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Messagepar yanns le 29/07 07h30

J avais pas vu le shrug en SS avec le farmer!Ca doit bien crame ca!
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Messagepar Tyson Mike le 29/07 08h24

@DeVinci: Comme je l'ai dit la dernière fois, faut revoir ta technique au SDT, à force les charges vont monter mais pas sûr que le dos tienne la cadence. :/
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Messagepar devinci le 29/07 08h26

ok Tyson , mais c'est quoi le problème?
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Messagepar Tyson Mike le 29/07 08h47

Principal problème tu tires tout en dos, en utilisant les poignées basses de la trap barre tu seras obligé de plus utiliser les cuisses (mouvement proche d'un SQT)
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Messagepar devinci le 29/07 08h58

merci de ta réponse!

j'ai étudié le mouv avec un kiné et lui me dis au contraire de plus travailler avec les poignets hautes ?

sur T nation ils disent aussi de prendre la poignet en fonction de la morpho, du coup je ne sais plus quoi penser???
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Messagepar Tyson Mike le 29/07 09h16

@DeVinci: Ton kiné s'y connait en musculation ou prépa physique? Tu lui as précisé que ton SDT était fait dans le but premier de bosser les cuisses et non le dos? Il a vu la vidéo de ton éxécution?
Pour le terre à la trap barre, la question de la morphologie va se poser pour un individu de grande taille tu es grand mais pour quelqu'un de +/- 1M75 ce ne sera pas pénalisant vu que l'amplitude est réduite d'office.
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Messagepar devinci le 29/07 09h36

oui , on a vu ensemble , c'est un ami pour la prépa je ne pense pas par contre je pense que c'est un bon Kiné.
donc pour toi cet ampli correspond en gros à un miSDT tradi/mi partiel en somme;

sinon la position du dos est bonne non?
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Messagepar Tyson Mike le 29/07 10h16

Pour le niveau de ton kiné, l'un n'empêche pas l'autre ;)
C'est pas vraiment une question de partiel c'est surtout que ça correspond à un SDT où tu tires en dos :idiot: , ton dos reste droit mais on peut déjà voir que tu as un souci de stabilité (tu penches légèrement vers l'avant) mais une fois que tu vas faire monter les poids tu ne pourras pas supporter toute la charge à la seule force du dos.
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Messagepar devinci le 29/07 10h29

son explication est que je crée un bascule du bassin quand je suis trop en flexion , ce qui engendre une trop grande tension sur les lombaires.
et c'est ce qui se produit quand je descends trop bas en squat ou en SDT avec le prise basse.
esque je pourrais d'aprés toi corriger en redressant plus le buste et en gardant la même prise?

pour mon kiné, c'est un kiné spécialisé dans les vieux :idiot: :super_lol:
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Messagepar Tyson Mike le 29/07 10h40

Je vois, en gros tu arrondis le bas du dos en bas du mouvement comme 80% des pratiquants.
En fait, je te disais d'utiliser les poignées basses pour que tu sois obligé de partir d'une position basse et que les jambes initient le mouvement, en gardant la même prise même si tu redresses le buste tant que tu n'utiliseras pas les cuisses en début de mouvement la problématique restera la même.
Pourquoi ne pas faire du SDTJT à la place et compléter avec d'autres éxos pour les quadriceps?
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Messagepar Zeke le 29/07 10h58

Il est vrai que ton dos est plus droit sur cette vidéo que sur celle d'avant, mais globalement le mouvement n'a pas changé, tu n'es pas du tout en jambe sur ton SDT.

Mais je suis meme pas sur ca que vienne de la prise. Tu as essayé de baisser plus le cul et aligner tes épaules avec la barre.

J'ai fait un schéma, ca fait clairement ressortir ta position.
Et j'ai une position "corrigée". C'est à la louche hein :)
Mais dans l'idée ca donne une piste.

