Devinci: 1m70, 66.5kg,
point faible cuisses!!!!
point fort épaules
lundi: ris 1' global
Hack squat en pyramide complète montante et descendante sur 7 séries
Leg curl et leg extension en 3 supersets
Abdos en suspension (barre de traction) jambe équerres/zenith 4 séries
biset sit-up/roller 3 séries
mardi: ris 1'
Dips penché pyramide montante 4 séries
dev haltére pyramide montante 3 séries + 1 série de pompes poirier
Traction large devant 4 séries
Traction sérrées supinations 3 séries
superset triceps et curl 3 séries
spinaux 4 séries au banc
Jeudi: ris 1'
Press oblique pyramide compléte montante et descendante 7 séries
Leg curl et leg extension en 3 supersets
Abdos en suspension (barre de traction) jambe équerres/zenith 4 séries
biset sit-up/roller 3 séries
Vendredi: ris 1'
rowing aux anneaux lesté en pyramide compléte 7 séries
pompes poirier 4 séries
pompes sérrées 3 séries
superset triceps et curl 3 séries
spinaux 4 séries au banc
merci pour vos avis