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Devinci Musculation Training Log

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Messagepar seblime le 27/10 08h30

belle seance !
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Messagepar takumi le 27/10 09h37

trop mange ce WE ??
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar yanns le 27/10 09h44

Bien propre la seance devinci!Tu devais valide 3X7?? le reste belle progression! :cool:
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Messagepar devinci le 27/10 09h52

Taku, t'as remarqué le PDC ;) en fait je pense que c'est de la flotte , car bringue de w.e oblige :super_lol:

Yann, ou je devais faire 3*7, mais bon pas une obligation non plus, par contre lundi prochain 2*8, là j'y crois pas du tout :idiot:
par contre je ferai le max pour.
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Messagepar Deadoks le 27/10 09h54

Si tu as fait la fête ce WE alors tu peux croire que tu vas faire plus que prévu sans aucun problème.
Double les charges préventivement sinon tu vas t'ennuyer ;-)
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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Messagepar devinci le 27/10 10h01

ç'est mon petit plus en seche , je recharge le w.e.....tout au rosé :super_lol:
devinci
 
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Messagepar loic57 le 27/10 13h45

T'as la belle vie le weekend :cool:
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Messagepar Dimi le 27/10 17h12

devinci a écrit:ç'est mon petit plus en seche , je recharge le w.e.....tout au rosé :super_lol:


Et tu tires quand alors ? :idiot:
Dimi
 
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Messagepar jojo74 le 27/10 18h09

Tu devrais la faire la série de 8, ou pas :idiot:
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar devinci le 27/10 19h20

Dimi: avant le rosé après à mon age ça pardonne pas :super_lol: :lol:

Jojo: je la tente bien sur, mais bon !!!! :idiot:
devinci
 
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Messagepar Aestetik le 27/10 20h49

Bah t'es quand même pas mal sur les tractions, ça passera tranquillement la prochaine séance :)
Aestetik
 
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Messagepar devinci le 28/10 07h38

Training pecs/bras

Training pecs/bras

1: dips PDC(71,8)+37,5kg 4*6 (4/4 cycle Jojo)PR
2: Curl barre EZ élastique 3*15@28
3: BF 3*10@44 ris 3' ( cycle 2/4)
4: PO en travers d'un banc 3*10@34 ris 3' +3
5: L-fly poulie basse 2*25@1pile +2kg +10

En route pour les dips@pdc+40 :cool:
Le curl en mode rééducation
Le BF passe bien PR dans 2 semaines@48kg
Le PO lourd mais ça passe
Demain la torture des cuisses avec les séries longues :ill:
devinci
 
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Messagepar Deadoks le 28/10 09h10

Joli PR !!!
Sans cesse en progression, on dirait moi... mais en plus vieux :lol: :D et en plus fort :idiot:
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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Messagepar Aestetik le 28/10 21h46

Les dips envoient toujours du lourd :cool:
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Messagepar devinci le 29/10 07h58

Training cuisses/épaules/Abs

1: PAC 50/42/40@180 ris 3' +5kg
2: Squat libre 100/60 ris 1' +35
3: Leg ext 15/11/11@42 ris 1' +2kg
4: GHR drop set Leg curl@20 3*5/13 ris 1' +3
5: Oiseau 3*12@14 ris 1´+1kg
6: EL 3*13@élastique rouge(a10kg) ris 1' +1 nœud
7:Abwell 3*11@pdc+5kg ris 1' +3

PAC 50 validé à la 1 er série, donc +5 kg sur le prochain training
100 validé au squat libre :super_lol: je monte la 2ème série maintenant.
Le reste RAS
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Messagepar loic57 le 29/10 08h07

Belle grosse session matinale!
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Messagepar Zeke le 29/10 09h16

100 squat libre ... bordel ca doit etre long !
Sacré PAC :)
Training's log SP / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
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Messagepar yanns le 29/10 09h37

Bordel ca reveil ce genre de session! :cool: Les series au squat pdc me rappel un training log! ;)
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Messagepar devinci le 29/10 10h58

merci les mecs!

Zeke c'est la 2° série que je vais monter à 100 avec 1' de ris qui va me tuer à lé prochaine :super_lol:

Yann, non tu crois??? :lol:
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Messagepar Deadoks le 29/10 11h51

Ah ce matin je vais faire un petit 100@60... :idiot:
Puis je me rendors :lol:

Bien joué devinci !
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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Messagepar delita le 29/10 12h56

Toujours aussi impressionné par la PAC. A quand la video ? :)
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar devinci le 29/10 13h41

Mercredi prochain je te la fais :cool:
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Messagepar devinci le 30/10 07h07

Petit bilan :
Le 19/9
PDC 71,5 perte de 800g soit en moyenne 0,2kg par semaine
Tour de taille 88 soit -3cm
Tour de bras 38,7 soit -0,6 cm
Perfs en hausses continues

Le 11/10
PDC 71,2 perte 300 g en 3 semaines soit en moyenne 0,1 kg par semaine
Tour de taille 86,5 soit -1,5cm
Tour de bras 38,7 idem
Perfs en hausses continues

Le 30/10
PDC 70,8 perte 400g en 3 semaines soit entre 0,1 et 0,2 kg /semaine
Tour de taille 83 soit -3,5 cm
Tour de bras 39 cm soit +0,3 cm
Perfs en hausses continues
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Messagepar yanns le 30/10 09h03

Bordel tu fond au niveau de la taille c est impressionant alors que ton pdc est descendu mais pas tant que ca!Bien jouer!Et en plus cerise sur le gateau une petite prise niveau bras! :cool:
Tu as enlever combien de calorie par jour pour l instant?
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Messagepar Deadoks le 30/10 09h35

Super résultats niveau mesure devinci !
Curieux de voir les photos du final :-)
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Messagepar yoko le 30/10 10h12

C'est nikel sa continue comme sa et tu sera trace de fou :)
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Messagepar delita le 30/10 12h20

Chapeau devinci, 5cm de tour de taille en 40 jours c'est pas négligeable surtout que tu as pris des bras. Continue comme ça et j'ai hate de voir la video :cool:
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar devinci le 30/10 14h54

Merci les gars ça fais plaiz!

