14h57

on espére, on espére :cool:
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Messagepar devinci le 16/05 06h15

Hé hop training Pecs/dos/Bras

1:Dips PDC 40/25/20 +6 sans forcer :cool: ris 3'
2:Row haltère unilatérale couché sur banc incliné 30° 3*12@29 +6 ris 1' tranquille
3:Row poulie basse pronation 3*12@77,5 +3 ris 2' un peu plus dur
4:Facepull assis poulie basse 3*10@35 +5kg ris 2' facile
5:Curl pupitre 3*11@32 +3 ris 3´ Dur, mais ça passe!
6:abdos pendu par les pieds/ABwhell 3 séries de chaque ris 1'

Objectif 50 dips :cool:
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Messagepar biscoto le 16/05 06h27

nickel comme d'hab' ;)
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Messagepar Deadoks le 16/05 06h39



Ca en devient lassant :lol:
Bien joué devinci !
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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Messagepar Aestetik le 16/05 07h21

Que du vert et sans forcer x)
Bien joué :D
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Messagepar jojo74 le 16/05 07h56

Top, bon ça grimpe sur le poids de corps, c'est bien, à voir la prochaine séance en lesté.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar yoko le 16/05 07h59

faut j'essaye s ales abdo pendu par les pieds:)
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Messagepar Deadoks le 16/05 08h19



Oui parce que pendu par la tête c'est beaucoup moins efficace. Certains ont essayé d'ailleurs. :super_lol:
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Messagepar romain16 le 16/05 08h39

a les dips de fou :)
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar devinci le 16/05 08h46

merci les gars !

j'avais les boules de ne pas valider le format des dips lourd, j'étais gonflé à mort ce matin .
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Messagepar romain16 le 16/05 08h48

50 dips tu les a dans pas longtemps :)
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Deadoks le 16/05 09h47



et pour fêter les 50 dips tu devras aller t'enfiler 50 chicken dips au quick :idiot:
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Messagepar devinci le 16/05 09h52

beurkkkkk!

j'ai 51 ans dans 20j la méga teuf ... bouffe raffiné (monsieur!!!) et vins 1° cru au programme :cool:
toute façon tout le monde fini bourré au final et dégueule dans la piscine :lol: :lol: :lol:
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Messagepar Deadoks le 16/05 10h13



Du coup on s'interoge sur l'utilité du vin 1er cru et de la bonne bouffe.
Sauf si a la fin tu mixes le contenu de la piscine pour tes shakes de 6 mois a venir.
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Messagepar devinci le 16/05 10h26

hé ben tu vomis, c'est light du coup :lol:
en fait certains se sont approprié cette date pour s'adonner à leurs instincts les plus pervers, je vais encore avoir le droit aux réprimandes des voisins, voir à la visite de la police (Jojo pas taper!!! :lol: )
je dis ça , mais c'est bon enfant :cool: :super_lol:
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Messagepar Deadoks le 16/05 10h43

Faut faire la fête de tant en tant ! ;)

On ne fait pas du tout le même genre d'exercices dur dur de trouver mais bon j'en ai trouvé:

EL 3*10@8 --> suis pas loin du tout
Oiseau 3*10@8 --> idem
BF 3*6@42 --> attend celui la je vais me faire un plaisir de le faire ! :lol: Je fais la même charge actuellement mais juste que j'inverse les chiffres... 24 c'est pas loin... :cool:
Curl barre ez 3*12@30 --> me manque que 12kg pour faire 30.

