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Devinci Musculation Training Log

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Messagepar Paddy92 le 08/12 10h53

Hulk logan a écrit:
Pour le sexe du bébé les pari sont ouverts ! Moi je dis haltères bleues ! :super_lol:

On pourrait faire un topic sondage ici! :idiot:
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Messagepar devinci le 09/12 06h41

Upper 2

1: pose bench 5@70/7@65/9@60/11@55 ris 2'
2: tirage poulie haute neutre 3*12@12 piles ris 2' +3
3: landmine press unilateral 3*8@20 ris 2'
4: Row poulie basse 3*11@18piles+4kg ris 2' +3
5: Dips rings 15/14/12 ris 2'
6: Curl pupitre 3*12@38 +3 ris 2'

1: pose bench technique
2: tirage poulie haute super dur j'ai validé en rest pause, je passe en RPT
3: Landmine press uni je démarre tranquille
4: Row poulie basse dur , mais ça passe je monte les 12 réps
5: dips rings retour aux sources en PDC
6: Curl pupitre super dur , j'en ai bavé .on recycle à 40 kg
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Messagepar Paddy92 le 09/12 07h24

Les dips rings ça doit être excellent pour les stabilisateurs ça!
Bien joué. :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/12 08h58

devinci a écrit:je passe en RPT


En quoi ? :idiot: :lol:

devinci a écrit:dips rings retour aux sources en PDC


Cool ça ! :super_lol: C'est Fab qui t'a donné envie de t'y remettre ? :p

En tout cas ça doit être chaud à ce niveau de ta séance ^^
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Messagepar devinci le 09/12 09h04

un bon RPT y a rien de mieux :super_lol:

pour les dips rings yes, il m'a donné l'idée. je vaid monter en PDC jusqu'à 3*20
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/12 09h06

3x20 aux anneaux ça va être costaud mais ça ira sans problème pour notre dipseur fou :super_lol: :p
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Messagepar devinci le 12/12 06h38

Lower 2

1: SDT trap bar cycle Smolov trap bar 10*3@136 ris 1'
2: Hack squat 3@130PR/8@120/10@110/12@100 ris 2'30 +4
3: SDTJT 4*9@105 ris 1'30 +2,5kg
4: Farmer walk 105 kg 50m escalier 10cm +2,5 kg

1: SDT facile toujours 1' de ris , je monte de 5kg
2: Hack avec un nouveau PR , pour la 3° rep à 130 , il m'a fallu quand même au moins 10" pour le monter :ill: donc je tente quand même les 4 réps pour la prochaine et je monte LE reste de 2,5 kg en recyclant
3: SDTJT Impec , je monte à 10 réps
4: Le Farmer ... putain que c'est long 50 m
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Messagepar Paddy92 le 12/12 06h48

Et hop, un PR! :eek:
Un lundi matin et à cette heure!!!
J vais m recoucher ! J ai ptet rêvé! :idiot:
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Messagepar devinci le 12/12 07h08

Fais de beaux rêves :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/12 08h29

ça bourrine dès le début de la semaine ici ! :idiot: :super_lol:
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Messagepar devinci le 12/12 08h50

Train si tu bourrine pas le lundi, quesque tu peux faire le vendredi :rolleyes: :super_lol:
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Messagepar devinci le 12/12 09h48



lui aussi il léve le cul :lol: :lol: :lol:
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Messagepar devinci le 13/12 07h18

Merci les gars!
Upper 1

1: DC cycle Casabianca 5/5/4/4/3@85 ris 3'
2: Tractions supi cycle 10*3@PDC+27,5 kg +2,5 kg ris 3'
3: DCS 4@75/6@70/8@65/10@60 ris 2'
4: Row t-bar 4*8@92,5 ris 2' +2,5kg
5: Curl barre 3*10@42 ris 2' +2

1: DC, échec sur le casa , j'ai gardé le cul plaqué et le résultat est sans appel.
Du coup je stop le cycle et je redémarre sur un RPT .
2: Tractions facile je passe à 8*4
3: DCS id je passe au RPT
4: Row t bar debut de cycle facile
5: Curl barre validé dans la douleur , je passe à 44kg

La restriction calorique commence à se faire sentir, donc je diminue le volume d'entraînement, je vais essayer de progresser encore un peu en charge.
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Messagepar Paddy92 le 13/12 07h21

T es au régime, vieux matou?
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Messagepar devinci le 13/12 07h39

Oui, j'ai démarré il y a 15j ;)
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Messagepar Paddy92 le 13/12 07h45


Avec un cycle force au DC? :cry: :idiot:
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Messagepar devinci le 13/12 07h51

Ben je l'avais démarré, j'ai poursuivi au Max et comme je sens que ça coince j'arrête.

Il faut dire aussi que je suis sur un cycle force au Tractions /SDT aussi en //, mais là je suis parti de plus bas, du coup ça monte encore, on Véra et j'adapterai au fur et à mesure.

