Bonjour,
Marcel (<- vrai nom et j'en suis fier
), 26 ans, actuellement sans emploi (licenciement), je mesure 180cm pour 135Kg.
J'ai entamé une sèche pour perdre 50kg il y a quelques semaines, je consomme 3 repas (matin midi soir) et 3 collations (vers 10h, vers 16h et avant le couché) par jour pour un total d'environs 2800cal avec : 1,5g de prot et 0,8g de lipides (principalement des huiles d'olive et colza et des amandes) par KG de mon corps + 200g de glucides. Ça fait beaucoup de glucides pour une sèche, mais j'ai préféré voir large pour pouvoir diminuer la quantité en cas de stagnation sans aller jusqu'à me priver totalement de glucides.
Les glucides proviennent majoritairement de flocons d'avoine, de fruits (abrico sec, pomme, kiwi) et du fromage blanc 0%, je mange aussi du pain bjorg complet aux 3 céréales de temps en temps (à la place des flocon).
Pour l'instant je suis à -3kg en 1 mois, sachant que la moyenne (d'après ce qu'on peut lire partout sur internet, après est-ce vrai ou pas...) est de -1kg par semaine, et sachant aussi que quand on est très obèse on à tendance à perdre bien plus que la moyenne, je trouve mes -3kg plutôt lamentable car je n'ai fait aucun excès.
Mon objectif après la perte de ces 50kg de gras, sera déjà de me stabiliser, et ensuite d'attaquer la musculation pour me forger un physique qui me permettra de bosser plus efficacement. Ma motivation -> premier bébé en route.
Concernant les activités physiques, je pratique 45min de vélo à allure modéré le lundi, mercredi et vendredi après midi vers 17h-18h puis des exercices de remise en forme durant une demi heure le mardi, jeudi et samedi.
Les exercices de remise en forme :
http://www.youtube.com/user/MrAlexandre ... rid&view=0 En dehors de ça, étant sans boulot je n'ai pas d'activités physique.
J'ouvre donc ce sujet dans l’espoir de recevoir des conseils des gens expérimentés ici présent.
Merci de m'avoir lu.
Cordialement,
marcel/ikemen.