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Messagepar RomainVDA le 15/10 20h36

Bonjour/Bonsoir a tous ,
Avant de présenter plus en détail ma situation, je tiens à m'excuser si ce post est mal placé, j'ai longuement lu le forum et cherché où le placer, je me suis dis qu'ici était le plus adéquat ...

J'ai 16 ans et commence la musculation après un régime dont j'avais vraiment besoin .

Je ne sais que faire entre commencer directement la prise de masse ou faire un sèche d’abord , je sais qu'il me faudra du temps avant d'être comme je le souhaite mais j'aime ce sport et je ne baisserais pas les bras au bout d'un an comme certains , j'aimerais avoir votre avis , voici quelque photos ...














Je mesure 1m75 pour 64 kilos .
Merci d'avance , Salutations .
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Messagepar Deltoman le 20/10 23h04

Une prise de masse contrôlée serait à mon avis la meilleure solution. Vouloir sécher trop tôt, c'est une mauvaise idée.
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Messagepar Deinόs le 20/10 23h38

D'accord avec delto une prise de masse est plus judicieuse qu une sèche dans ton cas, tu exploses et après tu definis tes muscles avec une sèche. ;)
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perfs/objectifs fin décembre/objectif juin 2014
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squat12*90/10*110/8*130
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Messagepar RomainVDA le 21/10 16h15

Bonjour , merci de votre aide , je me lance dans la prise de masse alors :)
Question programme que pensez-vous du mien ?
1er jour :
-Pectoraux : Développé ( incliné , couché et décliné ) 4*8 de chaques , ecarté ( couché incliné , couché ) 4*12 , peck deck 4*12 , écarté poulie 4*12 , pull over 4*12
- Abdominaux : crunch 6*50 , crunch avec rotation 2*50 , gainage 3*1.30 minutes
-Biceps : Curl (barre , à 1 bras , pupitre ) 4*20 de chaque
-Triceps: Développé couché 4*8 , barre au front 4*8 , extensions poulie haute 4*8

2ème jour :
-Épaule : développé (nuque , haltère ) , élévation latérale 4*12 de chaque
-Dos : traction 4*8 , tirage (poitrine , nuque , prise serré poitrine) 4*12 , rowing a 1 bras 4*8
-Trapèze : haussement d'épaules 4*12
-Lombaires : Good-morning 4*12
-Abdominaux comme le 1er jour

3ème jour :
- Cuisse : Presse 4*20 , squat 4*12 , Levé de terre jambes tendues 4*12
- Abdominaux comme le 1er jour

et je commence a courir .
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Messagepar Deinόs le 21/10 16h50

Si j'ai bien compris tu exécutes 32 séries le lundi rien que pour les pecs ou je me trompe? x)
C'est un peu beaucoup, dans une seul séance je n ai jamais exécuté autant d'exo dans une séance, j espére avoir mal compris et me tromper.

Sérieusement ton programme est 10 fois trop chargé, même en le divisant par 2 c'est encore un programme avec trop de séries surtout le premier jour, un peu moins le deuxième jour et le troisième est bien tu peux le garder.

Corrige moi si j ai mal compris ce que tu as voulu dire.
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Messagepar Deltoman le 21/10 16h53

BEAUCOUP trop chargé ! :ill: C'est bien de vouloir bosser, mais trop en faire ça ne sert à rien ! Inspire-toi des programmes du site, adapte-en un et montre-le nous pour qu'on te dise ce qu'on en pense ;)
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Messagepar RomainVDA le 24/10 10h22

Merci de vos réponse je vais alléger un peut le premier jours :) je vous ferrais part de mon nouveau programme :)
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