christo so : Musculation Training Log

par **darksim58** le 06/04/2014 17h42

C'est quoi ce curl barre! :cool:

par **takumi** le 06/04/2014 17h58

c'est enorme les biceps :eek:

cdlt

par **blogdavidf** le 06/04/2014 23h04

christo so a écrit:
-Curl EZ : 32X50 PR + 18X60 PR + 7X70
-Curl Marteau Haltère Alterné : 3X12X36
-CI : 3X12X24
-Reverse Curl EZ : 3X8X56 PR
-CC Pupitre H : max X20 + max X18 + max X16 + max X14 + max X12
-Oiseau Strict sur Banc Incliné : 5X15X12

Dernière séance consacrée au biceps car à partir de la semaine prochaine c'est cette séance qui va sauter pour passer à 4 training par semaine

Dommage, c'était ton point faible... :idiot:

par **christo so** le 07/04/2014 18h11

Salut

Ca jour TRI / Rap EPAULES

-DCS : 8X100 + 5/4/4 X110 + 7X100
-Barre Au Front EZ : 4X5X62
-Extension Nuque Unilatéral : 4X10X20
-DIPS : 4x max@pdc
-EL : 4X10X20 suivi de 20X12

Dernière séance ou je fais toutes les séries de tous les exos au bord de l'échec (voir à l'échec tout court :idiot:

).
A partir de jeudi, séance avec juste ce qu'il faut :cool:

Bien à vous

par **biscoto** le 07/04/2014 18h17

p-tin' ce BF :eek:

Youtube · par **romain16** le 07/04/2014 18h27

strict ce curl barre ou triché

belle perfs

par **Maxime Lrl** le 07/04/2014 19h23

Toujours aussi impressionnant les charges que tu mets ! Les 20kg aux EL ça passe bien? t'es bras tendu ou quasi?

par **Tyson Mike** le 07/04/2014 19h39

@Romain: Triché ou non le curl est dingue tout simplement, tu m'étonnes que les biceps suivent!

Youtube · par **romain16** le 07/04/2014 19h55

a sa je dit pas le contraire ces un foue :super_lol:

par **blogdavidf** le 08/04/2014 10h16

Qu'est-ce que ça donne les séries de max aux dips?

par **Hulk logan** le 08/04/2014 16h45

blogdavidf a écrit:
christo so a écrit:
-Curl EZ : 32X50 PR + 18X60 PR + 7X70
-Curl Marteau Haltère Alterné : 3X12X36
-CI : 3X12X24
-Reverse Curl EZ : 3X8X56 PR
-CC Pupitre H : max X20 + max X18 + max X16 + max X14 + max X12
-Oiseau Strict sur Banc Incliné : 5X15X12

Dernière séance consacrée au biceps car à partir de la semaine prochaine c'est cette séance qui va sauter pour passer à 4 training par semaine

Dommage, c'était ton point faible...

par **christo so** le 10/04/2014 17h23

blogdavidf a écrit:Qu'est-ce que ça donne les séries de max aux dips?

Pas grand chose du genre : 12/11/11/10 mais bon quand j'arrive à cet exercice j'ai plus rien ...

Ce jour PEC :

-DC : 5/4/4/3 X 122,5
-DC à 100Kg : 10
-DIH : 4X10X40
-Ecartés Haltères : 4X10X24
-Développé Décliné "Machine" : 4 séries

Bilan :
Après la première série de couché plus de jus j'avais déjà tout donné :lol:

Bien à vous

Youtube · par **romain16** le 11/04/2014 08h27

tu m'étonne :lol:

par **jojo74** le 11/04/2014 08h29

Attaque un cycle sur le couché!!!

Youtube · par **romain16** le 11/04/2014 08h35

fais un casabianca

par **takumi** le 11/04/2014 08h51

jojo74 a écrit:Attaque un cycle sur le couché!!!

+10000 avec Jojo

cdlt

par **blogdavidf** le 11/04/2014 11h31

jojo74 a écrit:Attaque un cycle sur le couché!!!

à force de lui dire, il va peut-être s'y mettre...

par **christo so** le 11/04/2014 18h07

Je vais surement faire un cycle mais pas dans l'immédiat

Ce jour EPAULES / TRI (poulie)

-DMAH : 3X6X40 PR + 13X30
-DMA Cadre Guidé : 15X59 + 10X69 + 7X79 + 4X89 + 6X79 + max X59
-EL en Unilatéral : 3X8X22 PR
-EL Poulie : 3X10
-Oiseau Machine : 6 séries
-Triceps Poulie Haute Pronation : 5 séries
-Triceps Poulie Haute Uni : 5 séries

Bonne soirée

par **biscoto** le 11/04/2014 18h17

les perfs!!!!!!!!! :eek:

en tout cas tu as une sacre recup, car avec ces séances... :ill:

par **christo so** le 12/04/2014 17h54

Salut

Ce jour DOS / BI

-TRCT Large Pronation : 24/18/15/13/12 @pdc
-Rowing Haltère (avec sangles) : 22/20/20 X60
-Tirage Neutre Prise Serrée Poulie Basse : 4X8 @tte la pile
-Curl Concentré en Unilatéral sur banc : 3X8X16
-Curl Marteau en Unilatéral Assis : 3X12X20
-BI Poulie Basse Corde : 2X15

Excellent W.E à vous

par **jojo74** le 13/04/2014 15h38

Tu ne satures pas un peu du long sur le rowing haltère? Perso à la fin ça me désespérait de savoir que je devais enchainer pls de 20 reps par série, tu as la possibilité de charger plus?

par **takumi** le 13/04/2014 18h22

christo so a écrit:Salut

-Rowing Haltère (avec sangles) : 22/20/20 X60
-

Excellent W.E à vous

le meme séance quasi
le rowing :eek:

merci toi aussi
cdlt

par **christo so** le 13/04/2014 18h50

jojo74 a écrit:Tu ne satures pas un peu du long sur le rowing haltère? Perso à la fin ça me désespérait de savoir que je devais enchainer pls de 20 reps par série, tu as la possibilité de charger plus?

