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Messagepar devinci le 08/07 15h52

tu sais j'ai des lunettes :super_lol:
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Messagepar loic57 le 08/07 17h34

devinci a écrit:je vous fais une petite photo vendredi matin avec mon petit short :idiot: :super_lol:


:smileyquibave: :lol:
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Messagepar Lil-ina le 08/07 18h11

Pas trop petit, le short, quand même. Pas envie que tu me voles la vedette :p
Non mais terrible tes dips. Comment ça se passe, les changements diète?
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Messagepar devinci le 08/07 18h25

merci lin!

j'ai donc bien diminué les bananes , j'en garde 1 le matin et un abricot et une pèche le soir :idiot:
le changement doit être progressif :lol:

par contre riz basmati complet cuit lentement dans le lait de coco impec, mais super gras :cool:
j'ai mis 2 poignet de riz cru pour 200ml de lait de coco
pour la prochaine se sera 100 ml de lait de coco + eau pour la même quantité de riz et nickel!!!!
du coup j'ai réduite ma portion de sarazin/avoine à 200g et idem nickel aussi.

le fait de remanger un peu en off m'a fait aussi beaucoup de bien et j'avais l'impression d'un surplus d'énergie sur la séance suivante à confirmer jeudi pour les RP de 50dips de vendredi ;)
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Messagepar Lil-ina le 08/07 19h42

devinci a écrit:le changement doit être progressif


Bonne approche :D

devinci a écrit:par contre riz basmati complet cuit lentement dans le lait de coco impec, mais super gras
j'ai mis 2 poignet de riz cru pour 200ml de lait de coco
pour la prochaine se sera 100 ml de lait de coco + eau pour la même quantité de riz et nickel!!!!
du coup j'ai réduite ma portion de sarazin/avoine à 200g et idem nickel aussi.


Et tu as pensé au basmati normal? L'IG est plutôt bon, et tu gagnes en temps de cuisson. Et en plus, ça te ménage le SD ^^

devinci a écrit:le fait de remanger un peu en off m'a fait aussi beaucoup de bien et j'avais l'impression d'un surplus d'énergie sur la séance suivante à confirmer jeudi pour les RP de 50dips de vendredi


Faut dire que t'étais vachement bas aussi... Même moi je mange plus que ça en OFF :D Hâte que tu postes tes résultats :D
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Messagepar takumi le 08/07 20h11

ne mange pas de trop quand meme sinon le rp au dips tu sera trop lourd :idiot: :lol: :lol:
cdlt
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Messagepar Zeke le 08/07 20h42

Ca sera une bonne excuse si il nous fait un gros fail :)
Mais comme c'est un tueur au dips, il va réussir et nous mettre une misère !
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Messagepar takumi le 08/07 20h53

oui je le pense aussi
cdlt
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Messagepar seblime le 08/07 22h02

devinci a écrit:merci lin!

j'ai donc bien diminué les bananes , j'en garde 1 le matin et un abricot et une pèche le soir :idiot:
le changement doit être progressif :lol:

par contre riz basmati complet cuit lentement dans le lait de coco impec, mais super gras :cool:
j'ai mis 2 poignet de riz cru pour 200ml de lait de coco
pour la prochaine se sera 100 ml de lait de coco + eau pour la même quantité de riz et nickel!!!!
du coup j'ai réduite ma portion de sarazin/avoine à 200g et idem nickel aussi.

le fait de remanger un peu en off m'a fait aussi beaucoup de bien et j'avais l'impression d'un surplus d'énergie sur la séance suivante à confirmer jeudi pour les RP de 50dips de vendredi ;)

c'est bien de rever mais on sait tous qu'en maison de retraite c'est :
soupe
tartine
morceau de camenbert
et yaourt

:idiot:
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Messagepar yanns le 08/07 22h19

Bonne grosse session ! :cool: les dips passent facile c est vraiment un exo ou t explose dessus!Aujourd hui je me chercher un nouveau exo pour les biceps je suis parti sur un stretch curl et je viens de voir ton drag curl!j avais eu de super sensation a l "epoque" avec il faut que je pense pour le prochain changement a l intergrer!
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Messagepar devinci le 09/07 08h14

merci messieurs :cool:

