01/01/14rings dips début cycle 5/5/5/5/5 rp 1'30"
rings push up 7/7/7/7/7/7 rp 30"
clean&press 2xkettlebell 16kg pas mal dont 2 séries de 10 et d'autres entre 5 et 10 puis des swings 1 kettlebell
abdos
04/01/14tractions pro larges 7/7/7/7/7 rp 1'30" je pensais que ça aller être difficile mais finalement c'est vraiment bien passé, j'avais l'impression que j'allais m'envoler à chaque reps (enfin presque
) ça a été difficile de respecter le cycle et de se contenter de séries de 7
rowing inversés anneaux 7/7/7/7/7 rp1'
snatch 1kettlebell 16kg 5 par bras rp30" 2séries de 2x5par bras rp1' avec 2 kettlebells 1x5 c'est passé! rp1' retour avec une seule 1x10 par bras
goblet squatkettlebell 16kg 6x10 rp20" sauf le dernier repos qui a du durer 40"
3x pont du lutteur 20" /pont classique 10"
Par contre petite douleur au dos depuis les clean&press
rien de grave mais je pense que je vais plus concentrer sur les bases swings, goblet squat... pendant un petit moment.
Aussi je suis tombé à 79,5kg à jeun, le tour de taille est passé sous les 83cm (un peu plus de 85 en septembre 2013) j'ai pris des bras (37,5 soit presque 1cm depuis septembre, dernièrement, ils ont bien réagit aux snatchs et clean&press, je m'y attendais pas. Sans parler des rings dips!) et un peu de cuisse(62,5cm soit 1cm, je crois que ça vient surtout des ghr. Ma progression en squat est surtout limitée par mon core avant j’enchaînais bien les squat une jambe quand je pratiquais la méthode L.).
C'est bien mais il faut que je mange un peu plus, je mange beaucoup moins depuis que j'ai pratiquement enlevé les laitages mais surtout réduit le pain, les pattes... C'est une alimentation plus difficile à suivre quand on veut prendre du poids, (on est bien moins goinfre avec des brocolis que des pâtes!) mais je pense en ressentir les avantages, j'ai un peu de psoriasis du cuir chevelu et là ça va mieux notamment alors que ça avait tendance à pas s'arranger avec l'âge.
Edit: plus aucun signe de douleur au dos, j'ai du me le remettre en place sur les snatchs ou sur les ponts
Je reste vigilant quand même...