Je réponds chez toi directement, ce sera plus simple:
Ok donc plusieurs choses:
La première, c'est que je suis un peu confus. Tu parlais de ta technique sur le Long Cycle (LC), dans ton premier message, et dans le second tu évoques tes problèmes quand tu engages la phase de push press. En LC, après ton clean, tu fais
un jerk, pas un
push press.
Un push press, c'est un truc (sans grand intérêt pour l'entrainement en GS) qui ressemble à ça:
https://www.youtube.com/watch?v=9mKhcUPfKpkUn jerk, c'est ça:
https://www.youtube.com/watch?v=afbsED48j9gLa différence:
sur le jerk, tu vas t
omber un peu sous les poids, et utiliser un quart de squat pour remonter ensuite en position de lockout (la position finale). Peu de travail des bras-épaules (le moins possible), qui restent face à face (on parlerait de prise neutre en muscu), donc on a pas les paumes qui s'ouvrent vers l'avant comme tu le fais.
Sur le push press, tu utilises simplement la force de tes jambes pour "compléter" la force qui manque dans tes épaules-triceps pour une presse normale.
Donc, il faut effectivement voir quel est le but de ce que tu fais, et quel mouvement tu veux réellement faire. Je pense qu'en push press, je ferais pas forcément mieux que toi
Sinon, effectivement ton rack est de toute façon trop haut. En fait je crois que tu n'as aucun contact entre tes coudes et le corps, presque. Du coup tu ne peux compter que sur la force de tes épaules-triceps, et tes bras partent un peu dans tous les sens. Si tu veux t'orienter vers un jerk, et donc être capable de faire ce mouvement de LC bien plus longtemps pour plus de reps, il te faut réussir Ã
connecter tes coudes avec le bassin, donc beaucoup plus bas (là où voit les brulures sur ma photo), faire tes reps moins rapidement et
reprendre ton souffle quand tu es en rack, et
éviter de faire de l'apnée quand tu lances ton jerk (ou push press, du reste, il ne faut ne toute façon pas bosser en apnée).
Par ailleurs, je pense que tu tiens pas idéalement tes KBs: il faut les tenir dans le coin de la poignée qui est devant toi et non pas au milieu comme on le ferait avec des haltères. L'idée est qu'elles soient connectées avec l'avant bras, ce qui leur évite d'aller dans tous les sens (et en définitive sur ton crâne).
Ensuite il y a encore des problèmes de mobilité de l'épaule, je pense, mais je crois que tu as déjà beaucoup à digérer là . Tu peux peut-être quand même essayer de bosser cet exo de mobilité là , qui pourrait t'aider:
https://www.youtube.com/watch?v=W02odMwmlroEdit: encore un point: essaye de trouver un écartement des jambes qui te convient autant sur le clean que sur la phase haute, tu perds trop d'énergie à ajuster à chaque rep. Essaye aussi, sur la partie basse du clean, à donner un mouvement de pendulum à tes poids. Là tu es en ligne droite, et tu fais tout en force, sois moins tendu et tente d'utiliser le mouvement naturel du balancier, en laissant tes KBS aller davantage derrière toi.