Training cuissots/épaules

1: PAC 6*26@165 +6 ris 3' une flaque borde la pac en fin de série :ill: :ill:
2: Leg extension s/s GHR 3*12@35/8@PDC sans ris +6
3: EL 3*15@9 +3 oiseau 3*15@9 ris 1' +12 :cool:
4: 100 ext lombaires s/s 100 crunch sans ris 30/25/25/20 :ill: à la prochaine je le tente en 3 séries

petit bilan pesé 70.8kg ce matin soit -0.5kg je suis dégueu!!! avec tout ce que je m'empiffre!!!!
vu que je suis en congé la semaine prochaine je ne change rien à ma diete, ça ne servirai à rien , je monterais mes apports en rentrant je pense monter un peu en off et ON (+40/50g de G)
par contre Lin impec le riz au lait de coco c'est là que je vais charger!!!!!!
je serais à 500g de G en on et 300g en Off
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Messagepar jojo74 le 09/07 11h29

Franchement je ne pense pas que ce soit mal ta petite perte de poids, tu progresses vraiment bien, tu manges une bonne quantité de calories, perso je vois ça un peu comme une recomposition corporelle, moyen que tu fasses un peu de muscle tout en virant du gras, je serais toi, je ne me focaliserais pas tant que ça pour prendre à tout prix du poids.

TU n'es pas gras, mais tu as une petite brioche, je trouve que c'est bien de continuer à progresser et manger ce qu'il faut pour la perdre petit à petit.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Zeke le 09/07 11h39

Idem que Jojo c'est pas grave et faut pas t'en préoccuper :)
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Messagepar Aestetik le 09/07 13h17

500 grammes ça peut venir de tellement de choses qui plus est (variation de la rétention d'eau, contenu intestinal...) :)
Bonne séance sinon l'ami :cool:
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Messagepar devinci le 09/07 14h45

a vous pensez?

bon je vais garder la diet comme ça alors et puis je referais un bilan à l'automne, merci du suivi les gars :cool:
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Messagepar jojo74 le 09/07 16h14

Pour le bilan, je dirais qu'il ne faut pas voir si loin, voit l'évolution de semaines en semaines, il ne faut pas s'affoler d'un changement au jour le jour, mais mois par mois me semble un peu trop éloigné.
Cahier d'évolution.
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Messagepar Aestetik le 09/07 16h26

Je dirais qu'il faut essayer de déterminer une courbe de tendance.
Si tu as des doutes, pèses toi 2-3 fois par semaine dans les semaines qui suivent. Tu auras des variations, parfois de plus d'un kilo, mais si tu perds vraiment du poids tu t'en rendra compte assez vite et de manière beaucoup plus précise en faisant des moyennes comparées.
C'est comme ça que j'ai déterminé que ma PDM battait de l'aile dans un premier temps, et que j'étais même en train de régresser avec pourtant 1200 kcal de plus que la maintenance initiale.
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Messagepar Lil-ina le 09/07 16h45

+1 avec les autres. 500g n'est pas représentatif, comme l'a dit Max, suffit d'une baisse de glyco, d'un peu moins de rétention d'eau, d'un repas plus léger, d'une meilleure digestion, bref de tellement de paramètres qu'il est inutile de s'en inquiéter. Pèse toi 2x/semaine, ne change rien à ta diète pendant 2-3 semaines et observe la tendance générale.
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Messagepar devinci le 09/07 16h49

Ok je fais comme ça , mais on verra dans 12 j , car vendredi c'est vacances et là je ne garanti rien en terme de diet, je ferais juste de l'ig bas au Max pour le reste?,,,,
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Messagepar Zeke le 09/07 17h19

Limite la casse, mais tu vas pas te jeter non plus sur la bouffe :)
Et faut se faire plaisir aussi.

Perso suis pas fan de la balance plusieurs fois par semaine, c'est anxiogène et aliénant ce truc.
Une fois, toujours au même moment, permet déjà d'avoir une tendance d'une semaine à l'autre, et ca te faire une vision sur le mois avec 4 pesées.

A toi de voir
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Messagepar takumi le 09/07 19h28

devinci a écrit:merci messieurs :cool:

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1: PAC 6*26@165 +6 ris 3' une flaque borde la pac en fin de série
2: Leg extension s/s GHR 3*12@35/8@PDC sans ris +6
3: EL 3*15@9 +3 oiseau 3*15@9 ris 1' +12
4: 100 ext lombaires s/s 100 crunch sans ris 30/25/25/20 :ill: à la prochaine je le tente en 3 séries

petit bilan pesé 70.8kg ce matin soit -0.5kg je suis dégueu!!! avec tout ce que je m'empiffre!!!!
vu que je suis en congé la semaine prochaine je ne change rien à ma diete, ça ne servirai à rien , je monterais mes apports en rentrant je pense monter un peu en off et ON (+40/50g de G)
par contre Lin impec le riz au lait de coco c'est là que je vais charger!!!!!!
je serais à 500g de G en on et 300g en Off

