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Messagepar devinci le 20/06 07h09

Si je dis que j'aime les bananes, je vois d'avance les vannes :lol:

1: Dips PDC 44/29/25 +4 PR
2: Row unilatéral couché sur banc incliné 3*8@34 ris 1' +2kg
3: Row poulie basse pronation 3*12@17 piles ris 2' +3
4: Face pull 3*14@7 piles+2kg +3
5: curl pupitre 3*10@34 ris 3' +2kg
6: ABS en triset pendu/Crunch poulie haute/ABwhell ris 1' +Crunch tabata 4' ( spécialiste Seb)
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Messagepar takumi le 20/06 07h25

ca depends comment tu les aimes :idiot: :lol:
cdlt
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Messagepar devinci le 20/06 07h29

Bien fraîches :lol:
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Messagepar takumi le 20/06 07h30

:idiot: :idiot:
cdlt
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Messagepar Deadoks le 20/06 08h01

Diiiips !!!
Bon boulot devinci !

Ici aussi ca va partir en cacahuète... Il y a un log spécial pour troller sur ce forum c'est soit le diet log de Aestetik soit le training log de Aestetik. Merci :) :idiot:
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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Messagepar biscoto le 20/06 08h48

bravo pour ton PR au dips... :cool: ;)
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Messagepar devinci le 20/06 08h54

merci les gars !
vendredi prochain je passe les 45 si tout va bien ;)
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Messagepar yoko le 20/06 10h07

tu es un montre au dips lol
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Messagepar devinci le 20/06 10h10

c'est grâce aux bananes :lol:
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Messagepar Aestetik le 20/06 11h35

C'est quoi tes bananes mec ? :eek:
C'est quoi ces dips mec ? :eek:
Epatant :cool:
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Messagepar Deadoks le 20/06 13h53

Se sont des bananes de bananiers plantés sur les sols de tchernobyl.
Elles sont comme les autres bananes sauf qu'on peut les voir la nuit car elles luminent.
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Messagepar seblime le 22/06 10h22

alors les abs ? ca été ?
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Messagepar takumi le 22/06 10h24

Deadoks a écrit:Se sont des bananes de bananiers plantés sur les sols de tchernobyl.
Elles sont comme les autres bananes sauf qu'on peut les voir la nuit car elles luminent.

:lol: :lol: :lol:
cdlt
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Messagepar devinci le 23/06 07h05

Training dos

1: Traction supi PDC+22,5kg 2*8 cycle validé je passe à 25kg lundi prochain :cool:
2: traction large devant poulie haute 3*11@11 piles ris 2' +3
3: Lat stretcher 3*8@8 piles +2,5 kg ris 2' +2,5kg
4: tirage uni poulie haute 2*8@ 5 piles+2,5kg +2,5kg ris 1'
5: ABS full

Séance facile avec un PDC à 72 kg PR :super_lol:

Seb: oui adopté pour le tabata ABS je le ferais 1 ou 2 */semaine ;)
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Messagepar jojo74 le 23/06 07h28

Super les tractions, il est vraiment bien ce cycle!
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar devinci le 23/06 07h33

Merci Jojo , je confirme ;)
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Messagepar biscoto le 23/06 08h14

nickel la seance!!
et bien joué sur les tractions supi! :cool:
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Messagepar Deadoks le 23/06 08h17

bien joué les tractions !
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Messagepar yoko le 23/06 09h54

Nikel tous sa :) jolie traction
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Messagepar Aestetik le 23/06 10h49

Belle séance !
Très original ce que je vais dire, mais elles sont badass tes tractions :cool:
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Messagepar yanns le 23/06 11h41

Clair le rep range +lest commence a bien envoyer la!! :) bien jouer!Je suis remonter de quelques pages mais j ai pas trouver quel type de cycle tu as utiliser!?
Carnet d entrainement:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25947

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Messagepar devinci le 23/06 12h04

Cycle que jojo m'a proposé.

7*3 ris 1'
6*4 ris 3'
5*5 ris 5'
4*6 ris 6'
3*7 ris 7'
2*8 ris 8/10'
1*9

2,5 kg de plus à chaque cycle
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Messagepar Zeke le 23/06 12h07

pas mal ! je vais le tenter ce cycle du coup ! Ca semble bien :)

Du coup tu fixes ton poids. Tu fais le cycle sur 6 semaines et tu prends 2.5 kg à la fin c'est ça ?
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Messagepar jojo74 le 23/06 12h08

Le 7*3 se fait "normalement" avec 3' de repos puisque c'est déjà avec du lourd.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar devinci le 23/06 13h21

Oui ;)
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Messagepar devinci le 23/06 18h59

c'est vrai que les temps de repos me sont propre avec ces charges, le vrai cycle de jojo , c'est:

7*3 repos 1à2' c'est ce que tu m'as dit Jojo pas 3' (m'aurais tu mentis??????) :lol:
6*4 repos 3/4'
5*5 repos5/6'
4*6 repos 6/7'
3*7 repos 7/9'
2*8 repos10/12'
1*max.
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Messagepar takumi le 23/06 19h24

c'est trop long :o :o :idiot: :idiot: :lol:
cdlt
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Messagepar jojo74 le 23/06 20h40

Autant pour moi alors.

