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Messagepar romain16 le 19/08 11h29

de retours de vacance et tu attaque fort ces bon sa! :D
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Deadoks le 19/08 11h35

Traction supi PDC (73,2)+27,5kg


J'avais mal lu :eek:
Tout bon ca aux tractions.
Mais tu as une idée de combien tu fais aux tractions pronation prise large?
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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Messagepar delita le 19/08 11h37

Bien pojr un retour :cool:
Et je viens de voir ton posing, t'es bien massif ;)
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar devinci le 19/08 13h42

Biscotte: le cycle c'est:
7*3 ris 2'
6*4 ris 3/4'
5*5 ris 5/6'
4*6 ris 6/7'
3*7 ris 8'
2*8 ris 10'
1*9

Romain: merci ;)

Dead: aucune idée pour les tractions larges!, je ne fais que des tirages large à la poulie.

Grolita: merci faut perdre la bouée maintenant :cool:
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Messagepar Zeke le 19/08 13h54

Retour en force c'est bon ça :)

Pour le cycle, perso j'ai jamais réussi à tenir les RIS ... trop long ! Je vais les tenir quand je fais augmenter le poids je crois :D
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar devinci le 19/08 14h53

Zeke: merci, pour les ris tu seras obligé :lol:
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Messagepar biscoto le 19/08 14h55

ah ouai... et pour la charge (lest) tu reste sur le meme poid?!
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Messagepar devinci le 19/08 15h00

non biscotte, tu montes de 2.5kg à chaque cycle :cool: :ill:
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Messagepar Deadoks le 20/08 09h43

Repos le mercreid c'est ca ? ;-)
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Messagepar devinci le 20/08 09h46

t'es fou :lol:

pas le temps ce matin pour cause de déplacement, séance cette aprem avec des Dips lourds :cool:
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Messagepar Deadoks le 20/08 10h27

Ahh je me disais aussi ;)
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Messagepar devinci le 20/08 18h54

Training pecs/bras

Training Pecs/Bras

1: dips PDC(73,5)+27,5kg 10/10/9 cycle 2/4 +5kg
2: Drag curl 3*10@40 ris 3' +2kg
3: BF 3*10@42 ris 3' +2kg
4: PO en travers d'un banc 3*10@30 ris 3' +2kg
5: L-fly 2*30@5 +2



Reprise à fond!!!!!!!!! :joker: :idiot:
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Messagepar takumi le 20/08 19h01

c'est comme si je faisait avec mon pdc, pffff :idiot:
je déconne évidemment mon Devinci :lol: :lol:
pas mal en tout cas :cool:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar devinci le 21/08 07h34

Training cuisses/épaules/ABS

1: PAC 3*18@180 ris 3' +3
1 bis:essai Hack squat 60kg 20reps facile
2: s/s leg ext 30kg/GHR PDC 3*15/7 ris 30"
3: EL 3*15@10 ris 1' +3
4: Oiseau 3*15@10 ris 1' +3
5: AB roller s/s ABS poulie haute à genoux@6 piles 3 séries de chaque sans pause

PAC toujours en progression et relativement facile à 3*20 je monte de 5kg
Essai Hack squat concluant je monte de 5 en 5 reps le but 50 reps
GHR avec négative lente et remonté sans impulsion ( aide élastique rouge)
EL et oiseau dur , mais ça passe je monte à 20 reps si je peux
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Messagepar takumi le 21/08 07h39

la PAC en serie de 20 :ill: :ill: :ill:
je sais pas comment tu fait, surtout aussi tot :cool: :cool:
cdlt
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Messagepar jojo74 le 21/08 07h44

Bien les dips, par contre hésite pas à faire des augmentation plus light maintenant, 2.5 en 2.5.Ton amplitude est bien mieux qu'avant.

LE hack squat tu le fait à la barre?
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar takumi le 21/08 07h50

non avec ca presse y me semble Jojo
il avait fait une vidéo y a plusieurs mois
cdlt
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Messagepar devinci le 21/08 07h56

Jojo merci pour les dips je m'applique ;)
Sinon un peu dure la reprise car +5kg de fonte et +1,5 kg de gras post vacances :lol:
Je fini le cycle avec les +5 kg quand même ou je redescend un peu?

Pour le Hack, oui à la presse, mais je ne le ferai quand série longues et pas trop chargées car la dernière fois je me suis fisté le dos en chargeant sur cet exo :evil:
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Messagepar yanns le 21/08 08h01

Les dips sont bien! :cool: tu as meme gagner en stabilité je trouve!C est un mouvement qui te va bien lache rien!
Carnet d entrainement:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25947

Instagram:yorgelevo
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Messagepar devinci le 21/08 08h06

Yann: merci t'inquietes , au contraire je m'investi encore plus car je sens que les résultats se font sentir ;)
De plus mon épaule et de moins en moins sensible , j'espère rebencher un jour :cool:
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Messagepar takumi le 21/08 08h08

ca va etre intéressant ce jour là ;)
cdlt
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Messagepar devinci le 21/08 08h12

Que musculus pour lequel j'ai édifié un autel t'entendes :lol:
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Messagepar jojo74 le 21/08 08h13

Je pense que je partirais sur +2.5Kgs, vu que là tu es dans le dur, après c'est aussi un peu les vacances, mais ne soit pas pressé.
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar devinci le 21/08 08h14

Ok je baisse un peu la prochaine, merci coach ;)

