Salut à tous, voila j'ai un problème je suis ectomorphe et j'ai énormément de mal a prendre du poids. Je sui une diète prise de masse depuis pas mal de temps. Je mange 5 fois par jour en général, je prend des flocons d'avoines + de l'avoine instantané + de la whey mais malgré ca je ne prend pas plus de 200g par semaine( quand je prend).
J'ai déjà augmenté mes rations de glucides, je suis a 300g de pate par repas, et je ne saurais pas faire plus sous peine d'aller vomir tout.
d'où mon intérêt pour les gainers, le truc c'est que je ne sais pas quand le prendre et si je peux prendre de la whey et un gainer sur le même jour ?
Pour le moment je prends
-30g de whey +40g d'avoine instantané au petit déjeuner
-30g avant l'entrainement et 40g après
bien sur y a le reste de la diète ne plus
aussi je ne sais pas lequel prendre entre ces 3 la
merci de votre aide