Image

EDIT : pas vu vos derniers messages avant de poster :super_lol:
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Messagepar devinci le 29/07 13h01

c'est pas mal Zeke ! pas mal du tout on voit bien commeça.

alors je pense suivre les recommandations de Tyson en ne gardant que le jambes tendu dans la séance jambe et pourquoi pas inclure à ce moment du partiel pour le haut en séance dos.

dans ce cas j'essaierai de baisser encore plus le cul et d'aligner avec la barre comme dit Zeke.

je refilmerai le prochain coup les 2 versions vous me direz, merci encore. :cool:
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Messagepar Tyson Mike le 29/07 13h15

Bien illustré Zeke! :cool:
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Messagepar NOAR_12 le 29/07 22h02

Dit moi Papy , tu fait toujours ton exo biceps au pdc ? Je voudrais bien avoir quelques tips dessus histoire de voir si cela pourra etre intéressant a mettre dans ma routine ou pas , merci bien :) !
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Messagepar devinci le 30/07 06h24

Noar de quel exo biceps tu parles? Les tractions?

Dos/pecs/bras

Poids: 67kg

1: tractions supi RPT 6@25/7@20/8@15/8@10/12@PDC ris 2' -30" de ris
2: tirage poulie haute large pronation 3*9@10 piles+2kg +3 et -30" de ris biset 3*10@8 piles+2kg ris 2'
3: Dips 11/10/9/9@30 + 26@PDC +4 ris 2'
4: pompes diamants 3*16@PDC +3 s/s tirage neutre serrée 3*12@10 piles +2kg et -30" de ris ris 1'
5: curl barre EZ 13@32 +4kg s/s K2 13/13/12@10cm -30 cm et -30" de ris

Bonne cession, j'ai baissé tout les temps de repos :cool:
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Messagepar ptitmax le 30/07 08h49

Faut être en forme pour faire ces séances dès l'aube ;) Par contre, pourquoi progresser aussi sur les temps de repos ?
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Messagepar NOAR_12 le 30/07 09h16

devinci a écrit:Noar de quel exo biceps tu parles? Les tractions?

Dos/pecs/bras

Poids: 67kg

1: tractions supi RPT 6@25/7@20/8@15/8@10/12@PDC ris 2' -30" de ris
2: tirage poulie haute large pronation 3*9@10 piles+2kg +3 et -30" de ris biset 3*10@8 piles+2kg ris 2'
3: Dips 11/10/9/9@30 + 26@PDC +4 ris 2'
4: pompes diamants 3*16@PDC +3 s/s tirage neutre serrée 3*12@10 piles +2kg et -30" de ris ris 1'
5: curl barre EZ 13@32 +4kg s/s K2 13/13/12@10cm [color=#00BF00]-30 cm et -30


Nop le k2 voila c'est bien lui l'exo au pdc ? c'est juste je cherche désespérément un exo pour mes bi courts , le CM c'est pas vraiment ça..
Sinon bien joué les supi je trouve ça :cool:
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Messagepar devinci le 30/07 09h20

tu as plusieurs facteurs pour progresser le volume/la charge et les temps de repos!

maintenant que les charges sont conséquentes, ainsi que le volume je m'attaque au temps de repos 2 ' étant considéré comme un temps permettant un bon rapport force/masse.
par contre maintenant je vais progresser en rep range strict en ne faisant bouger les charges uniquement quand je serais en stagnation ou bien si je valide les cycles.

Noar K2 c'est un barre front inversé , donc pour les triceps!
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Messagepar LEOBANE le 30/07 09h27

J'aime beaucoup ce mélange pdc/pdc lesté/fonte. Je vois k2, on parle bien de k2 de la méthode L ?
Qu'est ce que ça m'a fait prendre ce truc, je le faisais en superset avec son curl L en fin de chaque training lorsque j'étais pratiquant, j'avais quand même un bon 40 de bras juste en pdc avec ces conneries ahah Oo..
25ans (18/12/90) / 175cm

    Best DC : 3x11+10@106(120) & 1@135 / Objectifs : 3x10@115(120) & 1@150
    Best SDT (tradi): 3x7+4@165(150) & 1@190 easy / Objectifs : 3x7@175(150) & 1@200
    Best BS : 7+8+8+6@122.5(150) & 1@150 / Objectifs : 3x9@130(150) & 5x5@150 & 1@190
    *Sportif de haut niveau depuis toujours, dédié au body depuis le 01/09/2011
    *Ancien pdc, première session DC le 27/04/2015


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Messagepar Zeke le 30/07 09h28

T'as toujours les mêmes problématiques Noar ... Bourrine tes bras. point.
Si ton bicep est court, il restera court. C'est génétique. Tu vas pas l'allonger avec des exos.