Yann: Mardi 13/5

Poids 69,8
On G=500 P=170 L=90 T=3490
Off G=170 P=170 L=100 T=2280

Mardi 27/5

Poids
On G=510 P=170 L=95 T=3575
Off G=170 P=170 L=105 T=2345

Mercredi 3/6
On G=530 P=180 L=100 T=3740
Off G=170 P=180 L=110 T=2430

Jeudi 2/7
On G=500 P=180 L=110 T=3700
Off G=320 P=180 L=110 T=2990

Lundi 18/8
On G=400 P=180 L=110 T=3300
Off G=250 P=180 L=110 T=2910

Lundi 25/8
On G=350 P=180 L=110 T=3100
Off G=200 P=180 L=110 T=2510

Mercredi 3/9
On G=300 P=180 L=110 T=2900
Off G=200 P=180 L=110 T=2510

Vendredi 12/9
On G=300 P=200 L=110 T=2990
Off G=200 P=200 L=110 T=2590

Vendredi 29/9
On G=290 P=200 L=110 T=2950
Off G=180 P=200 L=110 T=2490

Lundi 6/10
On G=310P=200 L=100 T=2950
Off G=180 P=200 L=100 T=2400

Samedi 18/10
On G=290 P=200 L=100 T=2850
Off G=160 P=200 L=100 T=2350

Vendredi 24/10
On G=260 P=200 L=100 T=2740
Off G=140 P=200 L=100 T=2260

Mardi 28/10
On G=230 P=200 L=100 T=2660
Off G=140 P=200 L=100 T=2260

Yoko merci

Dead: photos fin décembre ;)

Délita : je vais essayer de faire qq vidéo tractions/ dips/ PAC :cool:
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Messagepar Deadoks le 30/10 15h19

Photos fin décembre... Après ou avant Noël ? :lol: :lol: :idiot:
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Messagepar devinci le 30/10 16h04

vaut mieux avant :lol: :lol: :lol:
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Messagepar biscoto le 30/10 17h31

bien joué devinci, t'assure!!!
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Messagepar devinci le 31/10 08h04

Training pecs/dos/bras

1: dips PDC(71,4)+12,5 kg 27/21/19 +2 ris 3'
2: Row haltere unilatéral buste sur banc incliné: 3*8@39 +1kgris 1'30
3: Row poulie basse 3*10@15 piles +3 ris 1'30
4: Face Pull 3*20@4 piles +6ris 1'
5: K2spé (30 cm) 25/19/15 -10 cm ris 1'
6: CP haltère Repos
7: Abs pendu par les pieds@5 kg/Abwell@5 kg 2*10+9/12 +6 ris 1'

Dips: la 28 eme était pas loin :super_lol:
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Messagepar romain16 le 31/10 09h39

a oui tu été pas loin la belle perfs ;)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Tez94 le 31/10 15h00

Belle session quand même! Tu balances pas mal au dips je trouve, c'est normale? Ce n'est pas une critique hein ;)
Musique motivante pendant ta série :idiot:
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Messagepar devinci le 31/10 15h59

30 a la prochaine Romain :cool:

Tez: c'est vrai je l'ai senti pendant , du au fait de vouloir un peu accélérer pour atteindre les 30, tu verra quand je filmerai la cession lourde je balance nettement moins :super_lol:
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Messagepar devinci le 03/11 08h02

Training dos/Abs

1: Tractions supi PDC(70,3)+30 kg 8/6 (6/6 cycle Jojo ) ris 10'
2: Tirage large poulie haute 3*9@13 piles ris 2'30 +3
3: Latstretcher 14/14/13@9 piles +2kg 2'30 +2
4: Tirage uni poulie haute 2*10@6 piles +1kg ris 1'30 +2
5: s/s ABS pendu pieds/ABWhell 3*11/13PDC+5kg +6

Les tractions


Je me rend compte que je ne tend peut être pas assez les bras?
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Messagepar takumi le 03/11 08h29

ca ne te servira pas a grand chose de trop tendre de toute facon, surtout toi avec ta douleur au bibi
si ca te rassure je ne doit pas faire mieux :lol:
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Messagepar Deadoks le 03/11 09h12

Progression comme toujours ;-) du vert devinci.
Pour les tractions fais une vidéo à PDC pour voir la différence d'execution avec et sans charge.
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Messagepar devinci le 03/11 09h32

pas de douleur sur les bibi en tractions, je pense que c'est surtout mon long supinateur qui me fais mal , mais ça s'arrange ;)

Dead en PDC je m'envole alors pas de probléme je tend à fond et je flex à fond :super_lol:
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Messagepar delita le 03/11 14h45

L'amplitude me semble correct pour des tractions supi, ne t'inquiètes pas. Tu sens bien les bibi avec ?
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

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