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Scott : Force Training Log

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Scott : Force Training Log

Messagepar Th1b le 14/06 10h58

Je vais ajouter ma petite contribution en tant que bencher fou :idiot:

Bah non, j'essaye de faire ce qu'il faut faire, rentrer les coudes


Je suis d'accord avec will et kev: tu n'es pas du tout dans le bonne "axe" pour forcer.
J'ai l'impression que quand tu dis rentrer les coudes tu veux dire les coller au corps, hors là c'est "l'axe" qui n'est pas bon.En gros, là t'as les poignets très cassés et ton avant bras est tourné vers l'extérieur alors qu'il devrait être "aligné" avec la barre.

remonter en faisant un arc de cercle


Pour la trajectoire de la barre, tu pousses vachement derrière au début puis après droit (ou alors c'est l'angle de la vid).
Pour caricaturer, tu pousses horizontalement puis après verticalement. Alors que ça devrait être plus constant (pousser derrière tout le long).

Je rejoins Will sur la stabilité des appuis :idiot:
Perso, pour le leg drive,;ce que je trouve pas mal c'est d'essayer de faire glisser ton corps vers l'arrière du banc (ce qui n'arrivera pas si t'as les épaules/traps bien "enfoncés" dedans) en contractant le cul.
Bon après je pense que c'est un "détail" par rapport au reste, et que tu trouveras facilement ce qui te convient le mieux.

Et pour le pareur, c'est limite si il ne te "balance" pas la barre

Ne désespère pas, ça va bien finir par monter !!! ;)
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Messagepar Scott le 14/06 12h29

Merci beaucoup à tous pour vos avis et conseils, j'y vois un peu plus clair. Je me suis testé chez moi, et quand je rentre les coudes, je crois que j'ai tendance à les rentrer en penchant vers l'extérieur, en avançant les coudes et les avants-bras, c'est peut-être ça aussi le problème.
Je vais regarder beaucoup de vidéo, et je verrai, j'essayerai peut-être encore de corriger tout ça avant de vouloir revenir à une prise classique. Mais c'est chiant car personne peut me le montrer en vrai quoi..
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Messagepar Lenny10 le 14/06 13h21

Je m'entraine seul dans ma chambre et c'est bien chiant alors pleurs pas :idiot:
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Messagepar Scott le 14/06 13h58

Ahahahah, Lenny alone :idiot:
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Messagepar Scott le 16/06 21h21

Perf d'aujourd'hui :

LB squat : 6x2x105kg RIS 3min



Easyyy, tranquille ^^. Forcément plusieurs séries avec 3min de repos ca me change énormément de mes 2 séries avec 10' donc la fatigue se fait ressentir sur la fin mais globalement ca va franchement.
J'ai essayé le rebond, je dis bien essayé :idiot:

Sinon, pour ceux qui sont à la FFH et qui font des compets, mon squat passe ? Je descends assez ?
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Messagepar morgan56 le 17/06 09h53

Oui ça passe , a mon avis
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Messagepar Scott le 18/06 21h20

D'accord !
D'autres avis svp ?

Normalement je descends un peu plus qu'avant !

Sinon le couché j'a itesté un truc, je suis mieux !
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Messagepar Lenny10 le 18/06 23h10

Oui large même tu casses bien la parallèle
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Messagepar Scott le 20/06 13h02

Merci ! Plus qu'à faire pareil avec bien plus lourd :idiot:
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Messagepar jojo74 le 20/06 13h30

Par contre je trouve qu'en bas tu arrondis vraiment le bas du dos, je serais toi je descendrais moins et je ferais en sorte d'étirer ce qui fait que ton dos s'arrondisse.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Scott le 26/06 01h23

Yep, c'est sûrement lié à une rétroversion ou contre-naturation du bassin. Ca peut être dû à un manque de mobilité/raideur des fléchisseurs des hanches donc pour compenser le bassin se retroversek ou des ischios/fessiers trop raides.
Je me suis mis à travailler la mobilité en début de séance et dès que je chope une balle de tennis je me mets aux auto-massages !


Sinon en ce qui concerne le bench, après avoir analysé mon mouvement (grâce à vous ), j'ai compris l'expression " barre front large " et j'ai décidé de toutes façons de revenir à mon ancienne prise : prise max + coudes ouverts pour le moment. Résultat, je suis beaucoup plus fort et j'ai même fait 8 reps à 64kg en fin de série après le squat intense (dormi 4h aussi, un peu fatigué mais bref). Sachant qu'avec mon ancienne prise (oui je sais, elle était merdique), 3 à 62kg en galérant à mort.
J'ai quand même testé la prise power avec les conseils etc, et j'ai compris le truc. En essaynt de tordre la barre, les coudes rentrent automatiquement, blablabla, donc c'est mieux, mais je préfère ma prise actuelle quand même.