Comme je l'ai dit je vais diminuer le volume, mais je vais tenter de progresser au Max avent de les maintenait si possible, la baisse de kc se fais très progressivement.
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Messagepar Paddy92 le 13/12 07h53

Je te fais confiance pour gèrer les glucides. ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/12 08h27

Dommage pour le DC :confused: (t'façon c'est de la saloperie cet exo :idiot: :lol: )

Le reste impec comme d'hab ;)
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Messagepar Le Docteur le 13/12 11h46

Un retraité qui se lève aux aurores (et encore, en cette période, c'est même bien avant) pour exploser ses scores :arrow:
Y'en a vraiment qui provoquent.

Ou alors il s'entraîne pour la paternité. :wtf:
Bouffez des légumes b... !
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Messagepar devinci le 13/12 14h21

:lol: c'est l'habitude que veux tu , je suis réveillé et donc je me léve.
j'ai essayé de rester au lit pour voir et boom résultat un bébé, y en a marre à la fin :super_lol: :lol:
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Messagepar Le Docteur le 13/12 15h09

:super_lol: :lol:
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Messagepar devinci le 14/12 09h05

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Messagepar devinci le 15/12 06h48

Lower 2

1: SDT trap bar cycle Smolov trap bar 6*6@117,5 ris 2'
2: Hack squat 4@130PR/4@122,5/6@112,5/8@102,5 +2,5 kgris 2'30
3: SDTJT 4*10@105 ris 1'30 +4
4: Farmer walk 105 kg 60m escalier 10cm +10m

1: SDT toujours facile
2: Hack squat avec un nouveau PR :super_lol: je monte de 2,5kg la 1°serie et je monte les réps sur le reste
3: SDTJT chaud, mais ça passe on monte à 11 réps
4: Farmer walk très chaud je passe à 110kg et je reviens à 40m
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Messagepar Le Docteur le 15/12 08h41

devinci a écrit:https://www.t-nation.com/training/tip-deadlift-barefoot-heres-why?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=article4757

J'ai fait longtemps du squat pieds nus (barefuß ;) à Paddy). J'ai fini dernièrement par le mettre aux pompes.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/12 09h10

Bah dis donc ça y va les PR ici :super_lol:
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Messagepar devinci le 15/12 09h17

oiu le hack en ce moment ça monte bien :cool:
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Messagepar Paddy92 le 15/12 09h19

Ben voila! Encore un PR.
C est bien mon pépé! :cool:
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Messagepar devinci le 15/12 09h25

mine de rien pour sortir des PR comme ça il faut sortir une énergie!!!!!! heureusement que j'ai réduis le volume, car sortie de ces séances je suis mort!
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Messagepar Paddy92 le 15/12 09h31

Comme ça?
Fichiers joints

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Messagepar devinci le 15/12 09h40

ha non pas du tout!

le matin super péche
aprés la séance j'en peux plus
aprés le petit dej super peche jusqu'au soir 20h
aprés je sais plus je dors devant la télé :super_lol:
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Messagepar Le Docteur le 15/12 09h45

Toujours aux aurores en plus.
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Messagepar biscoto le 15/12 18h00

bien joué devinci!!!
petite question sur ton farmer, ça te fais un trajet en combien de temps, car moi par exemple, je me suis mis a faire un truc dans le meme principe pour ma poigne mais avec une barre, ah aussi je reste sur place... ;)
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Messagepar devinci le 15/12 18h13

en gros je marche un peu moins vite que sans charge si tu comptes 1s pour 2 pas en gros 60m ça doit faire 70 pas soit 140" et les demi tour 2s de plus 6* donc 152" en gros 2'30 quoi!
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Messagepar biscoto le 15/12 18h26

si tu fais 1s pour 2 pas, tu feras 35s pour 70 pas, et non 140s ( avec 140s, ça voudrait dire qu'un pas vaut 2s)
donc ce qui fait finalement 35s+12s( demi tour)= 47s :?:
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Messagepar devinci le 15/12 18h35

oui je me suis trompé tu as raison ;)

en fait je ne focalise pas sur le temps , mais sur le trajet je monte à 60m et ensuite je monte la charge et je reviens sur 30 m ça me fait une boucle de progression.
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Messagepar biscoto le 15/12 19h04

ah ok...
moi justement je fais ma progression sur le temp que j'arrive a tenir
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Messagepar delita le 17/12 03h25

Salut devinci,

Tu as l'air toujours aussi motivé qu'avant ca fait plaisir. Ton avatar rend vraiment bien, tu as l'air bien sec. Et je vois que tu es passé modo du forum. Que des bonnes choses ca fait plaisir ! ;)
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

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Messagepar devinci le 17/12 07h34

delita salut, ça fait un bail!

Upper 2

Préambule tractions pronation 20@PDC
1: DC 5@80/7@75/9@70/11@65 ris 2'30
2: tirage poulie haute neutre 3*8@12 piles+2kg ris 2' +2kg
3: landmine press unilateral 3*9@20 ris 2'
4: Row poulie basse 3*12@18piles+4kg ris 2' +3
5: Dips rings 20/14/12 ris 2' +2
6: Curl pupitre 3*8@40 +2kg ris 2'

1: DC bien calibré
2: tirage neutre Impec debut de cycle
3: Landmine press uni Impec je monte les réps
4: Row poulie basse très lourd , je cycle avec +2kg
5: dips ring 20 rep sur la 1 er serie , aller en route vers les 20 sur la 2°
6: Curl debut de cycle Impec
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