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Devinci Musculation Training Log

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Messagepar christo so le 07/02 21h28

Bon repos ;) et retour en pleine forme avec des PR :cool: .
Cahier d’Entraînements Musculation
Perfs au 04/06/2014 (Poids Du Corps à 93Kg) :
DC : 3X2X130 - 5X10X100 kg / DIH : 4X6X50 / DMAH : 2X10X36 - 3X6X42
Rowing Haltère (avec sangles) : 30X60 - 4X8X72 / TRCT Pronation : 3X5 @pdc +25
Barre Au Front : 5X7X60 / Curl EZ : 101X30 - 25X50 - 15X60 - 7X70 / CI : 9X30 - 4X32
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Messagepar devinci le 08/02 05h07

Merci les gars aujourd'hui ça va bien j'espere juste que cela aura été efficace et que je pourrais reprendre les pecs ;)
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Messagepar delita le 08/02 10h33

[quote="romain16"]année 70 ton époque ;) :lol: :lol:

Bon repos devinci et je te souhaite de pouvoir rebombarder les pecs car ça doit être sacrément frustrant de délaisser un muscle comme ça. Tiens nous au courant ;)
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar momolinho99 le 08/02 10h34

Cool que ce soit fait, tu en seras enfin débarrassé de ce problème d épaule :cool:
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar devinci le 09/02 08h13

Bon aller assez glandé, place au jambes!

1:Hack squat 4*12@97,5 +4 ris 1'30 range(8/12)
2:PAC 4*11@165 +4 ris 2' range(10/15)
3:Leg curl 4*15@35 +4 ris 1'30 range (10/15)
4:Leg ext 3*14@50 +3 ris 1'30 range (10/15)
5:Mollet à la PAC 3*16@210 +3 en s/s avec Enroulement banc lombaire PDC+20kg 3*12 +3 ris 30"
6:triset sans ris 100 abrollers/2'gainage/ le reste en Crunch 10'
1 er fois que je refais abrollers et sans douleurs à l'epaule :p

Hier j'aicommencé le HiIT avec un travail au vélo en tabata, à la prochaine se sera course en côte !

Je termine donc ma PDM (6 mois) je suis quasi à 71 kg ce matin avec 85,5 de tt et 38,3 de bras
Le but est de faire un body recomposing en maintenant plus au moins le poids, mais en baissant le tt sans perdre sur les bras ( ou très peu).

Bon dimanche à tous et bon match ( pour les rugby fan ;) ).
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Messagepar biscoto le 09/02 08h58

100 ab roller!!!!! :eek:
tu descend jusqu'en bas?!
belle seance!!
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Messagepar devinci le 09/02 09h04

Oui ;)
Je suis très fort au ABS :super_lol:
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Messagepar momolinho99 le 09/02 09h13

Va falloir être très sérieux sur les macros et calories pour ton objectif ;)
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Objectifs / perfs actuelles
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Messagepar devinci le 09/02 09h36

J'ai un coach ;)
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Messagepar devinci le 10/02 07h31

Hé hop training bras/épaules


1: CI 4*9@14 +4 ris1'
2: C pupitre haltère 3*10@14 +1kg ris 30"
3: C marteau haltère assis strict 3*8@14 +1kg ris 1'
4: Magic triceps 4*9@34 +4 ris 1'
5: Barre front inversėe 3*11+3 ris 1'
6: triceps poulie haute 3*9@15 +3 ris 1'
7: élévation latérale poulie 4*9@5 new ris 30"
8: Oiseau poulie 4*14@7 +4 ris 30"
9: Abs relève de jambes suspendues tendues 4 *7 en s/s avec obliques 4*10 +1 série

Je remplace les élévation latérales haltères par des élévation latérales à la poulie , c'est pas la même mayonnaise :super_lol:
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Messagepar romain16 le 10/02 08h19

a non ces différent les élévation :) jolie ci
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar takumi le 10/02 08h49

ba a priori tu as bien gerer ta PDM, bien Devinci
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar delita le 10/02 09h37

devinci a écrit:
Je remplace les élévation latérales haltères par des élévation latérales à la poulie , c'est pas la même mayonnaise :super_lol:


J'ai aussi remplacé les ELH par des EL poulies. Tu les fais en uni ? Et ton ressenti alors ? Moi perso j'adore en uni et je trouve ça plus difficile qu'avec des haltères.
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Messagepar Zeke le 10/02 09h40

devinci a écrit:
Je remplace les élévation latérales haltères par des élévation latérales à la poulie , c'est pas la même mayonnaise :super_lol:


T'as bien raison Papy :super_lol:
Carrement mieux les EL poulie uni !
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar devinci le 10/02 09h59

oui bien mieux et je dirais qu'il faut enlever 1/3 de poids pour le même travail, ça cible clairement l'épaule et ça relâche bien les trapèzes , il faut juste garder l'épaule basse et le bras tendu.
devinci
 