J'ai fait une vid (faut que je la download). Sur mes 6 séries, 3 avec la prise power (normalement c mieux), et 3 en coudes ouverts prise max. Dès la 4e série (changement de technique), 3x plus fort en prise max + coudes ouverts, clairement. Donc je cherche pas à comprendre pour l'instant !

Ah oui et niveau technique pontage je me sens mieux, et j'ai enfin compris le truc pour leg drive, j'arrive enfin à me servir des jambes ! Plus qu'à bien travailler ce point mais j'ai senti la tension au niv des legs et je poussais sur les talons comme on doit faire, donc tout ça fait que ça me rassure par rapport à mon couché, je suis confiant.
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Messagepar jojo74 le 26/06 09h44

Pour ta prise au couché franchement je te dirais fais comme tu es au plus fort.

Un exemple d'un mec ( Marvin Eder)qui prenait très large coude bien ouvert:
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar Scott le 27/06 21h33

Oui, tu as tout à fait raison, et c'est ce que je fais !

Merci pour l'exp, connais pas !


En parlant de couché, j'ai dû aller à Clermont passer un exam, pas bcp dormir, pas énormément mangé même si cheat meal (Mc Do du coup vu que j'étais pas sur place :idiot: ), je m'endormais sur la route, failli choper 3 accidents, je me suis gourré de route (80km dans le cul), arrivé à 19h30, salle qui ferme à 20h, du coup j'ai fait du couché.

4x4x64kg RIS ~2min

+ dernière série 4x71,5kg PR !


Je suis hyper bien au couché là, très à l'aise prise max (comme avant, fallait me réadapter) et coudes ouverts, pas mal du tout, j'arrive bien à forcer, je suis bien pour me positionner/pontage, et j'utilise enfin mes jambes/leg drive, tension dans tout le corps enfin, bref, j'ai rattrapé 4 mois de merde en 2 semaines :idiot:
Pas top niv condition mais on fait avec, je voulais au moins faire quelque chose. Je pense avoir un max théorique à 85kg frais.
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Messagepar Dimi le 28/06 21h13

Scott a écrit:Oui, tu as tout à fait raison, et c'est ce que je fais !

Merci pour l'exp, connais pas !


En parlant de couché, j'ai dû aller à Clermont passer un exam, pas bcp dormir, pas énormément mangé même si cheat meal (Mc Do du coup vu que j'étais pas sur place :idiot: ), je m'endormais sur la route, failli choper 3 accidents, je me suis gourré de route (80km dans le cul), arrivé à 19h30, salle qui ferme à 20h, du coup j'ai fait du couché.

4x4x64kg RIS ~2min

+ dernière série 4x71,5kg PR !


Je suis hyper bien au couché là, très à l'aise prise max (comme avant, fallait me réadapter) et coudes ouverts, pas mal du tout, j'arrive bien à forcer, je suis bien pour me positionner/pontage, et j'utilise enfin mes jambes/leg drive, tension dans tout le corps enfin, bref, j'ai rattrapé 4 mois de merde en 2 semaines :idiot:
Pas top niv condition mais on fait avec, je voulais au moins faire quelque chose. Je pense avoir un max théorique à 85kg frais.


Mon pauvre, ça c'est vraiment méchant :lol:
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Messagepar Scott le 30/06 22h53

Ahahahah, que veux-tu :idiot:

Des petites news, je progresse toujours malgré le fait que les conditions soient pas top, dormi 2h hier et j'ai une entorse à la main droite aux deux derniers doigts (soirée + embrouille :idiot: ) mais je suis bien au couché, j'ai fait du 5x5 + 1x4 à 67kg après le squat donc c'est dans la continuité. D'ailleurs squat c'était 6x5x107kg, j'y vais à la rage, mais je sens que je peux me dépasser et faire des séries de 8 franchement voire 10 même si à chaque rep c'est " dur ", donc là aussi ca devrait bien le faire !
Si tout se passe bien, je devrais valider mes cycles et bien progresser au couché, je pense que maintenant j'ai une bonne marge vu ce que j'ai rattrapé en à peine deux semaines. Plus qu'à bien manger et à pousser :idiot:
Je kifferais avoir les 100kg à la volée fin septembre, comme ça j'aurai gagné mon pari et je prouverais à tous ceux qui se sont foutus de ma gueule que j'y suis arrivé.
En espérant que mon entorse dure pas trop longtemps car je douille un peu surtout sur les barres :lol:

Et sinon.. ALLER LA FRANCE, ahah, go en 1/4 !!! :cool:
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Messagepar Dimi le 01/07 00h56

Scott a écrit:Ahahahah, que veux-tu :idiot:

Des petites news, je progresse toujours malgré le fait que les conditions soient pas top, dormi 2h hier et j'ai une entorse à la main droite aux deux derniers doigts (soirée + embrouille ) mais je suis bien au couché, j'ai fait du 5x5 + 1x4 à 67kg après le squat donc c'est dans la continuité. D'ailleurs squat c'était 6x5x107kg, j'y vais à la rage, mais je sens que je peux me dépasser et faire des séries de 8 franchement voire 10 même si à chaque rep c'est " dur ", donc là aussi ca devrait bien le faire !
Si tout se passe bien, je devrais valider mes cycles et bien progresser au couché, je pense que maintenant j'ai une bonne marge vu ce que j'ai rattrapé en à peine deux semaines. Plus qu'à bien manger et à pousser :idiot:
Je kifferais avoir les 100kg à la volée fin septembre, comme ça j'aurai gagné mon pari et je prouverais à tous ceux qui se sont foutus de ma gueule que j'y suis arrivé.
En espérant que mon entorse dure pas trop longtemps car je douille un peu surtout sur les barres

Et sinon.. ALLER LA FRANCE, ahah, go en 1/4 !!!


Ah ouais c'est comme ça que t'appelles te toucher la nouille maintenant :idiot:

Prends du repos, des fois ça fait du bien et ça repartira ;)
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Messagepar Scott le 01/07 20h15

Mdrr c'est ça :idiot: .

Dimi a écrit:Prends du repos, des fois ça fait du bien et ça repartira ;)


T'as raison et merci, mais en fait non :idiot: . Tkkt, je mets de la glace, bandage, je fais gaffe, et je continue de bourriner, pas envie de perdre de séance, puis là mon prog je tourne à trois séances par semaine chacune espacée d'un jour de repos donc ca va le faire ! Juste d'énormes courbatures aujourd'hui, surtout épaules et jambes, du coup j'ai pris un bain glacé puis après une douche très chaude puis j'ai alterné une fois froid et chaud (j'ai lu quelques articles là-dessus taleur), à voir si ça active la récup ^^.
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Messagepar Scott le 01/07 23h29

Sinon, je viens de look quelques articles américains sur le dead et beaucoup disent que la stance doit être largeur d'épaules environ. Ca me fait penser que niv pieds je prends plus large que largeur d'épaules, je suis même plus large qu'au squat. Je suis à l'aise (puis je l'ai toujours fait comme ca) mais je vais tester demain sur quelques unes de mes barres de chauffe une stance plus resserrée, soit largeur d'épaules. Pareil au niv des pointes de pieds, je les écarte un peu comme au squat, je vais tester de les garder droites pour voir. D'ailleurs je viens d remarquer sur mes vids que le gauche a l'air plus écarté que le droit. Car quand je look le dead de Candito, Lilliebridge, Konstantinov etc, leur stance est largeur d'épaule et les pointes des pieds sont droits. Moi par exemple, mes pieds sont à la hauteur de l'écartement des mains de Candito ( ).
Ce sont des petits détails mais ça peut faire la diff, comme la diff pieds droits et orientées vers la droite au squat pour moi dûe au fait que je n'ai aucune souplesse de cheville, donc à tester.
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Messagepar Lenny10 le 01/07 23h30

Va encore perdre 3 mois et revenir comme avant comme pour le bench :idiot:
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Messagepar Scott le 01/07 23h34

Mdrr enculé :idiot:

T'inquiètes, t'façons comme j'ai dit je vais tester aux chauffes tout d'abord pour voir comment je suis car c'est vrai que pratiquement tous les powers qui dead en conv dead ont une stance reserrée, largeur d'épaules, et pointes des pieds doites. Que moi je prends plus large et pointes des pieds écartés en plus. Et comme du coup ca décale aussi la position de mes bras, au niveau de l'ascenceur ça peut y jouer. J'ai lu un article là-dessus par rapport aux bras justement trop écartés ou bien droits, mais ct en anglais, j'ai appué sur " Traduire " donc certains mots font perdre un petit peu le sens de certaines phrases donc dur de tout comprendre ^^.
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Messagepar Antoine G. le 01/07 23h49

