Bonjour,
J'ai 16 ans et je pratique la musculation depuis environ 1 an et demi. Je mesure 1m84 pour 72 kg.
J'ai lu une bonne partie des articles du site qui m'ont permis de me construire un programme ainsi qu'une diète mais avant de les utiliser j'aimerais quelques avis
Lundi : Pectoraux / Biceps
DC 4*8
DIH 4*8
Écarte couche 4*8
Curl Barre 4*8
Curl Incliné 4*8
Larry Scott 4*12
Mardi : Jambes + Abdos
Squat 4*8
Fente 4*8
Leg curl 4*8
Leg extension 4*8
Presse à mollet 4*8
Mollet Assis 4*8
Crunch à la poulie haute 5*12
Gainage
Jeudi : Dos / Triceps
SDT 4*8
Tirage nuque 4*8
Poulie basse 4*8
DC prise serré 4*8
Barre Front 4*8
Extension Triceps poulie prise pronotation 4*12
Vendredi : Epaule + Abdos
Développe nuque 4*8
Rowing Menton 4*8
Elevation laterale 4*8
Arnold Press 4*8
Oiseau a un bras allongé 4*8
Enroulement de bassins suspendue a la barre fixe 4*20
Obliques sur banc à Lombaires 4*30
Dimanche :
45 min de cardio + quelques abdos.
Voila pour le programme de musculation
Maintenant la diète :
Petit Déjeuner :
300 ml de lait
50 g de Flocons d'Avoines
10 gr d'amandes
1 banane
2 tartines de pain avec du miel
1 g de créatine
Déjeuner :
150 g de pâtes
100 g de dindes
200 g haricots verts
1 banane
1 pomme
100 g de raisins
1 g de créatine
Gouter : Je le fais que les jours ou je m'entraine pas car je peux pas les jours ou j'ai cour
250 ml de laits
50 g de flocons d'avoines
20 g d'amandes
2 carreaux de chocolat noir
1 banane
Pré entrainement : les jours ou je m'entraine
10 g de Whey + 5g de leucines
Post entrainement : les jours ou je m'entraine
30 g de whey + 5g de leucine + 1g de créatine
Diner :
150 g de pâtes
100 g de dinde
200 g haricots verts
1 banane
1 pomme
100 g de raisins
1 g de créatine
Juste avant de dormir : Les jours ou je m'entraine
250 ml de lait
2 Å“ufs
2 carreaux de chocolat
Voilà , sachant que j'applique déjà la diète depuis environs 3 mois.
Sachant que c'est une prise de masse que j’envisage est-ce correct ?
Merci d'avance,
Cordialement.