Nucleo a écrit:Faisant mes tous premiers pas dans le monde rigoureux de la musculation depuis 1 semaine, je suis actuellement en phase de documentation. En effet, je souhaite engranger un maximum d'informations pour ne pas faire n'importe quoi et ce dans plusieurs domaines (nutrition, échauffement, étirements, cœur des séances …).
Nucleo a écrit:Avant de présenter plus en détail ma situation, je tiens à m'excuser si ce post est mal placé, j'ai longuement lu le forum et cherché où le placer, je me suis dis qu'ici était le plus adéquat ...
Nucleo a écrit:Le premier (je posterai dans un autre post ou sujet les autres, plus tard) concerne l'intensité que l'on met à chaque atelier.
Donc, ton programme actuel n'est pas fait pour que tu te donnes à fond sur tous les exercices, cela n'est pas possible. Par la suite, si tu as un programme où les groupes musculaires sont travaillés séparément, sur des jours différents, là , oui, tu pourras y aller à fond.
Nucleo a écrit:C'est pourtant simple comme prise de conscience mais je ne me l'étais pas encore faite et c'est pourtant le but premier de cette mise en route ...
Nucleo a écrit:Merci de cette première explication bien complète, que je ne manquerais pas de relire .
ps : Nucleo, en rapport avec la physique ?
Nucleo a écrit: pour l'atelier "Pectoraux", je dois donc contracter les pectoraux ..?
Nucleo a écrit:Même si ce sont les bras qui sont en première ligne ?
Nucleo a écrit: De même pour les élévations latérales pour travailler les épaules, je dois contracter les épaules ?
Nucleo a écrit:C'est un pseudo que je prends parfois pour varier des autres sur les sites sur lesquels je suis inscris. Ca vient avant tout d'un cours de physique au Lycée mais en y réfléchissant, c'est vrai qu'on peut le rapprocher de mon physique ... "crevetté" dirons-nous .
Nucleo a écrit:Enfin, pour rebondir sur ton dernier paragraphe Alban, c'est vrai que la frontière entre procrastination et recherche d'infos est ténue mais ce que je cherche avant tout c'est ne pas mal faire, ou tout du moins, moins que ce que j'aurais fait complètement seul.
Nucleo a écrit: Et ce dans plusieurs domaines : un mec de ma salle m'a par exemple spontanément corrigé sur des positions aux machines, je n'ai pas envie de maltraiter les mauvais muscles à cause d'ignorance au niveau des positions.
Alban a écrit:Oui.... Et les épaules, ça se sent bien quand elles travaillent, la brûlure musculaire est très intense.
Une technique qui marche bien pour les épaules, c'est de les travailler en séries de 100 pendant quelques semaines avant de repasser sur du plus classique (plus de détails sur demande si besoin).
Enzo5900 a écrit:Oui d'accord ! Donc plutôt 100 répétions, mais réparties en 4-5 séries très rapprochées, avec la première plus longue ?
Enzo5900 a écrit: Mais donc du coup pendant les huit semaines ça t'a complètement remplacé les séries pour les épaules ? (Je veux dire que tu ne faisais pas tes séries habituelles un autre jour ?)
Enzo5900 a écrit:Pourquoi tu chronométrais chaque série ?
Enzo5900 a écrit: Et sinon tu es gentil : 6 kilos c'est ce que moi j'utilise en temps normal pour les élévations latérales
Nucleo a écrit:oui c'est en rapport avec la physique.
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