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Messagepar seblime le 07/01 19h23

belle évolution papy!

devinci a écrit:Concernant les photos j'en prendrais cette semaine et j'essaierai de faire qq vidéos .

pas sur que tu puisse poster des films en super 8 :idiot:
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Messagepar delita le 07/01 22h11

seblime a écrit:belle évolution papy!

devinci a écrit:Concernant les photos j'en prendrais cette semaine et j'essaierai de faire qq vidéos .

pas sur que tu puisse poster des films en super 8 :idiot:



En plus pas évident d'uploader des vidéos avec un minitel :lol:
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Messagepar romain16 le 08/01 07h52

belle évolution tu et partie pour être un super papy :)
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar devinci le 08/01 08h13

training dos/obliques/ABS

1: Tractions large 3*11+9@PDC+5kg +2 ris 2'
2: Tirage unilatérale poulie haute 3*9@22 +2kg ris 1'
3: L-FLY 3*14@6 +3 ris 30"
4: Obliques 4*15@33 +4 ris 30"
5: Mollet 4*17@155 en S/S avec ABS poulie haute 4*13@33 +8
Drop 26 sit-up + 13 pendu par les pieds

j'ai fais qq vidéo , je les post dés que possible ;)
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Messagepar Zeke le 08/01 08h19

Je sais pas comment tu fais pour faire tes séances le matin !
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar devinci le 08/01 08h21

ben je me lève , je mange une omelette , une banane et un café et hop 3/4 d'heure aprés c'est parti :cool:
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Messagepar romain16 le 08/01 09h30

tu te lève a quelle heure ? :wtf:
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Messagepar devinci le 08/01 09h47

4h tout les matins :super_lol:

aller! qq vidéos

Traction larges PDC+5kg


tirage poulie haute unilatérale


Abs suspendu par les pieds


lâchez-vous :super_lol:
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Messagepar romain16 le 08/01 09h58

les traction super :)

les traction unilatérale sa doit être chaud comment tu les fais , moi je les fais comme takumi sur 2 poulie, et franchement écouté rfm sa fais trop vieux :lol:

le abdo suspendue :eek: :eek: choqué comment tu les fais tu et très souple bravo

a 7h20 du matin moi je me lever juste pour faire a mangé a ma fille :D

en tout cas chapeau.
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Messagepar romain16 le 08/01 09h59

du coup je te mais +5 tu les mérite largement ;)
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Messagepar momolinho99 le 08/01 10h49

Bonne séance devinci

Pour les tractions, descends plus pour mieux étirer, je fais souvent la même erreur

Pour le tirage uni, tu dois te décaler sur le côté, par exemple quand tu fais le bras droit décales toi vers la gauce et sors bien la cage, là tu travailles plus les biceps que les dorsaux
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Messagepar devinci le 08/01 10h54

Merci Romain ;)
Alors pour les tractions, je fais exprés ainsi pour protéger mon épaule!
sinon pour le tirage uni tu as tout a fais raison je ferais comme cela la prochaine fois ;)
merci Momo.
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Messagepar Zeke le 08/01 10h59

Les abdos magique avec les trucs au pieds :)

Pareil que Momo, sors ta cage pour mieux recruter le dos et pas arrondir.
Fait le tirage vertical uni en pronation ca sera plus facile pour bien écarter sur le coté
Dernière édition par Zeke le 08/01 11h25, édité 1 fois.
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Messagepar devinci le 08/01 11h14

merci Zeke, j'applique ;)
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Messagepar delita le 08/01 12h00

Propre les tractions. Et les abdos comme ca j'ai tout de suite penser à richard gere dans american gigolo. Il les fait exactement de la meme facon :lol:
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Messagepar LeGras le 08/01 12h39

Les abdo :eek:
Impressionant... mais c'est vraiment efficace? Difficile d'arrondir le dos non? Ca doit travailler plus les jambes que les abs...
4 ans de training: toujours maigre, gras et faible...
Jamais vu de gars aussi faible que moi apres 4 ans... Ils ont sans doute deja tous abandonne il y a 2 ans
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Messagepar blogdavidf le 08/01 12h42

T'assures sur les abdos!
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Messagepar devinci le 08/01 12h46

Délita : tu m'as reconnu, n'ebruite pas rm trop sinon on va attirer trop de gonzesses :lol:
Legras: non , ça bosse super. Bien les abdos en force , en fait c'est comme si tu bossés l'équerre , mais a l'envers et avec plus de charge , car tu as le poids du torse a la place du poids des jambes .
David: merci
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Messagepar takumi le 08/01 13h05

moi meme qui suis deja pas mal matinal, les séances a 5h :eek: , non pas pour moi :!: :!: :idiot:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar LeGras le 08/01 13h34

Connais pas l'équerre :(
On voit pas bien sur la video, tant que tu enroules bien le dos, les abdo travaillent, si tu gardes le dos droit, et bien c'est autre chose qui travail...
4 ans de training: toujours maigre, gras et faible...
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Messagepar devinci le 08/01 13h37

Non legras tu confond avec les crunch!
Regarde les gymnaste comment il font l'équerre aux anneaux jambes tendues
Tu travail en même temps les fléchis sueurs de hanches mais tu crées des abdos d'enfer!!!
devinci
 
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Messagepar LeGras le 08/01 14h03

Veux pas etre lourdingue, mais delavier dit que pour ce genre de mouvements, si tu te replis pas sur toi meme, tu travail que tres peux les abdo. Il en a parler dans des videos sur le relevé des hanches suspendu et dans ses bouquins. Crunch ou pas crunch, tous mouvements d'abdo respectent les meme regles, si le dos reste droit et c'est que les jambes qui bougent, tu cibles mal les abdo, ca veux pas dire que ca les travails pas, mais ca les travails bof bof
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Messagepar LeGras le 08/01 14h11

Erreur... gundill pas delavier :idiot:
Trouve la video

J'ai rematte ta video, tu courbes bien donc sans doute pas de problemes...
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Messagepar Hulk logan le 08/01 15h06

Wahou les abdos !!! La classe !!!