Takumi, pour faire de la force tu es obligé à partir d'un moment de prendre plus long, surtout sur des reps plus longues, c'est physiologique, il faut un certain pour refaire les réserves au niveau musculaire et récupérer un peu nerveusement.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar takumi le 23/06 20h52

je sais que tu as raison Jojo, c'etait juste pour l'emm.....é! :lol: :lol:

cdlt
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Messagepar seblime le 23/06 20h55

jojo74 a écrit:Takumi, pour faire de la force tu es obligé à partir d'un moment de prendre plus long, surtout sur des reps plus longues, c'est physiologique, il faut un certain pour refaire les réserves au niveau musculaire et récupérer un peu nerveusement.

tu as vu l'age qu'il a ??? faut pas qu'il prenne trop de temps non plus :idiot: :lol:
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Messagepar romain16 le 23/06 21h00

vraiment bien les traction :)
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar yanns le 24/06 06h09

devinci a écrit:c'est vrai que les temps de repos me sont propre avec ces charges, le vrai cycle de jojo , c'est:

7*3 repos 1à2' c'est ce que tu m'as dit Jojo pas 3' (m'aurais tu mentis??????) :lol:
6*4 repos 3/4'
5*5 repos5/6'
4*6 repos 6/7'
3*7 repos 7/9'
2*8 repos10/12'
1*max.


Ok merci pour l info et merci aussi a jojo pour le partage!A oui quand meme jusqu a 10 min de repos t arrive a repartir apres ca??le plus long que je prend c est dans les 4-5 min car apres j ai l impression de me "refroidir".tes sensations et retour sur ce cycle??
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Messagepar devinci le 24/06 07h12

Training pecs/bras

1: dips PDC +42,5 kg 5/5/5/4/3 ris 3' +1,25kg
2: Drag curl 3*8@38 ris 2' +2 kg
3: BF 9/9/7@44 ris 3' +1
4: PO 3*15@38 ris 3' +2kg
5: L-fly 10kg 3*16 sans ris en s/s +3

Les dips commencent à être vraiment lourd :ill:
Le drag curl passe bien avec une bonne congestion des bibis
Le BF au maxi :ill:

Ah ! J'oubliais... 39 de bras à froid ce matin :super_lol:

Concernant le cycle tractions, et bien je progresse en charge je passe en 12 semaines de 20 à 25 kg de lest
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Messagepar jojo74 le 24/06 07h37

Super les Dips Devinci tu deviens une machine dessus, comme quoi les anciens modèles sont sacrément efficaces :D

Bien pour les bras, objectif 40 maintenant!

yanns a écrit:A oui quand meme jusqu a 10 min de repos t arrive a repartir apres ca??

Tu te refroidi un peu, après faut voir que quand tu fais tu 1/5 reps avec 5' de repos, tu n'es jamais vraiment "chaud" et quand tu fais un maxi en 8 reps, si tu veaux refaire une série identique, 5 minutes c'est trop peu, perso je sais que j'ai besoin d'environ 9/11 minutes sur une série de 7/10 reps pour refaire exactement la même.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar devinci le 24/06 08h22

merci Jojo!

mais bon....c'est lourd :ill:
dis moi je fais la même charge en essayant de valider les 5*5 à la prochaine ou bien je monte de 1.25kg?
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Messagepar Zeke le 24/06 11h39

punaise 42,5 Devinci :cool:
Tu fais le meme cycle sur les dips et les tractions ?
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Messagepar devinci le 24/06 12h15

Non Zeke , mais si tu veux le programme complet je peux te le passer en mp si tu veux :cool:

Pour les dips ( force) c'est tout simplement +1,25 kg /semaine, mais je pense que la relation avec le reste du prog est importante ;)
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Messagepar Deadoks le 24/06 13h00

Bon les dips comme toujours !
Et bravo pour les bras a 39 :)
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Messagepar Aestetik le 24/06 13h07

Tes dips sont bien lourdingues oui :lol:
Bien joué mec !
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Messagepar blogdavidf le 24/06 15h26

devinci a écrit:
Ah ! J'oubliais... 39 de bras à froid ce matin :super_lol:


YEAH!!!
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