Deltoman a écrit:Si tu forces bien tu dois être complètement vidé et vouloir trop en faire, même si c'est très tentant, est contre-productif.
Sans tenir compte de tes retards éventuels ou de ta morphologie, je te conseillerais plutôt quelque chose comme ça, en essayent de progresser à chaque fois bien sûr.
Pecs :
-1 développé principal (ex : DC 4*8)
-1 développé "en complément" (ex : DIH 3*10, Dips 3*max)
-1 exo d'isolation plutôt orienté sensations et congestion (ex : EC 3*15)
=> 3 exos, 10 séries
Dos :
Si tu souhaites placer la largeur en premier (ce qui semble être le cas), alors :
-1 exo pour la largeur (ex : Tractions pro large 4*max)
-1 exo pour l'épaisseur (ex : Rowing Yates 4*8, Rowing à la T-bar 4*10)
-1 exo en unilatéral (ex : Rowing haltère 3*12, Rowing à la poulie basse 1 bras 3*12 )
=> 3 exos, 11 séries
Triceps :
-1 exo lourd (ex : Dips serré 4*12, DCS 4*10)
-1 exo d'isolation (ex : Extension nuque 4*15)
=> 2 exos, 8 séries
Biceps :
-1 exo lourd (ex : Tractions supi 4*10, Curl Barre 4*8)
-1 exo d'isolation (ex : Curl incliné 4*10, Curl Pupitre 4*12)
=> 2 exos, 8 séries
Deltoman a écrit:Pecs :
-1 développé principal (ex : DC 4*8)
-1 développé "en complément" (ex : DIH 3*10, Dips 3*max)
-1 exo d'isolation plutôt orienté sensations et congestion (ex : EC 3*15)
=> 3 exos, 10 séries
Dos :
Si tu souhaites placer la largeur en premier (ce qui semble être le cas), alors :
-1 exo pour la largeur (ex : Tractions pro large 4*max)
-1 exo pour l'épaisseur (ex : Rowing Yates 4*8, Rowing à la T-bar 4*10)
-1 exo en unilatéral (ex : Rowing haltère 3*12, Rowing à la poulie basse 1 bras 3*12 )
=> 3 exos, 11 séries
Triceps :
-1 exo lourd (ex : Dips serré 4*12, DCS 4*10)
-1 exo d'isolation (ex : Extension nuque 4*15)
=> 2 exos, 8 séries
Biceps :
-1 exo lourd (ex : Tractions supi 4*10, Curl Barre 4*8)
-1 exo d'isolation (ex : Curl incliné 4*10, Curl Pupitre 4*12)
=> 2 exos, 8 séries
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