Training pecs/dos/triceps1: dips PDC+12,5 kg 26/21/18
+2,5 kg ris 3'
2: Row haltere unilatéral buste sur banc incliné: 3*12@38
+6 ris 1'30
3: Row poulie basse 3*9@15 piles
+7 piles fini la branlette
ris 1'30
4: Face Pull 3*18@4 piles
+3 ris 1'
5: K2spé (40 cm) 30/24/21
+8Dips sans trop forcer , avec cette progression je passe les 30 dans 3 semaines.
Row haltère dur, mais ça passe, +1 kg à la prochaine
Row poulie basse je raccourci les séries et je charge, miam!
FP je sens mieux mon arrière d'épaule avec moins de charge et les séries longues!
K2spé validé tranquille , je passe a 30 cm à la prochaine .
J'ai mis les biceps au repos pour cause de bobo et je pense ne les faire qu'une fois par semaine le mardi en CPupitre série longues.