Si je sature, ça devient vraiment cardio là :ill:

et ça me démonte pour la fin de la séance :cool:

...
Pas de possibilité de charger plus à la salle malheureusement ...

par **jojo74** le 14/04/2014 08h33

Je comprends, le rowing haltère est un exo où tu laisses énormément de jus, musculairement et même niveau cœur ça sèche sévère.
Si tu as accès à des disques diamètre 30 avec pas mal de 10 Kgs investis si tu le peux dans deux haltères montables extra longue, c'est vraiment super, l'idée de pouvoir passer sur des séries de moins de 20 reps et très agréable.

par **Maxime Lrl** le 14/04/2014 10h56

Je vois que tu ne chômes pas, les perfs continuent de monter !
Au DC tu pourrais commencer par un Casablanca, ça marche bien la 1e fois qu'on le fait

par **Zeke** le 14/04/2014 11h06

Tjrs aussi monstrueux ... séries de 20@60 :idiot:

par **jojo74** le 14/04/2014 14h56

Maxime Lrl a écrit:Au DC tu pourrais commencer par un Casablanca,

Ou un Casabianca c'est moins loin :idiot:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 14/04/2014 14h58

jojo74 a écrit:
Maxime Lrl a écrit:Au DC tu pourrais commencer par un Casablanca,

Ou un Casabianca c'est moins loin

par **christo so** le 14/04/2014 15h38

Ce jour, DC en lourd / TRI / ABDOS (le retour l'été arrive :idiot:

)

-DC : 3X2X130
-DCS : 3X8X100
-DIPS : 3X12@pdc
-Barre Au Front Unilatéral Haltère : 3X8X22 suivi de max X12
-TRI Poulie Haute Corde : 3X25
-Crunch : 5 séries
-Relevé de Jambes Barre Fixe : 5 séries

Bilan :
Retour d'un peu de force sur le bench, les 3 répétitions à 130 sont très proches, pour la semaine prochaine je pense

Bien à vous

par **christo so** le 15/04/2014 18h05

Salut

Ce jour DOS / TRPZ / BI

-TRCT Large Pronation : 3X5 @pdc+25 PR + 16/14/13 @pdc
-Tirage Verticale Supination en Unilatéral Machine "Hammer" : 3 séries
-Tirage Horizontale Prise Neutre en Unilatéral Machine "Hammer" : 3 séries
-Shrugs (avec sangles) : 2X12X140 + 2X8X160 + max@100
-Curl Concentré en Unilatéral sur banc : 3X10X18
-Curl Marteau en Unilatéral Assis : 3X12X22+ max@12
-BI Poulie Basse Corde : 2X20

Bonne soirée :cool:

par **jojo74** le 15/04/2014 19h50

Cool pour le couché, tu vises quelques choses de particulier dessus?

Bien balaise les tractions larges!!

par **Maxime Lrl** le 15/04/2014 20h31

Ca commence à faire 25kg de lest aux tractions ! :cool:

Et bien joué pour tes 130kg au bench

par **Jeremy B.** le 15/04/2014 20h35

Cool ton couché :cool:

tu vas cycler ?

par **blogdavidf** le 16/04/2014 13h07

cycle, cycle, cycle! :lol:

par **christo so** le 17/04/2014 17h34

jojo74 a écrit:Cool pour le couché, tu vises quelques choses de particulier dessus?
Bien balaise les tractions larges!!

Jeremy B. a écrit:Cool ton couché tu vas cycler ?

Pour le moment, je ne vais pas cycler le bench, mon objectif premier est de retrouver mon meilleur niveau en égalant mon PR avec un 3X3X135

et pendant l'été je voudrai tripler une barre à 140 :cool:

Ce jour, PEC

-DC : 2/2/2/2+1 X130
-DC à 100Kg : 12+1
-DIH : 12/11/11 X40
-Ecartés Haltères : 3X8X26
-Développé Décliné "Machine" : 3 séries

Bilan :
Je commence à bien m'habituer à la barre de 130, sur ma 4ème série j'ai pu sortir une troisième répétition avec de l'aide

Bien à vous

par **devinci** le 17/04/2014 17h38

il y a clairement une baisse de volume dans tes entrainement!
le lourd à l'air de te plaire

par **christo so** le 18/04/2014 18h15

Je n'avais pas trop le choix si je voulais exploser le bench, je m'habitue à forcer beaucoup plus avec moins de séries

-DMAH : 5 / 5+1 / 5+1 / 5 X 40 + 13X30
-DMA Cadre Guidé : 16X59 + 12X69 + 8X79 + 2X4X89 + max X49
-EL en Unilatéral : 3X8X24 PR
-EL Poulie : 3X10
-Oiseau Machine : 6 séries
-Facepull : 4 séries
-Triceps Poulie Haute Pronation : 5 séries
-Triceps Poulie Haute Uni : 5 séries

Bilan :

Légère baisse des performances sur le DMAH mais bien rattrapée par une explosion au guidé :cool:

La semaine prochaine je tente les 42 kg

Bien à vous