Au fait les gars ça fais pile un an que je suis inscrit ici :p
Ça passe vite
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Messagepar takumi le 21/08 08h18

non depassé de 3 jours :idiot: :idiot:
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Messagepar jojo74 le 21/08 08h22

Tu as fait un petit bilan sur cette année (perfs/mesures/poids...)?
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar devinci le 21/08 08h29

Oui, j.ai fais un PDM continue avec 0,2 kg par mois en plus ( donnés lissées), soit +8 kg en gros
Mon tour de taille à explosé de 80 à 90
Pour les Mensus j.ai pas trop fais gaffe sauf les bras de 35,5 à 39,5
Par contre les ABS restent visibles, même avec ma brioche :super_lol:

Pour l'annee qui vient je suis ton conseil et je vais essayer de perdre 0,1 kg par semaine en moy à la condition que les perfs suivent .

Taku tu chipotes :lol:
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Messagepar takumi le 21/08 08h35

ca va , ta bien gerer :cool: :cool:
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Messagepar Lil-ina le 21/08 08h37

Très beau bilan dans l'ensemble ;) Maintenant, faut gérer la diète :D
"Lift like a man, look like a goddess."
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Messagepar jojo74 le 21/08 08h37

Bon tu as fait de la couenne et du muscle, Ton tour de taille à bien augmenté, mais ça va, tu as bien pris niveau bras, je pense que tu aurais pu faire plus soft sur la prise de poids, mais c'est comme ça qu'on apprend.
Pour la perte de poids, réduis juste petit à petit tes calories, ne te base pas forcément sur 100 grammes précisément, le poids peut varier de manière cyclique au régime.
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar romain16 le 21/08 15h19

90 de tours de taille?? rejoins moi du coté obscure de la taille :idiot: :idiot: :idiot:
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar devinci le 21/08 16h26

j'ai pas un gros ventre , je suis dilaté :lol: :lol: :lol:
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Messagepar romain16 le 21/08 16h27

si seb voit sa!!! :super_lol: :super_lol: :super_lol:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar takumi le 22/08 09h44

Seb ne voit plus, Seb n'est plus, Seb ne sera plus ...... :idiot: :idiot: :lol:
devinci a écrit:j'ai pas un gros ventre , je suis dilaté

le seul probleme, c'est faire pipi assis car tu ne la voit plus , j'ai connu :idiot: :lol:
on est nombreux a etre a 90 de taille
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Messagepar Deadoks le 22/08 11h57

Plus on vielli plus on dilate :lol:
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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Messagepar devinci le 22/08 12h32

Alors du coup mes objectifs pour juin 2014 :evil:

Tour de taille 85
Tour de bras 40 :super_lol:
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Messagepar momolinho99 le 22/08 16h34

Hahha effectivement il allait au rab à la cantine le filou :idiot:

Tu as bien pris niveau bras en tout cas !
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar devinci le 22/08 17h53

Training pecs/dos/biceps

En avance d.un jour pour avoir 2 j de repos avant les tractions lourdes.

1bis: dips PDC+5kg ris 3' 25/19/13 -8 :joker:
2: Row unilatéral buste sur banc 3*11@36 ris 1' +3
3: Row poulie basse 3*18@14 piles +3
4: Face pull 3*15@7 piles ris 2' +3
5: Curl pupitre uni 3*18@14 ris 1' +3

Séance dédié ABS demain

1: dips -8!!!! Putain les boules, ça me vaut rien les training l'aprés-midi.
Du coup je me suis tapé la tête contre les murs et hurlé à la mort pour perfer sur le reste et j'y suis arrivé à force de jurons et cris de loup :super_lol:
Du coup les voisins ont appelé la police croyant un homme jacking, la PAC à débarqué et je me suis retrouvé face contre terre...oh je dis c'est pas ma faute, je suis le proprio!
Eux: ont nous a signalé une agression.
Moi:non c'est juste mon entraînement , mais ils ne me croient pas.
Et là j'ai l'idée, je leur dis: c'est la faute de mon coach Jojo.
Eux: qui c'est Jojo ?
Moi: il fait parti de 2 RI
Eux: non!
Moi: si venaient voir, et je les conduis dans un coin de ma salle ou j'ai encadré la dernière photo de Jojo avec des bougies autour et tout et tout à côté du petit Jésus !
Eux: la ils me réconfortent et me serrent la main, il y en même un qui ma donné son téléphone en me demandant si je voulez venir aux soirées !
Là j'ai pas compris :super_lol: :lol:

Bon aller je prend mes médicaments et je me couche dans ma cellule capitonnée.
Dernière édition par devinci le 22/08 19h36, édité 1 fois.
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Messagepar Aestetik le 22/08 19h33

Rah, Mr.Dips aurait-il abusé de l'apéritif ? :super_lol:
Ou aurait-il fait un séjour en psychiatrie sans nous en avoir parlé ? #Lexomil
Belle séance poulet, tu vas les récupérer ces 8 reps ! ;)
Maxime, 20 ans : 1 m 68 - 71.5 kg

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Messagepar seblime le 22/08 22h40

devinci a écrit:Du coup je me suis tapé la tête contre les murs et hurlé à la mort pour perfer sur le reste et j'y suis arrivé à force de jurons et cris de loup

jurons de vieux:
saperlipopette
sacre bleu
bougre d'ane
crévindiou
fichtre
mortecouile

cris du loups
miaouuu

cris du loup énervé
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