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devinci : avis sur ma diète pour la musculation

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devinci : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar devinci le 21/09 05h41

Bonjour:

je fais 66 kg pour 1m71
je suis en PDM pour le moment le BF autour de 12
A partir de ma dej je suis monté progressivement pour prendre en ce moment 0,2 /0,3 kg par semaine

Jour de training: P=170 L=90 G=380
entrainement le soir autour de 18h
donc low carb avant 18h puis prise de glucides en post training (dans les 2h)
Jour de repos: P=140 L=120 G=70 (fibres comprises)

petit dej: 2 oeufs/amandes 25g/1 kiwi /3 capsules O3/1g créatine
dejeuner: prot et lipides+1fruit (repas variés)
en cas: amandes et fruit+Whey(oeufs) en fonction des apports du midi et du repas du soir
Diner: complément des apports par rapport à la journée
milieu de training +post (isolat de whey 40g+malto 80g)
1h aprés diner: le reste des carb+complément P+L

Merci pour vos avis
devinci
 
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Messagepar devinci le 23/09 07h41

aucun avis????????????????????????????????????????? :cry:
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Messagepar M0rgan. le 23/09 13h36

Moi pas comprendre toi :mad:
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

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Messagepar Alban le 23/09 13h40

Le problème c'est que devinci nous parle de CBL (contrairement à lui, j'ai la politesse d'indiquer ce ça veut dire Carb Back Loading) à longueur de post comme si tout le monde savait de quoi il s'agit... alors qu'en fait, personne ne le sait.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar devinci le 23/09 14h09

Carb back loading oui!

je ne voulais en aucun cas manquer de politesse, c'était juste un oubli d'explication au niveau du texte , je détaillerai à la prochaine les terme sans soucis!

je ne pense en aucun cas être impoli Alban ce n'est pas mon genre :confused:
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Messagepar M0rgan. le 23/09 15h14

Et sois plus explicatif aussi car à la lecture de ton prog on comprend :

Dej = Nourriture
encas : En fonction dej
Diner : Complément dej
1h apres diner : Reste complément.

Donc en gros pas grand chose!
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

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Messagepar devinci le 23/09 16h58

houlà d'accord!

alors la dej, c'est le total calorique qui permet le maintient en poids
ensuite le reste c'est clair non?

le complément P+L veut dire qu'en fonction des apoorts que j'ai eu dans la journée, je complète :

par ex si j'ai pris 150g de prot il me manque donc pour aller à 170g , 20g et idem pour les L
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Messagepar devinci le 24/09 15h41

Devinci: 1m70, 66.5kg,

point faible cuisses!!!!
point fort épaules


lundi: ris 1' global
Hack squat en pyramide complète montante et descendante sur 7 séries
Leg curl et leg extension en 3 supersets
Abdos en suspension (barre de traction) jambe équerres/zenith 4 séries
biset sit-up/roller 3 séries

mardi: ris 1'
Dips penché pyramide montante 4 séries
dev haltére pyramide montante 3 séries + 1 série de pompes poirier
Traction large devant 4 séries
Traction sérrées supinations 3 séries
superset triceps et curl 3 séries
spinaux 4 séries au banc

Jeudi: ris 1'
Press oblique pyramide compléte montante et descendante 7 séries
Leg curl et leg extension en 3 supersets
Abdos en suspension (barre de traction) jambe équerres/zenith 4 séries
biset sit-up/roller 3 séries

Vendredi: ris 1'
rowing aux anneaux lesté en pyramide compléte 7 séries
pompes poirier 4 séries
pompes sérrées 3 séries
superset triceps et curl 3 séries
spinaux 4 séries au banc

merci pour vos avis ;)
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Messagepar Mika le 24/09 16h34

Pourquoi tu te casses la tête autant, regarde sur le site et prends un programme en fonction de ton niveau et applique le tel quel dans un premier temps !
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Messagepar devinci le 24/09 16h40

tu as raison ne réfléchis pas ;)
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Messagepar Mika le 24/09 20h42

Ce n'est pas ce que j'ai dis, mais réfléchi juste, en tenant compte de l'avis de ceux qui possèdent la connaissance et l'expertise et l'ayant démontrer dans les faits. Peut être es tu débutant, il serait bon en ce cas de pratiquer les bases proposées sur ce site pendant une longue période de temps, puis, de voir les résultats et ensuite d'en tirer des conclusions. Ensuite, quand tu auras l'expérience et la maturité musculaire et émotionnelle tu pourras envisager de le faire à ta sauce, mais c'est toi qui choisi, je ne suis qu'un vieux con qui a 15 ans de pratique ...

;)
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Messagepar devinci le 25/09 04h32

Je trouvais juste ta réponse facile :super_lol:

sinon je ne suis pas ce que l'on appel un débutant, je fais de la prépa depuis mon enfance, mais c'estvrai , pas de musculation pure.
, c'est pour cela que je voulais un avis, les prog tout fais j'ai déjà fais .
Je demande juste si vous trouvé que ce prog est équilibré pour disons un pratiquant intermédiaire :cool:
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Messagepar devinci le 25/09 08h15

si qqun connait la diet et peu me donner son avis se serait sympa :cool:
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Messagepar Mika le 25/09 08h54

Je comprends l'ami, pas de problème, voila j'ai développé, tu vois que je souhaite t'aider ou pas ?

Le hack squat c'est très bien, mais avec 1m70 tu peux aussi tenter de faire du squat de temps en temps, cela reste un exercice fondamentale pour la masse des cuisses.