Bonne idée de baisser les RIS Devinci, tu vas gagner avec ça :)
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Messagepar NOAR_12 le 30/07 09h33

devinci a écrit:Noar K2 c'est un barre front inversé , donc pour les triceps!

Oh mince , pas grave..

Zeke a écrit:T'as toujours les mêmes problématiques Noar ... Bourrine tes bras. point.
Si ton bicep est court, il restera court. C'est génétique. Tu vas pas l'allonger avec des exos.

Bonne idée de baisser les RIS Devinci, tu vas gagner avec ça :)

C'est surtout les biceps pour ma part..j'ai jamais reussi a trouvé les exos ou le progrès est la , hormis sur mon upper 2 ou les supi et le curl alterné sont top..
Pourquoi mettre du tirage supi au pire , meme si c'est a la fin du train , pas trop grave.., avec en sset la BF , autant mettre un truc classique et choppé des biceps avec ça , le CM m'en fera pas des gros..
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Messagepar devinci le 30/07 09h37

Leobane: moi aussi j'ai fais l'expérience L , perso ça m'a bien apporté au début et fait découvrir les exos PDC comme les dips/tractions/K2.

K2 quand tu commence à monter les pied devient vite une tuerie pour les triceps et s'apparente beaucoup au magic triceps de Rudy en terme d'étirement.

Zeke: j'espère car maintenant les choses sérieuses en diète arrivent ;)

d'ailleur je passe dés ce jour à 2950kc (avec mon seul petit péché mignon 1 magnum par jour!!!)
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Messagepar Zeke le 30/07 10h42

Noar, les biceps c'est l'un des groupes les plus récalcitrants poru la plupart des gens.
TU auras jamais des résultats sous 3 mois quelque soit ton programme sur les biceps ... continue ce qui semble fonctionner et voilà.

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Messagepar takumi le 30/07 21h09

Zeke a écrit:Noar, les biceps c'est l'un des groupes les plus récalcitrants poru la plupart des gens.
TU auras jamais des résultats sous 3 mois quelque soit ton programme sur les biceps ... continue ce qui semble fonctionner et voilà.

Devinci : :D le plaisir quotidien !

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Messagepar BillyTheKid le 30/07 22h11

C'est vrai que ça fait une belle séance ce mix fonte/pdc
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Messagepar devinci le 31/07 06h17

Cuisses/abs

Poids: 66,3 kg :mad: :mad: :mad:
Bon ben 3000kc alors!!!!

1: Pig Hack squat 20@50/19@55/18@60/17@65/16@70/15@75/14@80/13@85/12@90/11@95/10@100/9@105/7@110/6@112,5/3@115/3@122,5/2@125 (stop) ris entre 1' et 2'
2: leg ext 3*12@50 triple dégressives +4 ris 1'30
3: Crunch debout poulie haute 3*14@6 piles +3 s/s abwell 3*10 ris 1'30
4: T2B 3*13 +3 s/s 3*10 abwell ris 1'30

Bilan du pig squat bof! Je préfère nettement le RPT , ça m'a permis quand même de tester mes limites !
Sur la prochaine je ferais un RPT en partant de 115kg sur 5 séries.
Range 3/5(115) 6/10(110) 10/15(100) 15/20(90)
Le reste RAS!
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Messagepar Hulk logan le 31/07 07h45

Ce volume sur les jambes c'est :eek: :ill:
26 ans / 1m75/ 75kg
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mon training log
Log photos: topic29383-320.html
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Messagepar NOAR_12 le 31/07 09h22

Zeke a écrit:Noar, les biceps c'est l'un des groupes les plus récalcitrants poru la plupart des gens.
TU auras jamais des résultats sous 3 mois quelque soit ton programme sur les biceps ... continue ce qui semble fonctionner et voilà.

