A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

"The Big 3 routine" adapté?

Questions précises et discussions sur l'entraînement pour devenir fort

"The Big 3 routine" adapté?

Messagepar Patlafauche le 25/09 18h16

Bonjour à tous!
Depuis près de deux ans je m’entraîne religieusement. J'ai testé:
-1 an la méthode OL
-4 mois training au pdc à ma sauce
-4 mois split routine sur 5 jours en fonte (à la maison)
-4 mois fullbody en fonte (à la maison encore une fois)

Je préfère de beaucoup faire des séries courtes et être fort. J'ai trouvé une salle d'haltérophilie près de chez moi pour 60$/année! Le coach m'as dit que je n'étais pas obligé de faire les mouvements d'haltéro, il pouvait très bien me conseiller pour le squat/deadlift/dc.

J'ai jamais fait de squat (je faisais des variantes comme le squat gobelet par exemple), jamais fait de deadlift.

Je manque de mobilité pour faire du DC, du coup le seul truc que je fais vraiment c'est du DCH.

Je suis donc novice, malgré 2 ans de "pratique".

Je peux aller à la salle 2x semaine, croyez-vous que la routine "big 3" soit adapté pour moi? Et je ferai une autre séance par les moyens du bord dans le millieu de la semaine.

Ensuite devrais-je ajouter du Overhead Press?

J'ai lu le programme sur le site mais bon c'est plus un split. J'aimerais bien rester dans le fullbody.

Perf en ce moment à titre d'exemple:
-DIH 27kg 4x10
-Traction neutre 12kg 4x11

1m87 pour 76kg.

Merci beaucoup!
Patlafauche
 
Messages: 2
Inscription: 25/09 18h04
Réputation: 0


"The Big 3 routine" adapté?

Messagepar morgan56 le 26/09 16h23

Recherche un prog peut etre plus adapté a tes disponibilités , sinon si tu as un coach a disposition il peut surement te faire un programme .
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

"The Big 3 routine" adapté?

Messagepar Patlafauche le 26/09 19h10

Ouais tu as raison dans le fond je vais attendre de rencontrer le coach;)
Patlafauche
 
Messages: 2
Inscription: 25/09 18h04
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Force



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™