;)
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Messagepar devinci le 16/05 10h59

Aujourd'hui je fini mon 1 er cycle complet du prog de Jojo que je défini arbitrairement sur 7 semaines .
Je ferai un petit bilan tout à l'heure.
Bien sur ce 1 er cycle sera le plus performant, vu que l'on part de bas :super_lol:
Cela me donneras des indications comme cela toutes les 7 semaines avec progrès / pois du corps/ mensurations :cool:
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Messagepar biscoto le 16/05 11h39

hate de voir les resusltats!!
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Messagepar Deadoks le 16/05 12h06

Ouais on veut du résultat
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Messagepar devinci le 16/05 13h14

Bilan 7 semaines prog Jojo:

T supi ?...9@pdc+20
Tirage large 3*9@50...3*11@55
Lat stretcher 3*12@30...3*12@40
Tirage unilat 2*13@25...2*12@30
Dips 5*5@pdc+25...5*5pdc+35
P.O 3*15@30...3*9@34
BF 3*11@38...3*6@42
PAC total charge 6900kg...8480kg
EL 3*16@7...3*11@8
Dips PDC sur 3 séries 75 Max 1er 30...85 Max 1er 40
Row haltère uni 3*11@26...3*12@29
Row poulie basse 3*8@75...3*12@80
Face pull 3*10@25...3*10@30
Curl pupitre 3*14@30...3*11@32
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Messagepar yoko le 16/05 13h18

jolie progressions surtout les dips :))
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Messagepar Aestetik le 16/05 13h19

Oui c'est plus qu'excellent tout ça ;)
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Messagepar devinci le 16/05 13h40

Je rajoute :

Poids 69,1...69,7kg
Tt au nombril 85...85cm
Bras 38,2...38,5cm :super_lol: bientôt les 39!!!
Pour le reste faudra plutôt faire des photos :cool:
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Messagepar KratostheReaper le 16/05 14h06

Pas mal du tout ! :D
Toujours progresser ! Mais toujours blessé !

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Messagepar Deadoks le 17/05 08h14

Bien cette progression
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Messagepar takumi le 17/05 12h00

devinci a écrit:Je rajoute :

Poids 69,1...69,7kg
Tt au nombril 85...85cm
Bras 38,2...38,5cm :super_lol: bientôt les 39!!!
Pour le reste faudra plutôt faire des photos :cool:

t pas obligé sous le nombril pour les photos :idiot: :idiot:
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Messagepar jojo74 le 17/05 12h28

Top Devinci, ça grimpe de partout, tu commences à avoir de bons bras pour ton poids.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar Adrien-182 le 17/05 12h33

Ca va vraiment dans le bon sens :cool:
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Messagepar devinci le 19/05 06h18

Training dos/ABS

1: Tractions supi complètes cambrées 7*3PDC+22,5kg (cycle force) reprise du cycle +2,5kg
2: Tirage large poulie haute 3*12@55 ris 2' +3
3: Lat stretcher 3*8@45 ris 2' +5kg
4: Tirage unilatéral poulie haute 2*8@32 ris 1' +2kg
5: Crunch lestés, ABWhell, abaisseurs et rotateurs d'èpaules en circuit full!

Reprise du cycle, facile :cool:
Petits excés ce w.e et donc PDC qui a grimpé à 70,6 ( j'ai fais le plein de glycogène :lol: )
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Messagepar Deadoks le 19/05 07h00

Bonne séance du lundi matin ca !

Ca s'est bien passé ton WE fiesta alors ?
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Messagepar devinci le 19/05 07h04

j'ai la gueule de bois :lol: :lol: :lol:
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Messagepar Deadoks le 19/05 07h06



Et tu fais une séance en positif avec la gueule de bois?
Dopé aux vapeurs d'alcool :lol: !
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Messagepar devinci le 19/05 07h09

couché à minuit, un cousin de Paris est passé à l'improviste et à amené une bouteille :super_lol:
séance à 6h :lol:
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Messagepar Aestetik le 19/05 07h32

Et ben ça devait être beau ... :lol:
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Messagepar devinci le 19/05 07h39

je savais que la séance été cool ce matin, mais là stop! je serais sérieux toute la semaine.
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Messagepar yoko le 19/05 08h05

heu c'est un site de non dope hein :) donc evite la cuite avant l'entrainement c'est de la triche :lol:
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Messagepar Deadoks le 19/05 08h11

Oui reprend toi un peu il y a du laisser aller :super_lol:
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