Ca commence à entrer
Alzheimer
Training de la semaine :
Lundi : Heavy Lower DayLB squat : - 3x6x122kg PRDeadlift : - 1x5x144kg PR
- 1x6x144kg PRStiff legged deadlift :- 1x8x67kg (+3kg) -> salle qui fermaitContent car pr au dead, plus propre techniquement (vu que ma technique était merdique ces temps-ci), et surtout en plus après le squat sachant que la chauffe était dure, la barre à 62kg était lourde, je pensais même faire des séries à 120 tellement j'étais mort. Donc frais je dois avoir dépassé mon max de 160, je dois je pense être autout de 170.
La vidéo du dead :
Maintenant, comparez avec celle-ci il y a moins d'un mois et demi technique de merde :
Je m'applique à tout contracter et être technique. Par contre je sais pas si c'est une coïncidence mais le jour où j'ai commencé à tirer dos rond comme une merde, c'est quand je faisais plus de dead avec mes chaussures noires avec lesquelles je le fais tout le temps, et cette séance je les ai reprise, et boum, mieux techniquement, chelou
Reste sans doute des détails à améliorer niv technique c'est évident je pense.
Mardi : Heavy Upper DayBench press :- 2x4x72kg (-2reps)
- 1x5x72kg (-1rep)Rowing pendlay :
- 3x8x57kg Military press :- 1x4x42kg (-2reps)no beltWeighted chin-up :- 1x6@pdc+1kgIncline dumbbell press :
- 3x8x18kg (+2kg)Hammer curl :
- 3x12x14kg (+3reps)Séance de merde, pas bcp dormi, la fatigue s'est faite ressentir.
Jeudi : Contrôl Lower DayLB pause squat atg :- 6x4x107kg (+2kg)Pause deadlift :
- 3x4x117kg (+2kg) no belt Front squat :- 3x8x65kgDécidé de faire le terre no belt. Plus dur forcément, les lombaires peinent à la pause.
Séance très intense.
Vendredi : Contrôl Upper DaySpoto press :
- 6x4x67kg PRClosegrip :
- 2x9x52kg (+2reps)Rowing pendlay :
- 6x6x60kg (+12reps et +3kg)Lateral raises :- 1x10x8kgWeighted pull-up :- 1x6@pdc+4kgPushdown :
- 3x12x45kg (+3reps)PR également au spoto press, nickel ! Je dois avoir une barre à 80 à la claque je pense, ca fait un peu moins misérable que de se situer dans les 70.
J'ai filmé 2 séries sur les 6 car les autres marchent pas :
A part la séance de mardi foirée, le reste progresse, trois PR dans le semaine sur les trois mouvements, tant mieux. D'autant plus que je progresse techniquement au dead et surtout squat et couché. Squat, quand je sens que le cul monte, je force sur les cuisses, à rester droit, et ca a l'air mieux (à voir en filmant).
Couché, je suis plus solide, j'ai trouvé ma technique au niveau du placement pour être bien, reste plus qu'à pauffiner et conserver le leg drive une fois que je pousse (me concentre trop sur les bras et je pense moins activer le leg drive).
Ps : Bilan 1 mois et demi : 64,9kg (2 semaine : +0,5kg).
Deux personnes m'ont dit que j'avais pris, dont qui m'a dit que j'avais pris des bras (rare qu'on me le dise vu mes bras de pd ) et des pecs. C'est encourageant. Pour le moment tout se passe bien. Plus qu'à être + régulier sur le sommeil sinon ça va me refaire défaut.