+ 1 Lenny. Perds pas de temps avec des détails comme ça. Trouve une position où t'es à l'aise et bombarde.
Il me semble qu'Attila tire pieds très serrés. Il y aura toujours des contre-exemples.
Perso, ce genre de remise en question permanente m'a fait perdre beaucoup de temps à mes débuts.
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Messagepar Scott le 01/07 23h52

Je viens juste de répondre sur ton log en même temps que toi sur le mien :lol:

C'est vrai que d'un côté tu as tout à fait raison, et c'est aussi pour ça que j'ai précisé que je testerai sur quelques unes de mes barres de chauffe, car parfois on peut voir la diff d'un seul coup, comme au couché quand j'ai fait ma série en " technique power " (cette fois-ci ct mieux) puis je suis passé à mon ancienne prise (classique + prise max) et j'ai vu la différence immédiatement. Du coup, peut-être quand resserrant ma stance et en modifiant la pointe des pieds, je serais peut-être plus à l'aise et les leviers seront peut-être plus favorables, qui sait !

Mais pour les exemples et contre-exemples, c'est clair que tu as tout à fait raison, et mon couché en témoigne vu la diff (positive) qu'il y a eu quand je suis repassé en coudes ouverts, trajectoire droite et prise max, différence flagrante alors que la plupart des powers bench pas comme ça du tout et que la prise power devrait normalement engager + de force (bon, j'avais pas bien acquis la technique non plus, mais à la fin j'avais compris le truc mais toujours bcp moins fort que maintenant donc je cherche pas à comprendre, et là ca applique ton conseil !)
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Messagepar D-Will8 le 02/07 09h58

Super le contre exemple, quand un mec me dira que la prise power c'est mieux et body c'est de la merde, je lui parlerai de toi et tes 8 reps à 64kg, il sera forcément convaincu! :cool: :idiot: :idiot: :enculé: :idiot:
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Messagepar Scott le 02/07 10h41

Mdrr va te faire sale con :idiot:
Et d'abord 4 reps à 71,5kg contre.. 1 en " prise power ", en deux semaines de réhabilitation :cool: . On parie que l'an pro j'ai un couché à 150 ? :idiot:
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Messagepar Lenny10 le 02/07 10h56

En isométrie 1 seconde et demie tu peux y arriver d'ici un an :idiot:
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Messagepar kev74 le 02/07 11h53

en iso et si on lui deracke et qu'on l'assure a 3 ou 4 :lol:
4x71,5 t'es mon héros :D

plus sérieusement si tu es a l'aise avec ton ancienne prise cest good ça devrait monter! continue comme ça et vas y progressivement ;)
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Messagepar Scott le 02/07 13h41

Ah mais j'ai jamais précisé comment j'allais la valider.. :idiot:

4x71,5 t'es mon héros :D


Enfoiré :idiot: .

Ouais, grave à l'aise, le couché repart hyper hyper bien, j'ai dépassé mon ancien niveau d'il y a 4 mois en à peine 3-4 séances, donc c'est top, je pense que j'ai de la marge pour bien progresser ! Et si je vois que ça bloque, je baisserai de 2kg mon cycle ;)
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Messagepar Scott le 03/07 11h28

Verdict au terre du test de la stance resserrée + pointes des pieds droites, // = NICE !
Plus à l'aise pour forcer ! Du coup j'ai fait cette technique aussi pendant mes séries, et vers la 3e, j'ai testé comme je faisais avant, et là, surprise, j'ai pas décollé la barre :eek: :lol: :idiot: . Du coup je suis revenu avec ma nouvelle prise et c'était reparti ! Comme quoi ca a fait la diff et ça engage pas les mêmes leviers.

Sinon le terre m'épuise, 6x5x134, RIS 3min, pas habitué :idiot:
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Messagepar Dimi le 03/07 23h49

Antoine G. a écrit:+ 1 Lenny. Perds pas de temps avec des détails comme ça. Trouve une position où t'es à l'aise et bombarde.
Il me semble qu'Attila tire pieds très serrés. Il y aura toujours des contre-exemples.
Perso, ce genre de remise en question permanente m'a fait perdre beaucoup de temps à mes débuts.