Combien de répétitions fais-tu par exercices ?
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Messagepar devinci le 25/09 09h05

voilà mon log training:

https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=28304

je suis incrit il y a peu et il y a la derniére séance jambe, merci! ;)
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Messagepar Mika le 25/09 10h26

Ok, c'est pas mal, maintenant, quel est ton objectif ?
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Messagepar devinci le 25/09 10h33

Mon objectif est de prendre 3 ou 4 kg tout en gardant une base propre, donc une PDM contrôlé et propre!
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Messagepar Mika le 25/09 10h50

OK, niveau nutrition, peux tu me montrer ton diet log.
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Messagepar devinci le 26/09 07h24

Mika: je n'ai pas de diet log, mais ça je maîtrise!

en fait si tu connais je fais du carb back loading que j'adapte à mon mode de vie!

en gros c'est low carb (- de 40g hors fibres) tout le temps sauf en post Workout
il faut un PWO (post work out) en G à IG haut (je le fais en suivant les recommandation de Carrio CTS nutri)et ensuite tu as une fenêtre de 2h pour ton repas de complément en G (essentiellement riz basmati, viande ou poisson et lipides)

je prend en Off 1880kc et en on 3170kc

je suis en PDM light comme cela depuis 3 mois en prise de poids de 0.2kg par semaine sans prise de gras (mesure et miroir)

avant d'entreprendre cette PDM j'avais fais une sèche en paléo (régime paléolithique) je compté juste les G pour être en dessous des 100 g par jour et ça a bien fonctionné!
puis un retour tranquille à la DEJ (apport journalier qui permet de maintenir le poids) tenu 2 mois.

Quand j'aurais atteint mon but , je reprendrais les recommandation du CTS de Carrio en fonction du résultat.
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Messagepar Mika le 26/09 18h00

Intéressant tout çà, on est sur la même longueur d'onde, je pratique actuellement le leangains, jeune intermittent avec alternance calorique et glucidique en fonction des jours on et off.

Pas évident le démarrage, mais en fait avec le temps je me rend compte que de me libérer du petit déj est une vraie libération mentale :-)

Je pèse actuellement 100 kg pour 1m82, donc une sèche s'impose et cela commence plutôt bien sans perdre trop de force.

Comment te sens tu avec tout cela ?
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Messagepar devinci le 27/09 07h14

perso ça va !

lors de ma séche j'ai fais l'IF et aussi le protocole RTP qui est très intéressant au niveau hormonale , car il permet de partir trés bas et de remonter doucement les Kcal lorsque le métabolisme en a le plus besoin ;)

sinon le CBL pour moi c'est parfait pour le moment , je me sens un poil lourd le soir , mais bon je me tape 370g de G!!!! :super_lol:
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Messagepar Mika le 27/09 09h26

Tu peux me traduire stp :

- protocole RTP
- CBL

J'ai pas mon dico culto sous la main ;-)
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Messagepar devinci le 27/09 09h31

Ha oui pardon!

CBL=Carb back loading (pour la PDM)


Protocole RTP=reverse tape protocole (Pour la sèche)
cela consiste à partir trés bas en calories à l'inverse d'une séche classique pour progressivement remonter les apports de tel façon à éviter de ralentir le métabolisme.
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Messagepar Mika le 27/09 10h04

Merci, j'ai pu ainsi me renseigner, intéressant, finalement je me rend compte qu’inconsciemment je mix ces approches dans ma démarche.

Je fais du Leangains, donc je jeun de 21h à 13h, puis repas bas IG, collation prot en pré et post, puis pendant du vitargo + bcaa et gros repas 20h30, iG moyen / élevé.

Et dans le temps j'ai commencé ma diet très basse, puis une fois le poids atteint je remonterai progressivement pour me stabiliser.

8h :
- 1 gr de créatine
- 1 gr de glucosamine
- 5 gr de BCAA
- 1 thé vert

10h30 :
- 5 gr de BCAA
- 1 café

13h :
200 gr de viande maigre ou poisson
2 œufs durs
150 gr de féculent à bas IG
Salade ou légumes crus
1 fruit
1 café

16h :
- 5 gr de BCAA
- 1 café

18h : pré-training
60 gr de whey dans du lait de noisette ou de soja
10 gr d'oléagineux
1 fruit

18h30 : Training
60 gr de Vitargo + 10 gr BCAA dans 800 ml d'eau minéral (mont roucous)

20h : Post-training
60 gr de whey + 10 gr de BCAA dans 400 ml d'eau

21h :
300 gr de viande maigre ou poisson
2 œufs au plat
150 gr de féculent à moyen / haut IG
150 gr de légumineux
1 fruit
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Messagepar devinci le 27/09 10h18

pas mal!

j'aurais mis la whey de pré training à 16 avec les amandes ça ralenti la digestion et tu en as jusqu'au training!
et je ne dépasserai pas plus de 100g de virtago entre le training et le post en répartition 40/60

pour le reste je trouve bien !

en off tu fais quoi?
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Messagepar Mika le 27/09 10h31

Merci, ah 16 gr de whey en post, un peu léger non si je veux compléter mon apport protidique quotidien ?

Pour le Vitargo je reste à 60 gr en training.

En off, je supprime les féculents du midi, je mange un œuf en plus et des légumineux, puis le repas du soir, je prends des glucides à IG moyen.
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Messagepar devinci le 27/09 15h50

pas mal! :cool:
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