Bonjour,
Pour commencer correctement, je m'appelle Jack et j'ai 27 ans. Menuisier de profession.
Ces dernières années j'ai pris pas mal de poids ( Pou,r ne pas dire beaucoup ), j'ai abusé des bonnes choses... Mal bouffe en tout genre et alcool le week-end. J'ai troqué ma silhouette de 75kg pour 1,85 mètre d'il y a 3 ans, contre une bon 110kg aujourd'ui. Autant dire que j'ai le ventre qui pend bien ( En exagérant un peu ).
J'ai un passé de sportif, 8 ans de foot et 3 ans d'Athlétisme à niveau respectable... Ceci étant je ne pense pas que ça m'aidera aujourd'hui. J'ai lu beaucoup, beaucoup d'articles sur votre site, j'ai appris des choses que j'applique actuellement lors de mes séances. Mais, parce-qu'il y a toujours un mais
, c'est beaucoup trop d'informations d'un coup pour mon petit cerveau de Belge, et j'ai besoin de quelques éclaircissements de votre part.
Donc afin de perdre quelques kilos et m'affiner un peu, j'ai commencé le body il y a 3 semaines à raison de 5 jours semaines. J'utilise donc le programme débutant 3-4 jours semaines indiqué sur le site:
https://www.superphysique.org/articles/367. Malheureusement il y a certains exercices que je ne peux faire, car il n'y a pas les machines dans la salle où je vais. J'aimerais savoir quels sont les exercices à faire pour remplacer au mieux les initiaux ? Je pense à ceux-ci:
- Disps entre deux bancs : A l'heure ou je vais à la salle, les places sont chères, il faut procéder par ticket pour avoir une place ! Je n'ai donc pas la souvent la possibilités de le faire.
-Rowing assis à la poulie basse en supination: Il n'y a tout simplement pas la machine dans la salle. Il existe des poulies basses mais sans sièges ni emplacement pour les pieds. C'est à même le sol quoi. Est-il pertinent de faire l'exercice quand même ?
-Rowing à la T-bar coudes ouverts: La machine n'existe pas non plus. Que puis-je faire y ressemblant ?
Je tiens à précisé que j'ai évidemment regardé tout les articles avec tout les autres exercices de base par muscle, ceci étant et je me répète c'est beaucoup d'informations d'un coup... Et je suis un gros novice. Je ne sais pas quel exercice utiliser qui ferait essentiellement le même travail.
Mon objectif est clairement de retrouver mes 75-80kg donc en plus d'utiliser ce programme de muscu, je fais du cardio 20 minutes chaque jours après la séance de muscu. Mon gros problème est et sera toujours au niveau de la diète à faire pour perdre de la graisse. J'ai tendance à prendre super super vite, surtout au niveau du ventre
. Comment dois-je procéder ? J'ai lu les articles sur la sèche, les indices à respecter. Equilibrer les glucides, lipides et protéines etc... C'est beaucoup trop complexe pour moi actuellement.
Je me contente donc actuellement de continuer de manger comme je l'ai toujours fait en baissant un peu les ratios.. J'essaye de manger un peu plus de légumes le soir après l'entrainement, Je mange un peu plus de poisson ( Saumon essentiellement... J'ai incorporé les flocons d'avoine dans mon petit déj mais je ne peux pas me passer de mon café sucré :P. Mes connaissances au niveau de la diète s'arrête là .
Je ne vous demande pas un plan alimentaire complet loin de là , j'aimerais juste des éclaircissements, savoir sur quoi je dois faire des efforts essentiellement ? Les innombrables articles sur votre site et ailleurs sur la toile nous peuvent vite nous embrouiller, on se perd vite entre certains qui disent qu'on peut faire certaines choses et d'autres qui les contredisent...
J'y vais évidemment à mon rythme, tout en sachant que je ne ressemblerais pas à shwarzy dans 1 ans.. Je sais qu'il sera long et fastidieux de perdre tout ce que j'ai pris ces 3 dernières années. Je vous serais très reconnaissant si vous pouvez m'aider dans ma quête... Je m'engage évidemment de mon cotés à prendre toutes vos aides en considérations et mettre quelques photos pour que vous puissiez voir les améliorations.
Bien à vous.
Jack.