:eek: :eek: c'est meme pas mon apport pour la semaine :idiot:
cdlt
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Messagepar romain16 le 10/07 09h16

vu les perf ta bien raison de manger ;)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar momolinho99 le 10/07 15h46

Tu es vraiment courageux pour la PAC :cool:
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
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Messagepar devinci le 10/07 15h48

merci romain et Momo

la PAC c'est juste une torture, mais que ne donnerais-je pas pour avoir enfin des jambes :rolleyes:
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Messagepar takumi le 10/07 18h50

et moi je pue !!!!
:idiot: :idiot: :idiot:








:arrow:
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Messagepar devinci le 10/07 19h04

je parle pas a ceux qui mange rien :lol: :lol: :lol:

cdlt :super_lol:
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Messagepar devinci le 11/07 08h17

Training pecs/dos/bras

1: Dips PDC 50/33/27 +5
2: Row unilatéral couché sur banc incliné 3*10@35 ris 1' +1kg
3: Row poulie basse pronation 3*12@17 piles+2kg ris 2' +3
4: Face pull 3*17@7 piles+2kg +3
5: curl pupitre haltères unilatéral 3*20@13 en s/s 3*10 à 30cm K2 ris 1' +12 (CP)
6: ABS en triset pendu/Crunch poulie haute/ABwhell ris 1' +Crunch tabata 4'

50 dips


à chaud:
Image
Image
à froid:
Image

aller, c'est parti pour les vacances :super_lol: :p
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Messagepar Aestetik le 11/07 08h52

Aaaaaaaah enfin les 50 Dips (t'en manque juste un et ça sera parfait :cool: )
Pas de vacances tant que t'y es pas, hors de question hein ! :idiot: :lol:
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Messagepar Zeke le 11/07 09h26

Super le dips bien joué :)
T'as le droit d'aller prendre un mojito au soleil !
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Messagepar loic57 le 11/07 09h39

Bonnes vacances et félicitations pour les dips!
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Messagepar delita le 11/07 09h43

Super les dips. Et les photos vraiment au TOP :cool: Un petit coup de tondeuse et tu seras frais comme un jeune premier ;)
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar blogdavidf le 12/07 14h28

Bel effort! ;)
Ceci dit je veux pas faire le rabat-joie mais l'amplitude est vraiment pas top, tu remontes pas assez haut, pour moi ce ne sont pas des DIPS complets. :confused: Bon ce n'est que mon avis, hein? :p
Bonnes vacances!
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Messagepar jojo74 le 13/07 08h58

JE suis d'accord avec BLog, ce serai bien que tu remontes plus, tu risques de té détruire encore plus les triceps, mais étant donné que tu ne peux pas descendre trop bas à cause de tes épaules, l'objectif eest plus triceps sur ce mouvement.

Après ça reste une très bonne perfs, tu restes en tension un bon moment, mais je pense que tu y gagnerais à remonter plus.

Bien les photos, effectivement partie scapulaire et bras bien développés, on voit que les dips sont le piler de ton haut du corps.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar takumi le 13/07 09h29

j'en compte 48 et demi :idiot:
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Messagepar Deadoks le 13/07 09h39

Bien les photos et les DIPS :D ;) :cool:
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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Messagepar momolinho99 le 13/07 19h03

takumi a écrit:j'en compte 48 et demi :idiot:
cdlt


Haha exact en plus
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Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
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Messagepar Lil-ina le 13/07 21h17

Profite bien de tes vacances! Et moi je trouve que tes 48dips et demi, et bien, c'est une super perf' (surtout à ton âge, non mais oh :p)
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Messagepar yanns le 13/07 21h31

belle perf devinci !Tes bras look bien par contre tes photos sont encore plus petites que les miennes hein!Mais a l endroit certe!! :D
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Messagepar takumi le 14/07 09h28

Lil-ina a écrit:Profite bien de tes vacances! Et moi je trouve que tes 48dips et demi, et bien, c'est une super perf' (surtout à ton âge, non mais oh :p)

nous sommes bien d'accord :lol: :lol: :lol:
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Messagepar Deadoks le 14/07 10h09

Sinon oui bonnes vacances devinci !
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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