Seb 31 ID :
19 ans
1.75m
75kg
Intro :
Après 5 mois de musculation j'ai gagné près de 5kilos. Comme tout débutant mes perfs augmentent, le muscle grossit, et la pratique tend à s'améliorer grâce au forum notamment.
Je vais à présent me fixer de nouveaux objectifs, d'où la création de ce log pour me motive et receuillir vos précieux avis.
Objectifs :
1/ Découenner mes abs.
2/ Ne pas perdre ma masse.
3/ Augmenter mes perfs sans tomber dans le vice de la force.
Routine actuelle (mà j):
Lundi : PECTORAUX
Echauffement + abs
DC
DI
1 exo d'isolation (congestion)
Etirement + travail des lombaires à la chaise.
Mardi : BRAS et PRESSE
Echauffement + abs
DN
Curls
Extension verticale triceps
Poulies triceps
Presse (rappel only)
Etirement + travail des lombaires à la chaise.
Jeudi : DOS et DC
Echauffement + abs
Tirages verticaux
Tirages horizontaux
Pull-Over
DC (rappel only, congestion)
Etirement + travail des lombaires à la chaise.
Vendredi : CUISSES et DN
Echauffement + abs
Leg Press
Leg Extension
Leg Curl
DN (rappel only)
Etirement + travail des lombaires à la chaise.
Voilà ce training porte ces fruits jusqu'à présent donc je garde...La diète à présent...
Diète :
NB : Journée typique pouvent variée selon les produits du moment et de la saison.
Matin :
Jus de fruit frais (30 minutes avant le reste)
30 cl de lait demi-écrémé
All-bran
Omelette (2 blanc pour 1 jaune)
Midi :
Thon (80 Ã 100 gr)
Pâte ou légumineux (une assiete de base sans plus, je ne pèse pas)
Poisson ou viande blanche (une portion je pèse pas )
Compote ou Fruit
éventuellement
Pré train :
Fruits
Post train
30gr de Whey + 30cl de lait
Soir :
Thon
éventuellement
Légumineux (une assiete de base san splus, je ne pèse pas)
Poisson ou viande blanche (une portion je pèse pas )