Bonjour les amis,
Je souhaiterai vous présenter mon planning d'entraînement afin d'avoir vos retours, commentaires, observations sur celui-ci en fonction de mes objectifs du moment.
Mes objectifs
Je souhaite rattraper un retard de développement au niveau :
- Des deltoïdes (spécifiquement latéral et post)
- Mollets
- Ischios
Voici le programme sur 3 jours :
LUNDI
L-Fly poulie + routine Gundill pour coiffe rot.
50-30-15
Développé avec haltères convergentes
30-8-10-12
Rowing debout prise large barre ez
30-8-10-12
Élévation latérale à la poulie basse
30-10-12-15
Tirage un bras, bras tendus (haltères dans la poche)
30-10-12-15
Oiseau poulie basse
30-10-12-15
MERCREDI
Mollets presse à cuisses incliné
30-10-12-15
Mollets assis
30-10-12-15
Soulevé de terre jambes tendues poulie
30-10-12-15
Leg curl assis
30-10-12-15
Presse à cuisse allongé
30-10-12-15
Leg extension allongé
30-10-12-15
VENDREDI
L-Fly poulie + routine Gundill pour coiffe rot.
50-30-15
Développé couché haltères
30-8-10-12-15
Ecarté poulie vis-à -vis
30-8-10-12
Élévation latérale haltères
30-8-10-12
Oiseau
30-8-10-12
Rowing buste penché 45° prise serrée
30-8-10-12
Shrugs banc inclinés
30-8-10-12
Voila, merci d'avoir pris le temps,
Mika.