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Messagepar Zeke le 10/02 10h04

Toute facon, si tu as un miroir, tu vois bien que l'épaule travaille à fond sur la poulie.
Tu vois les stries qui apparaissent !
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar devinci le 10/02 10h10

j'ai pas de miroir :confused: , mais je les sent bien bosser ;)
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Messagepar Hulk logan le 10/02 10h55

Toujours des belles séances ! Tu nous enterrera tous !!! ;)
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Messagepar devinci le 10/02 11h20

je ne le souhaite pas Hulk, mais merci ;)
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Messagepar Tommy le 10/02 12h04

Tu laches rien ;)
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Messagepar devinci le 10/02 15h57

demain c'est le test pour savoir si l'infiltration à fais son effet et si je peux reprendre les pecs

pour ma séance je pense faire

4 séries de dips buste penché BW
4 P.O
devinci
 
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Messagepar Adrien-182 le 10/02 16h23

Rien pour la partie claviculaire ?
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Messagepar devinci le 10/02 16h36

j'ai 2 séances dans la semaine, du coup queque vous me conseillez?

peut être :

séance 1 : Dips et P.O
séance 2: DI et EC

4 séries de chaque

ma séance c'est dos et pecs 8 séries de chaque
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Messagepar Adrien-182 le 10/02 17h21

Oui c'est pas mal :)
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Messagepar delita le 10/02 17h37

C'est pas mal en effet meme si je trouve que les dips sont trop traumatisants pour les épaules et pas assez pour les pecs mais ça c'est peut être juste un ressenti personnel.
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

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Messagepar devinci le 10/02 17h45

tu as peut être raison delita!

alors:
1:DCH et PO
2:DI et EC
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Messagepar biscoto le 10/02 17h56



je trouve ça mieux
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Messagepar Adrien-182 le 10/02 18h03

Les dips je suis d'accord que c'est pas gentil pour les épaules, mais par contre j'ai toujours eu un ressentit incroyable sur les pecs :)
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Messagepar devinci le 10/02 18h09

oui , mais vu mon problème d'épaule je sais pas du coup si c'est bien raisonnable d'emblée!!!!!
j'hésite du coup
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Messagepar Adrien-182 le 10/02 18h49

Le développé haltères reste sans doute plus prudent oui ;)
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Messagepar devinci le 10/02 19h04

alors je fais comme ça , merci les gars ;)
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Messagepar Maxime Lrl le 10/02 19h16

Au top les séances du we!
100 reps à l'ab roller t'es motivé ! :cool: :eek:
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Messagepar devinci le 11/02 07h30

Training dos/pecs/ABS


1:Row poulie basse neutre 4*10@70 +4 ris 1'30
2:Row haltére unilatérale 3*12@37 +6 ris 1'
3:essai DCH ouille! Essai DC et DD ouille!!! Et merde :evil:
4:Pull-over tendu 4*11@30 +2kg et +4 ris 1'30
4:L-fly 3*16@7 +3 ris 30"
5:ABS suspendu les pieds 3*11 ris 1'
6:Ab roller 3*21 +3 ris 1'

Bon ! Faut pas le cacher j.ai les boules :joker:
Il me reste les dips et les Ec a essayer la prochaine fois.
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Messagepar takumi le 11/02 07h40

ah merd... pas de bol
pas mal le rowing uni :super_lol:
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Messagepar romain16 le 11/02 07h51

la prochaine fois vieux passe les pec en 1 er tu aura plusse de jus et les abdo il sont ou les 100 reps ?? :idiot: :idiot: :super_lol:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar devinci le 11/02 08h25

merci Taku le row uni monte bien ;)

Romain: c'est pas une question de force , mais de douleurs j'ai fais 2*12@25kg sur le DCH + 2*15@60 sur le DC et 1*20@60sur le DD sans forcé, mais la douleur se propage au fur et à mesure dans l’arrière de l'épaule vers le sus/sous épineux comme un coup de poignard :confused:

les 100 c'était une fois pour voir ou j'en était, mais maintenant je monte en séries ;)
et en plus je les fais en 2°
je passerai rapidement à 3*50 rassure toi :cool:
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Messagepar Adrien-182 le 11/02 08h31

Ca fout les boules ça ! Tu peux rien faire à part être patient :(
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Messagepar delita le 11/02 09h40

Fais ch... Ca finira bien par passer quand même, soit patient et bombarde le reste en attendant comme tu le fais si bien ;)
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Messagepar devinci le 11/02 09h50

merci de votre soutien Adrien et Delita ;)
je fais qq tests sur différends exos, le pire c'est que ça ne me fait plus mal au même endroit, par contre ce qui me rassure , c'est que la douleur n'a pas durer au delà de l'exo :cool:
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Messagepar takumi le 11/02 10h01

ca te fais mal aussi quand tu fait du tirage vertical ou traction en fuul ampli????
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