Putain ! Se lever a 4h du mat et enchaîner avec une séance. .... motivé le papy :idiot: :cool: ;) ! Bravo tu m'en a mis plein la vue !
C'est quand que tu dessine un nouveau parking Léonard ? :idiot: :rolleyes:
je vous tire mon chapeau monsieur! ( enfin si j'en avais un ....)
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Messagepar seblime le 08/01 15h51

excellent papy !!

ca doit bien démonter la tête tes abdos fait comme ca :ill:
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Messagepar devinci le 08/01 16h52

Hulk et Seb merci les gars!

Legras: tu as raison pour l'enrôlement sur la 2 eme partie du mouvement
Quand tu fais du crunch ou de l'enrôlement de bassin, ton ampli est tellement faible sûil fait absolument enrouler des je début pour bien recruter les abdos .
Mais si tu veux devenir fort par la suite il te faut faire les abdos avec une ampli complète
Sit-up semi complet / V-up complet/ suspendue par les mains jambes tendues et en dernier celui- la!
Perso je fais 200 sit-up d'affilée
Je sui très fort sur ce point car j'en au toujours fais!
Pas c'est un ami athlète pro qui m'a expliqué la progression .
Si tu veux ensuite pour compléter il fait finir avec le gainage .
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Messagepar biscoto le 08/01 18h43

classe tes videos, et celle des abdos :eek: :cool: ;)
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Messagepar seblime le 08/01 20h55

juste une question qui va faire rire mais j'te jure j'suis pas sur de la réponse :

tu fait comment si tu sait plus remonter :?: pour te décrocher :wtf:
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Messagepar darksim58 le 08/01 20h58

Balèze!
Par contre le néon ça me déconcentrerais grave :lol: :idiot:
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Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar seblime le 08/01 21h39


ca va il gére ! il cligne des yeux en même temps ... :idiot:
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Messagepar Garian le 08/01 22h00

Super leonard les vidéos,comme a dit momo le tirage supi faut corriger ça,sinon le reste est niquel,pis enfin un gars qui monte jusqu'en haut aux tractions et fait pas sa lopette c'est cool :super_lol:
Je pense que t'as raison de limiter l'amplitude d'étirement aussi,pas tendre à fond,c'est intelligent et sage pour un homme de ton age :idiot:
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Messagepar HyperPhysique le 08/01 22h23

trop cool les abdo suspendu, je veux le même à la maison :p
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Messagepar devinci le 09/01 07h38

Merci les gars ça fais super plaisir :p

Seb si tu regarde bien tu auras remarqué l'anneau accroché dur le côté g de la barre ;)
Je suis prévoyant à mon âge :lol:
Et pour le néon il m'a lâché en plein milieu de la séance , problème résolu depuis!
Hé oui moi aussi ça m'a gonflé :idiot:

A midi séance jambes/ tri et nouvelles vidéo
Vous me direz comme ça pour le hack/PAC et Magic triceps.
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Messagepar takumi le 09/01 07h59

je suis impatient pour la new vidéo,
mais de séance cette nuit :idiot:
cdlt
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Messagepar Tommy le 09/01 13h15

Haaa un vieux :idiot:

Des bon trainings :D
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Messagepar devinci le 09/01 15h04

Et non Takumi pas de séance matinale pour cause de déplacement sur chantier hier à Lyon, retour ce matin ;)

Donc séance ce midi: jambes/triceps

1:Hack squat 4*9@95 +4 ris 1'30 range(8/12)
2:PAC 4*13@158 +4 ris 2' range(10/15)
3:Leg curl 4*12@32.5 +4 ris 1' range (10/15)
4:Leg ext 3*13+12@45 +2 ris 1' range (10/15)
5: barre front inversé (10 cm) 4*11 +4 ris 1'
6: Magic triceps 3*12@28 +3 ris 1'
7: tirage poulie haute triceps 3*11@11+3 ris 1'

Bonne séance je commence à souffrir sur le curl extension :super_lol:
pour les triceps je pense passer le magic triceps en 1er exo pour continuer à progresser , car je ne peux plus trop augmenter la difficulté sur le barre front inversé (sinon ça devient acrobatique :lol: )

Vidéo

Hack-squat 9@95


PAC 13@158


Leg extension 13@45


Magic triceps 12@28
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Messagepar biscoto le 09/01 18h14

nickel ton emplacement pour t'entrainer, avec du superbe matos, c'est cool!
et bravo pour tes exos ;)
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Messagepar devinci le 09/01 18h18

merci Biscotte , j'ai 200m2 de sous sol, un avantage d'être dans la metier ;)
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Messagepar biscoto le 09/01 18h20

déjà avec les 36m2 de mon garage, je suis content de l'espace pour m'entrainer mais alors 200, tu peut faire un footing... :idiot: :lol:
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Messagepar devinci le 09/01 18h24

Je fais gagner des 100ene de contrats à des sociétés et artisans toute l'année, alors quand il s'est agit de faire ma maison ils se sont montrés tous, comment dire...arrangeant :idiot:
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