Pas mieux ! :super_lol:
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Messagepar Scott le 03/07 23h53

Yep, je suis d'accord, mais comme quoi là, en ayant testé et changé de technique, 2x plus à l'aise stance resserrée et pointes des pieds droites // :D
Pour ça que parfois c'est bien justement de tester même si on se sent à l'aise avec une technique car au final on se rend compte qu'on peut-être plus à l'aise autrement et qu'on pense qu'on est à l'aise car on n'a pas testé la technique avec laquelle on est réellement à l'aise ! On me suit ? :idiot:
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Messagepar jojo74 le 04/07 09h37

Oui oui :)
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Scott le 04/07 22h07

:super_lol: :idiot:

Je vous mets deux perfs de ma séance :

Squat : 5x2x107 cul par terre et " longues " claques (4sc environ)
Couché : 5x5x67kg
RIS : 3min

Normalement je devais faire 6 séries, mais au squat, grosse douleur au coude, la dernière série, en dérackant la barre, mon coude gauche a pas suivi et c plié, failli me casser la gueule.
Au couché, pareil, du coup trajectoire pas hyper droite à cause du couide gauche et je sentais mon pec gauche s'étirer très fortemnet (première fois de ma vie que ça me fait ça) donc j'ai pas voulu forcer.
Puis toujours mon entorse aux doigts de la main droite, c'est galère pour lifter, ca fait mal pxtain ^^.
Sinon, depuis deux jours je suis motivé à fond (j'attends que ça d'aller à la salle je perds patience), je mange + car bcp faim, je dors bien, mais j'ai mal partout, mal aussi aux jambes (pendant ma charge de travail bizarrement ça allait mais à la chauffe pas trop), enfin bon, j'ai tout le week pour bien récupérer et je taff bien la mobilité, puis faut que je chope une balle de tennis pour les auto-massages !
J'espère juste pas foirer mes cycles pxtain sinon j'ai le seum.

Pxtain, dégoûté pour la France sérieux, ils méritaient d'aller demi.. Mais on peut être fier de notre pays et de cette équipe !
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Messagepar Lenny10 le 04/07 23h12

S'en fous de la claque ya pas de claque au squat fais du vrai squat bitch :idiot:
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Messagepar Scott le 04/07 23h17

Ahah à la base c'est pas le but mais c'est du squat médium le vendredi, donc à la base, y a un mois je faisais 2 reps à 120kg, donc à 107, même si j'ai l'impression de forcer, vaut mieux faire de la claque ahah. J'ai douillé pour te dire ^^.
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Messagepar Lenny10 le 04/07 23h49

Perso j'ai essayé un ou deux mois le squat à la claque et j'ai l'impression que ça m'a apporté que dalle, donc j'ai stop ^^
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Messagepar Scott le 05/07 00h04

Ah ouais ? Tu descendais bien cul par terre ? Bizarre.. Après je sais pas si ça m'a bien apporté ou pas, mais théoriquement ça devrait vu que ça stimule le système nerveux puis si t'es capable de mettre lourd là-dessus, comme au box squat par ex, bein sur ton vrai squat, tu exploses quoi (tu me diras c'est logique).
D'ailleurs le box squat a l'air très intéressant soit dit en passant !
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Messagepar Lenny10 le 05/07 20h10

Le box squat ça revient assez souvent que = bullshit :idiot:

(Dans la cube method il me semble)
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Messagepar Zac le 06/07 02h01

Ca dépend a quelle hauteur tu met la boxe et ta forme de squat aussi mais oé pour un mec qui tire raw y a mieux en assistance
Bizarre.. Après je sais pas si ça m'a bien apporté ou pas, mais théoriquement ça devrait vu que ça stimule le système nerveux puis si t'es capable de mettre lourd là-dessus, comme au box squat par ex, bein sur ton vrai squat, tu exploses quoi (tu me diras c'est logique).

:idiot:
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Messagepar Scott le 06/07 16h59

Ouais peut-être sans doute ^^.

Zac a écrit:
Bizarre.. Après je sais pas si ça m'a bien apporté ou pas, mais théoriquement ça devrait vu que ça stimule le système nerveux puis si t'es capable de mettre lourd là-dessus, comme au box squat par ex, bein sur ton vrai squat, tu exploses quoi (tu me diras c'est logique).

:idiot:


Bah c'est vrai, c'est logique. Je sais plus qui l'avait très bien expliqué d'ailleurs, mais c un gros power connu mais perdu le nom. Je me demande si c'est pas justement Brandon Lilly par rapport à la Cube's Méthode.
Même principe que le dead bench de toutes façons en quelque sorte.

Enfin bref, j'en fais pas mais ça mérite à être étudié car théoriquement pourtant ca devrait être pas mal.
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Messagepar Lenny10 le 06/07 17h01

Je trouve ça intéressant pour le bench parce qu'en compet tu fais une claque t'es obligé, au squat non donc c'est un autre monde je trouve, après faut tester ^^
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