Bonjour,
j'aimerais avoir vos avis sur ma diète pour une prise de masse(de muscle plus précisément), sachant que je ne peux pas me supplémenter pour l'instant.Je mesure 1m81 pour 72 kilos.
Petit-déjeuner:
-2 oeufs
-1 banane
-1 bol de flocons d'avoine (environ 100g)
-1 verre de jus d'orange
-1 cuillère à soupe d'huile de colza
déjeuner:
-225g escalope de dinde ou 225g de bifteck
-100g de crudités
-2 tranches de pain complet
-1 carré de chocolat noir
collation:
-1 verre de jus d'orange
-1 morceau d'escalope de dinde ou de bifteck
-1 tranche de jambon
-30 g de flocons d'avoine
1h et demi avant entrainement:
-2 tranches de jambon
-100 g de pates
-100 g de patates douces
pendant entrainement:
-50 g de sucre mélangé à de l'eau
après entrainement:
-150g de cabillaud
-70g de riz basmati
-1 tranche de jambon
45 mn après:
-2 tranches de pain complet
-1 morceau de camembert allégé
-100 g de légumes verts
avant coucher:
100 g de camembert allégé
Voilà , ça me fait à peu près 3000 calories les jours on, soit 300 calories de plus que ma maintenance, réparties ainsi:
environ 180 g de protéines, 280 g de glucides et 60 g de lipides.
Les jours off j'enlève le riz basmati et le cabillaud.
Merci d'avance pour vos réponses.