Devinci : :D le plaisir quotidien !

Nop mais ça je sais bien Zeke , c'est juste que niveau sensations aux biceps , je suis mieux sur le upper 2 que le 1 , deja les supi les font bien bosser et le curl alterné pour les finir c'est top , dans le 1 , les tractions neutres les biceps y contribuent , mais pas de la meme manière , logiquement.. donc c'est pour ça je vais peut etre viré le CM en travers et voir pour un exo plus ''classique'' soit je me fais pas c..et je met du curl alterné sur les 2 , ou soit je met du tirage supi..enfin c'est l'idée que j'avais eu perso ^^.

Sinon Papy fait péter les cal.. :idiot: !!
Et le pig hack sqt , please ? :wtf:
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Messagepar Zeke le 31/07 13h04

alalalala :rolleyes:

Sinon Papy, t'arrives pas à remonter en poids ?
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Messagepar devinci le 31/07 14h49

Je fais l'expérience de monter de 50 en 50 kc par semaine et là je m'aperçois que mon métabolisme s'adapte je stagne depuis 3 mois!!!
Je perd du poids à 2950 kc alors que l'année dernière j'étais en pleine PDM avec ce total.
Du coup j'ai accélérer un peu en prenant 100 cette semaine pour voir.
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Messagepar Tommy le 31/07 15h46

Métabolisme de vieux qui se déregle :lol:

Moi c'est le contraire on dirais qu'il a ralenti drastiquement.

Top le physique vieux fou :cool:
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Messagepar ptitmax le 31/07 16h45

devinci a écrit:Poids: 66,3 kg :mad: :mad:
Bon ben 3000kc alors!!!!


J'aimerais tellement pouvoir me dire un jour "il faut que je mange plus", surtout à ton âge :idiot: Je plaisante bien sûr (pour l'âge :idiot: )

Sinon, ça a l'air violent ce pig hack squat :eek:
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Messagepar Paddy92 le 31/07 22h17

Ça c est quand les prots se transforment en helium! :idiot:
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar takumi le 01/08 08h01

[quote="Hulk logan"]Ce volume sur les jambes c'est :eek: :ill:[/quote

oui mais il le fait qu'une fois/semaine :idiot: :idiot: ;)
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Messagepar Paddy92 le 01/08 08h07

takumi a écrit:
Hulk logan a écrit:Ce volume sur les jambes c'est :eek: :ill:[/quote

cdlt

Je suis sur qu il a transformé sa trap barre en caisse à savon! :lol:
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar yanns le 01/08 08h09

Dur apres le regime pour retrouve ca maintenance !Je suis pareil que toi la je suis au meme nbr de calorie que quand j ai decide de faire mon regime car trop gras et mon poid se stabilise ou prend 100gr tout les 3 seamines. ;)
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Messagepar blancdedinde le 01/08 09h23

Ah ouais tu rigoles pas avec les legs toi :D
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Messagepar romain16 le 01/08 09h31

devinci a écrit:
d'ailleur je passe dés ce jour à 2950kc (avec mon seul petit péché mignon 1 magnum par jour!!!)
par contre le reste est nickel en terme de macros/et charge glycémique)

le fameu magnum :lol:

@noa: pour ton biceps court zeke a raison si tu veut le couriné rien de mieu que le ci :)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar devinci le 03/08 05h53

Pecs/triceps

Poids: 67,2 kg

Dips 5/3/1 3@40/3@45/4@50 ris 3'
Dips RPT 12/110@30/11@25/13@20/14@15 ris 2'
pompes diamants 3*15 ris 2'
BF 3*13@28 ris 1'30
Pushdown 3*10@4piles degressive 5@3 piles ris 1'30
K2 prise serrée 3*17@40 cm ris 1'
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Devinci Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/08 07h30

Bien la séance ! ça doit être chaud d'enchaîner les dips RPT après les dips en 5/3/1 ! :)
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Train_Hard_Win_Easy
 
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