Salut
Ce jour, Jambes :
SQT : 10X100 + 10X110 + 10X115 + 8X120 + 2X5X125
SQT cul par terre : 10X100 + 5X8X80 (avec pause de 1 seconde en bas) + 20X60
Front SQT Cadre Guidé : 4X10X60
Presse Horizontale : 7 séries à l'échec
Leg extension : 7 séries
Leg Curl Allongé : 7 Séries
Leg Curl Assis : 6 séries
Machine Adducteur : 5 séries
Machine Abducteur : 5 séries
Mollets Debout Cadre Guidé : 9 séries
Voilà un leg day
Durée de la séance : 3 heures (RIS allant de 6 à 1 minute selon la série)
Bonne soirée
Cahier d’Entraînements MusculationPerfs au 04/06/2014 (Poids Du Corps à 93Kg) :
DC : 3X2X130 - 5X10X100 kg / DIH : 4X6X50 / DMAH : 2X10X36 - 3X6X42
Rowing Haltère (avec sangles) : 30X60 - 4X8X72 / TRCT Pronation : 3X5 @pdc +25
Barre Au Front : 5X7X60 / Curl EZ : 101X30 - 25X50 - 15X60 - 7X70 / CI : 9X30 - 4X32