par pichpich85000 le 20/09/2013 16h39
Bonjour apres plusieurs mois d'arret de la musculation, je m'y suis remis depuis 1 mois et je souhaite faire une diète, merci de m'indiquer et de m'aiguiller dans mes possibles erreurs, merci..
Pour ma part j'ai 22 ans, je mesure 1m82 pour 75kg, je suis dans la restauration
MATIN 8h30 :
- 200GR de fromage blanc
- 150GR de flocon d'avoine
- 1 café
- 1 pomme
COLLATION 10H :
-30GR de whey
-15GR d'amandes
DEJEUNER 11H30 :
-100gr de carottes rapées nature
- 120GR de viande rouge ou blanche
- 150 GR de pates
- 150GR de legumes
- 1 cas d'huile de colza
- 1 banane
PRETRAINING 15H :
- 5gr de bcaa
- 1 barres de cereales
- 1 orange
POST TRAINING 16H45/17H :
- 30 GR de whey
- 5 GR de creatine
- 5 GR de bcaa
DINER 18H30 :
- 150GR de poisson blanc
- 150 GR de riz
- 150 gr de legumes
- 2 oeuf durs
- 1 pommes
AVANT DORMIR 23H/0H00 :
-200 GR de fromage blanc